增加肌肉就一个途径就是练增大变粗，然后吃，睡！
大重量的力量训练，刺激肌肉使肌肉产生轻微损伤，然后通过休息和营养补充，是肌肉修复，人体为了自我保护会使重新修复生长的肌肉比以前更大增大变粗。肌肉的生长就是通过锻炼后，损伤-修复-再损伤-再修复的过程，肌肉不断长的，具体的锻炼方法可以上网查找资料，以及请个私教学习。给您个参考，请看下图
1增大变粗、胸部锻炼方法：2、肩部锻炼方法：3、背部锻炼方法：
4、腿部锻炼方法：
5、弘二头肌训练方法：6、轰三头肌训练方法：7、上下肢训练方法：
8、腹肌训练方法：
以上八种训练方法和计划基本把全身的肌肉都锻炼到了。制定训练计划时，要 锻炼休息的原则，不能连续练习一个部位的肌肉，大肌肉群要隔两天以上再练。
上述八种可以组成这样的训练计划：前面四个主要部位的肌肉，从周一开始每天练一个部位，第5和6关于弘二头和肱三头的锻炼放到一天，放到周五练。腹肌训练可以天天练，每天从第8个腹肌训练方法中，选择3个练。至于第7个上下肢代谢训练可以单独放到周六练也可以放到每天里面练一两个动作。周六和周日可以安排休息。每个动作至少3组每组8-12个。
锻炼很重要，吃更重要，健身界流传着三分练七分吃的说法。因为肌肉再怎么锻炼刺激它的生长也离不开生长所需要的原料，这个原料主要就是蛋白，当然，其他营养也不能缺乏，比如碳水化合物，脂肪，以及微量元素和维生素等，缺少哪一样都会影响肌肉的再生长。营养要均衡，一般肌肉增长时要碳水、蛋白、脂肪的比例要达到6:2:2也有的说5:3:2也有的要3:6:1的，总之不尽相同，但是总体的原则蛋白和碳水不能缺。
著名健身明星拉扎尔的食谱和训练计划如下。
拉扎尔的一天食谱
拉扎尔的训练计划
男人阴茎怎样可以增长增粗
真正的爱，是接受，不是忍受；是支持，不是支配；是慰问，不是质问。
真正的爱，要道谢也要道歉；要体贴，也要体谅；要认错，也好改错。
真正的爱，不是彼此凝视，而是共同沿着同一方向望去。
也许，爱，不是寻找一个完美的人；而是，要学会用完美的眼光，欣赏一个不完美的人。
牵了手，就不要，随便说分手。
或许，爱就是心甘情愿的付出，甘苦与共的分享。
不要等到失去了才知道可贵；不要等到伤害了才来乞求原谅；有些东西失去了永远不会再回来。
如果一个人向你表白，无论如何请珍惜他/她对你的爱，即使只能做普通朋友；或许一个人纯真的表白不会再有第二次。
因为善良，所以可爱；因为可爱，所以美丽；因为美丽，所以向往；因为向往，所以相爱。
不是因为孤独才相爱，而是要让相爱的不感到孤独。
是爱，而不是时间，能够治愈所有的创伤。
人的一生，总会有大段的平淡，打断不尽如人意的遭遇，是爱，让我们想到美好，仍然有希望。
有爱，你就不会感到艰难是一种负担。
珍惜现在拥有的，远远比追求还没有的更重要
这还用说吗，手术啊，用手术可以增长三到五厘米的增长的，还有一个慢办法，你可以看菜男手法，用双手也是可以进行锻炼的，不过比较慢的需要有耐心
