腰椎间盘突出怎么健身练肌肉？腰椎间盘突出急性期是不能随便健身的，在急性期，应该是有针对性的进行治疗，比如通过物理疗法、药物疗法、牵引法、推拿法等。到恢复期，能独立行走的时候，可以通过健身锻炼来促进恢复，健身是为了提高或加强腰背肌肉力量，来达到恢复的目的。腰椎间盘突出是体育运动者和办公白领人士容易发生的一种常见病。多表现为腰背痛、坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至足跟部或足背的放射痛。腰椎间盘突出治疗和锻炼恢复的关键都在于坚持，平时注意预防，患病后正确认识病情，要积极治疗，以信心和坚持去恢复。下面就腰椎间盘突出患者进入恢复期后的一些健身方式探讨一下。腰椎间盘突出患者健身或者肌肉锻炼，须是循序渐进腰间盘突出怎么锻炼；因为是在康复过程中，动作要规范，注意控制节奏，负重时，亦应是缓加重量，避免过分劳累。每个动作，根据身体情况和承受力做三到六组，每组可以做到接近力竭。恢复前期最为推广的一些锻炼方法有：臀桥，小燕飞，山羊挺身，静止悬垂，倒走，压腿等，这里重点说一下臀桥和小燕飞：臀桥是依靠臀部力量将身体撑起呈桥状，动作要点：仰卧地上，屈膝，双脚间距略大于肩宽；臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，使整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直，持续3-5秒；缓慢而有控制地还原，并做下次动作（附图示）-----

小燕飞是模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩等部位劳损，要点：在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下；手臂向上，轻轻抬头，双肩向后向上收起；双脚同时轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒；四肢和头部回归原位，稍作休息再做下次动作（附图示）-----

腰椎间盘突出患者健身或者肌肉锻炼，在恢复中、后期，可以做引体向上、坐姿划船、坐姿下拉，俯卧撑、卷腹、平板支撑，杠铃、哑铃硬拉，并可根据身体恢复情况增加其他不同部位的锻炼。以下是部分动作图示：引体向上 -----

坐姿划船 ----

直腿硬拉 -----

平板支撑 -----

有比较严重的腰椎间盘突出的人，该选择怎样的健身方式？

这位朋友你好，我来回答下你的问题吧！

首先对你的问题表示肯定，有腰椎间盘突出的人一定要进行合理的健身锻炼方式，才能更好的康复、更好的打造肌肉，免受再受腰痛困扰，反而不是像有些人得了腰突后不敢干这不敢干那，天天有事没事躺在床上休息，那样只会使肌肉退化，神经根麻木，身体机能下降等。腰椎间盘突出是由于脊椎受外力压迫导致纤维环破裂髓核突出，引起炎症就会造成腰痛，若是压迫到附近神经根则会引起腿麻、坐骨神经痛等症状。急性腰突首要进行休息，尽快消除无菌炎症，当进入缓慢的慢性期后则需要进行有效科学的锻炼健身康复方式。

我本人也是腰椎间盘突出康复患者，在此介绍给你几个健身动作，在强健身体的同时还会起到巩固腰椎的作用。1、面墙深蹲这个动作我讲过很多遍了，写帖子拍视频都专门讲过这个动作，它十分有益于腰椎康复，同时还会调动全身肌肉，起到牵拉脊柱的作用，如果想更多的了解这个动作也可以看我之前的文章和视频，我拍了一张演示动作如下图。

2、吊单杠吊单杠是腰椎康复的经典动作，若配合引体向上则更好了，在起到物理牵引作用的同时还能锻炼背部肌肉和腹部肌肉，最适合腰突患者练习了，如果身边没有单杠也不要紧，可以用两把椅子练习，具体方法就是双手握住椅子背，双臂用力，腰部以下完全放松，我照照片给你演示一下。

3、拉筋伸展拉紧伸展动作可以有效的缓解由腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛，同时还可以拉伸脊椎间隙，促进炎症消除突出物还纳，还可以疏通全身经络。

4、加强版拱桥加强版拱桥能增强背部肌肉力量，有效巩固腰椎稳定性，减少再次受伤风险，同时还会改善肩周疼痛，方法见图如下。

以上就是我对你的建议，希望能对你起到帮助作用，最重要的还是多多坚持，保证腰部肌肉足够强大，才能更好的保护你的腰椎。

最后祝你早日康复！