超高段位的跑者可以做到，因为他们的运动水平已经出类拔萃了，可以控制摄入的气流的走向长跑呼吸。

但是他们反而不会这么做长跑呼吸，因为能达到这个水准的跑者，所有训练都是按照标准动作，严格执行多年的人。

越是新手跑者长跑呼吸，越容易嘴巴呼吸，这个是错的。

原因在于用嘴巴吸进的空气，除了按照常规进入肺部的一部分，还会有顺着食道，进入胃里的部分。

因此，他们在跑步中会出现岔气，胃部痉挛，或者是跑步结束后的胀气，甚至呕吐情况，都与嘴巴呼吸有关。

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当跑步时候呼吸不畅，想用嘴巴的时候怎么办？我教你。

凡是你想不由自主的用嘴巴呼吸的时候，一定是摄氧量不足的时候。

口腔比鼻腔空间大得多，因此在氧气不能有效供给时，条件反射的希望更多摄氧。

这时：

1.减速，目的为了降低对氧气的需求量

2.改变步伐和呼吸的配合节奏，比如以前是2步呼吸一次，现在改为1步呼吸一次。这是为了增加摄氧量。

3.等身体感觉恢复正常，重新提速

4.新手跑者可以采取嘴巴往外呼气，在新手阶段可以接受。

希望有帮到你。

速度一快就喘，跑步如何调整呼吸？

你好，如果你之前没有跑步的习惯，突然有一天你开始跑步，速度一上去就会喘，这是再正常不过的事情了，因为你不是博尔特，也不是专业的运动员，你只是一个普通人，那么你之前没有经过跑步训练，你开始跑的时候，你必然会觉得累，那么不如让自己放慢一些，有多慢呢，在跑步的时候，你能够清晰的说话，能够和别人清晰的交谈，跑这么慢的时候，相信你不会太累，而且不会想着如何调整呼吸，因为你不会喘不过气，那么经过一段时间之后，每个星期，从跑步一次，加到两次，从两次，加到三次，当你慢慢的给自己增加强度和距离的时候，你也不会感觉到特别累，而是循序渐进的让自己的身体进步。

所以我的意思是，你作为初跑者，你根本不用想跑步如何调整呼吸的问题，因为那不是你要担心的事情，只要你需要调整呼吸，那证明你跑的太快了，你又不是要取得跑步成绩，或者成为专业运动员，跑那么快干嘛呢？跑得慢一点，让自己循序渐进的进步，这样对身体更有好处，而且让你能跑得更远，更有成就感。