感谢邀请晚餐吃什么减肥最快。

“吃水果”≠能减肥。

很多朋友都对水果有个误会，认为水果低脂低热，膳食纤维又丰富，一股清爽宜人刮油的感觉，又能促进排便，只要吃了水果对减肥肯定就是有利的，但实际上吃水果真的能减肥吗？这只是我们的错觉，水果吃多了妥妥的不能减肥啊。

如果我们正常三餐，额外吃过量水果，结果是增重而并非减肥，水果本身的热量虽然不高，但大部分水果都是富含糖分的，它们的含糖量在7~28%左右，这个含糖量在食物中是不低的，如果过多吃水果，摄入糖分增加，过多的葡萄糖很可能转化为糖原，若糖原在一定时间内无法被利用最终就是囤积为脂肪，也就是说我们就开始贴膘了。

那为什么大部分消息都传的是水果能减肥？

这大概要从很早之前流行的水果减肥法来说起，某一餐用水果代替，甚至于是三餐都只吃水果的减肥方式，其实这种方式十分恶劣，长期会导致营养不均衡，血糖升高，对健康是有威胁的。水果的确能量低，只用水果代餐必定是能减肥的，但长期如此，我们会缺乏多种营养成分，如脂肪、胆固醇、蛋白质、脂溶性维生素、血红素铁、多种矿物质，这种极端的减肥方式本来也不可取。水果由于糖分较高，不呼吁大家过多食用，膳食指南也有规定，每日吃水果最好不要超过半斤（250~350g），它们和蔬菜就不同了，蔬菜并没有限定明确上限，因为蔬菜普遍含糖量较低。

如果想减肥的朋友，晚餐也并不推荐吃水果，水果没有什么神奇效果能燃烧脂肪，能刮油能吸脂，相反的，吃多了还会导致糖分囤积，最终转化为脂肪。晚餐后正是血糖上升的高峰期，这时候我们再吃糖分本来也不低的水果，对胰岛来说也是增加负荷，也更不利控制血糖，特别是高血糖、糖尿病友。而晚上我们需要的能量也并不多，因为代谢较低，活动也不多，吃水果补充的糖分反而派上用处的地方也不多，还可能囤积起来。如果想吃水果的朋友，尽量选择含糖量较低，升糖指数较低的水果，如苹果、梨、柚子、樱桃、草莓等，水果也不宜过多摄入，200g左右就合适了。

如果想吃水果最推荐的是白天的两餐之间来吃，这时候血糖稍低，可能也会有点饥饿，水果作为加餐食物不会让我们摄入过多热量，又能提供一些营养，比起那些零食和糕点来说是更健康而低脂的间点，这样吃，对减肥会有帮助。

最近有些胖，想减减脂晚上吃什么比较好？

晚上吃低热量的食物比较利于减肥。最近有些胖，属于最近的饮食结构和生活方式习惯不好导致的，加上天气热饮食方面有些随意，慢慢的就会导致脂肪堆积，导致体重和体脂都出现上涨的趋势。

一，肥胖是由什么引起的？肥胖其实是由于摄入量大于消耗量，摄入高热量高脂肪食物多，导致消耗的少，久而久之形成了大肚腩，体重飙升。这也是为什么有些人一段时间不注意饮食体重就会上涨的主要原因之一。

二，想减脂晚上吃什么比较好？1，选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。

晚上人体代谢和消化都会比白天要慢，这个时候不宜进食高热量高脂肪的食物，这些食物吃多了很容易增加胃肠负担，容易转化成脂肪堆积。建议选择如粗粮，蔬菜，豆制品，鸡蛋为主的食物。

2，晚上以细嚼慢咽，每餐吃7分饱为主的饮食习惯。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，养成良好的饮食习惯，避免摄入量过量，还能起到减轻体重的辅助作用。

3，改变烹饪方式。

晚上的时候可以选择以清蒸，清炒，白灼，炖煮的烹饪方式进行，这样既能减少热量和油脂摄入量，又能增加饱腹感，同时还能养成的饮食习惯。

4，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整能减少食物摄入量的同时，还能增加饱腹感。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

5，晚餐以后选择运动一会。

晚上就餐以后不要立马坐那里不动，建议选择晚餐以后活动一会，这样既能增加食物消化和吸收，又能提升代谢和促进脂肪燃烧。如散步，快走等运动。

6，保持早睡的好习惯。

熬夜会降低代谢和瘦体素的分泌，导致体重上涨和身体出现亚健康的现象。建议晚上保持早睡的好习惯，因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。同时，还能保持第二天的精力充沛，利于减肥和维持身体健康。