再次重申：不要只看运动时间每天锻炼一小时。运动强度才是更需要注意的地方。只看时间，不看运动强度，意义不大。

每天锻炼半小时，和两天锻炼一小时。如果在锻炼强度相同的情况下，其实训练量几乎不相上下，没有去研究的必要。

如果是强度不同，比如半个小时练得是HIIT，但一个小时只是慢跑，那么半个小时GIIT消耗的热量要远远高于一个小时慢跑的热量。

所以，在单位时间之内，对比运动强度才是有意义的。而不要只看运动时长，而不去看运动强度。

那应该怎样安排锻炼时间和强度？

无论增肌，还是减脂。最好的锻炼频率是一周4-5次，根据锻炼内容来确定锻炼时长，但一般建议进行中高强度的运动锻炼。

比如要增肌，做力量训练热身+正式锻炼+拉伸，大概进行1-1.5小时就能够锻炼得很充分了；再比如减脂，力量训练45分钟，有氧20分钟，拉伸10-15分钟，1个多小时也差不多了；如果身体素质不错，为了保持身材、提升体能，每天20分钟HIIT或者CROSSFIT也能锻炼得很充分。

但——有一个前提必须要清楚：锻炼必须循序渐进。

如果没有锻炼经验，先从简单有氧做起：如果以前不经常锻炼，那么开始锻炼的时候，一定要记得从最简单的散步、慢跑、固定自行车等有氧训练开始锻炼。让身体逐步适应运动强度。不要盲目加量：在身体适应后，应该逐步增加训练量，以“稍困难但能够坚持”的强度进行锻炼。不要在运动强度、重量上盲目的求高求猛。如果加量太猛，不仅会身体酸疼难耐，而且还有可能打击锻炼积极性，得不偿失。

总结一下：不要只看锻炼时长，而忽略锻炼强度。锻炼应循序渐进，每周进行4-5天，较高强度的运动比较好。

如果还有其它有关减肥/健身/营养的疑问，可以关注我之后，在我以往文章、回答中查找。或者提问圈我回答，在我空闲时一定会为你解答。

每天早上锻炼一个小时，读书一个小时，坚持下来会有什么变化？

能做到每天早晨锻炼一个小时可真不容易。我基本上做到了，只是差那么一点点儿。

我从1978年4月份上学开始锻炼。每天早晨慢跑、走步，再加上其他锻炼，共需要30~50分钟之间。最少也要30多分钟，最多的时候50多分钟，平平常常在40分钟左右。

多年以来锻炼给我的效果是：我的意志力增加了。不管是上学还是上班，不论遇到什么样的困难，我觉得我都能克服。我能坚持到最后一分钟，坚持到最后一个人。

另外，我感觉到不管是我上学还是上班，我都觉得精神抖擞，都有使不完的劲。这说明精力是比较充沛的。

再者，一年之中，我很少感冒，很少吃药。偶尔也有感冒的时候，吃一两天药或者顶一顶就过去了。

一直到现在四十多年了，只有2010年咽炎犯了，打了一回点滴，再就没有打过点滴（老百姓说这件事还不能夸，一夸容易犯毛病）。

所以说如果能有时间有地方锻炼，还是坚持锻炼为好。身体好了比什么都强。

天天都要运动一个小时以上，这属于运动成瘾么？

非常高兴回答你的问题！

运动完全可以上瘾，一天不健身，浑身难受。我就是这类人，天天都要坚持运动一个多小时，才感觉清爽。可能属于爱运动的人，从小就喜欢各类休育运动，记得上大学时，可以打一整天篮球，还感觉不到累。由于非常喜欢运动，上班后仍然坚持这个好习惯，天天坚持一小时的运动量。记得有一位养生专家讲过，每天坚持运动一小时，健康工作四十年，幸福生活一辈子。

天天坚持运动一个小时以上，这个属于良好的生活习惯，上瘾了也是好事。总比抽烟喝酒等等不良习惯上瘾要好，现在，我发现抽烟喝酒的人越来越少，好多周围的同事朋友，都戒烟戒酒了。本来不喜欢运动的人，也逐渐爱上了健身，走进了健身房，坚持健身打卡。