首先，减少热量摄入
营养学家认为，无论你控制的是什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量摄入。如果一个人每天少消耗800卡路里，6周可以瘦10斤；少摄入500大卡，两个半月可以减10斤。但是减肥不要太快，不然很危险。需要注意的是，每个人每天至少要消耗1200大卡的热量。如果供给身体的热量太少；你会失去肌肉。肌肉是消耗热量，促进新陈代谢的关键。
第二，少吃高脂肪食物：
专家指出，每克脂肪含有9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克含热量少得多，约为4千卡。因此，如果你想减肥，你不必少吃，但你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物代替你每天吃的高脂肪食物(例如黄油等地方，专家认为，如果你每天只吃20-40克脂肪，你可以在2个月内减掉10磅。但是，不是每个人吃的脂肪少就能减肥的。如果他们吃太多碳水化合物，他们会发胖。
第三，减少食物摄入：
如果你想减肥，你不必放弃你喜欢的食物。控制它很重要。如果你比较喜欢某一种食物，吃的量比较大，那么每次都要注意减少量。而不是一周吃四次200克的肉，每次100克，这样可以少摄入1200千卡热量，在七个半月左右瘦下来。建议节食者在厨房里放一个秤，并贴上警告标志，提醒自己吃的食物的重量。
第四，多吃流质食物：
通常液体食品的制备是非常方便的。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流食要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，你甚至可以一天吃两顿饭。这样5周可以减10斤。但要保证所选的流食能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。
5.减肥：
坚持每周5天，每天一次，每次45分钟走5公里，6个月可以瘦10斤。如果你45分钟走6.5公里，你会瘦更多。有人可能会说“没时间走”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，多喝水来补充因出汗而减少的身体水分。
第六，固定练习：
每周定期锻炼3-5次是减少体脂、体重、肌肉和能量的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米，3个月可以减10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月能减10斤；每周游泳4小时，4个月可以减10斤；以每小时15公里的速度每周骑行4次，每次1小时，可以在5个月内减掉10磅。如果你以前没有做过正规的运动，一开始就应该少做，以免伤害身体。过度运动会增加食物摄入，达不到减肥的目的。
七、力量训练：
力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周三次45分钟的举重练习，10个月可以减10斤。为了避免受伤，你应该请你的教练帮助你选择合适的体重，制定适当的锻炼计划。运动前后都要做拉伸，保持身体柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。
八、减少热量摄入结合步行：
用苏打水代替可口可乐，每天可以少消耗150千卡热量。如果你每周增加五次45分钟5公里的散步，你可以在3个月内减掉10磅。如果你多减少一点热量，继续按上面说的走，7周就能瘦10斤。
九、结合举重减少脂肪摄入：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持良好的体形，增加肌肉，加快新陈代谢，促进心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周三次举重20分钟，三个半月可以减10斤。
十、最佳选择：
根据以上九种方法，可以制定出循序渐进的方案，最理想的组合方案是控制脂肪摄入，加强运动和力量训练。只要你自信，坚持，就能减肥，强健肌肉，促进心血管健康和新陈代谢。每天减少热量摄入100千卡，每次30分钟步行3公里，每周做两次举重运动，每次40分钟。这种组合5个月可以减10斤。刚开始三种方法结合，可能不太合适，尽量逐渐增加。比如添加，这样那样做。要有耐心，不要急于求成。
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关键：在知道减肥是一个怎样的过程之后，剩下的就是实施了。在你期待的时间里，意志力和控制力是你减肥成功的得力助手。在精确控制饮食和运动的同时，放松自己一次会导致整个过程比预期的要高出108000英里。
可能我还不知道具体该怎么办，我就告诉你我每天是怎么过的吧。
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早起，高蛋白低热低脂肪饮食。建议两个鸡蛋一个牛奶。刚开始的几天可能会很饿，但是过了三四天就觉得不那么饿了。上班上学给自己一些走路的机会，时间越长越好，这就是你早起的原因。中午还有牛奶和全麦面包，面包不多，七八块就够了。从现在开始，晚上不睡觉就不吃饭了。我可以喝水和吃水果。下班后运动，有氧力量要有，时间要逐渐加长到每晚差不多两个小时。
早晚各喝一杯咖啡，可以帮助你度过每一段时间。
早睡，疲惫的身体需要修整，为第二天的辛苦打好基础。而在睡觉的时候，你的身体仍然是一个消耗的过程。仅供参考，谨防低血糖。
祝你减肥成功。
减脂：减少身体脂肪的比率或脂肪的含量。
减肥：总体重减少，包括肌肉、脂肪、水分等。减肥过程中肌肉和脂肪会一起流失，没有其他任何组织是不可能减脂的。
所以：你不想减肥，你想减脂。当我们减肥时，我们需要的是减脂，而不是骨骼、肌肉和身体水分。减去体内脂肪的比例。
减肥胖
只有过多的脂肪才会给我们带来疾病和身体臃肿的风险。将体脂比例降低到合理的范围才是真正的减肥之道。先说减肥减脂的基本原理。
减重的基本原理
饮食热量摄入<代谢消耗运动消耗
减肥的原理很简单——每天摄入的热量少于总的热量消耗，迫使身体分解自己的资源来弥补热量差异。自身资源包括瘦体重和脂肪。一般来说，普通人每减掉1公斤体重，大约2/3是脂肪，1/3是肌肉(不包括水)。
原理看似简单，但不科学的方法是，很多人为了达到快速减肥的目的，试图通过节食减肥。虽然有短期效应，但其实很不科学，容易造成反弹。
从上面的公式来看，我们需要做的是增加运动消耗，增加新陈代谢，调整饮食结构，减少高热量食物的摄入，如油、甜点、碳水化合物等。这样长期的热量透支会消耗掉身体储存热量的脂肪，从而达到降低脂肪含量的目的，从而达到减肥的目的。
减脂的基本原理
减脂，自然是加速脂肪的代谢过程，让脂肪快速被消耗掉。那么我们首先要了解脂肪的代谢过程是怎样的。简单来说，可以分为分解、运输和氧化三个过程。
一般过程是：肌肉吸收脂肪酸，以肌红蛋白和线粒体为介质消耗氧气，分解成二氧化碳和水。
所以要想加速减脂，就要加速这个过程。下面是示意图。真正的过程很复杂，但我们不必在意。我们关心的是我们能做些什么来燃烧脂肪。
你现在知道了吗？如果我们只追求减肥，而不降低体脂的比例，甚至减少骨骼、肌肉等身体的有用部位，就会损害我们的健康，加速我们的衰老，降低我们的代谢率，这与减肥的根本目标是背道而驰的。更容易反弹。显然，这是不可取的。
单纯减肥只是减肥，减肥包括肌肉和脂肪，也就是说你瘦了。这也是为什么有的女性很轻，但是体型好像不太协调。
所以：你真正关心的不是体重，而是身体脂肪
重量简单，上完厕所回来会轻一点，有意义吗？
科学减肥三法
有人问，可以用减肥药试试减肥吗？
你不能！据了解，现在市面上有两种减肥药：第一种和泻药效果一样，只是通过清理体内的废物来达到减肥的效果，反弹明显，没有效果。第二种是通过药物的性质来降低人体的饥饿感和食欲，对人体健康影响很大。
因此，建议采用科学的减肥疗法，合理的运动和健康的饮食。俗话说“三分练七分吃”，吃也是很重要的一个环节！
运动疗法：
运动对减肥的影响取决于运动的方式、强度、时间、频率和总量。成人推荐的“共识”运动有：
(1)有氧运动：没有运动基础的人，刚开始运动。他们可以从有氧运动入手，改善心肺功能，减少内脏脂肪，增强体质，再加上无氧训练。
抗阻运动：提高瘦体重更有效。
有氧结合阻力运动：减肥效果更明显。
HITT(高强度间歇训练):可以建议节省时间，但减脂效果无法达到持续有氧运动的类似益处。
合理饮食疗法：
1.限能平衡膳食：是指在保证基本营养需求的同时，可以限制能量摄入的一种膳食模式，宏观营养素的供能比例应满足平衡膳食的要求。它可以采取三种形式：
在目标摄入量的基础上，减少30%~50%。
在目标摄入量的基础上，每日摄入量减少500千卡左右。
每日供能1000 ~ 1500千卡，即低能量饮食。
2.高蛋白饮食：每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%~40%(或1.2-1.5g/kg/d)，但不超过每日总能量的30%(或2.0g/kg/d)。但要注意选择热量低、蛋白质高的食物，既能增加饱腹感，消除饥饿感，又不会带来过多的热量负担。如果每天吃几个鸡蛋增肌，建议不要吃第二个鸡蛋的蛋黄，以免胆固醇过高。
3.轻度禁食饮食：或间歇性禁食。一般采用“52”——，即每周正常饮食5天，其余两天摄入正常能量的1/4(女性约500 kal/d，男性约600 kal/d)。
减肥治疗后的维护：
减肥治疗后，维持减肥很重要，但很难。近年来，一系列研究发现，为了保持体重的相对稳定，有许多调节能量平衡的机制。
减肥计划结束一年后，大部分人会恢复到减肥前的30% ~ 35%，4年后基本恢复到减肥前的体重水平。生活方式和行为干预是维持减肥的关键，所以能量受限饮食应该是首选。
相信“相信”的力量。无论你的减肥计划或方法有多棒，都是坚持和坚持的较量。相信自己，坚持锻炼，控制饮食。久而久之，你想要的好身材就已经在你身上了。
想减肥
要保持“每日热量摄入小于每日热量消耗”
积极运动的健康饮食
你会发现自己不知不觉瘦了~回搜狐看看吧
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