产后的第一产建议藕粉坐月子吃什么、米粥、蒸蛋羹，适量喝点萝卜汤帮助通气。前三天建议清淡饮食，面食和粥都要煮软煮烂更利于乳腺疏通。

坐月子分为三个阶段：

第1⃣️阶段：代谢排毒期

饮食建议清淡、调理脾胃为主，同时每天保持10—20次左右的哺乳更利于乳腺疏通和宝宝的生长发育。

第2⃣️阶段：内脏修养期

这个阶段增奶很关键，鱼、排骨、猪脚、鸡鸭等轮流变换着吃，保持营养摄入均衡，千万不要连续支持一种肉。每天睡前喝一碗酒酿水或者花生炖牛奶

第3⃣️阶段：补充营养

每天尽量保持吃一碗酒酿鸡蛋，营养丰富又下奶。慢慢尝试多吃杂粮饭、煮熟的花生、毛豆都可以，条件允许的话可以用木瓜或者花生炖牛奶当甜品喝，特别下奶。

第4⃣️阶段：调理增奶

全天除了汤水尽量保持2素1荤菜，不仅能使营养均衡还不会发胖。睡前一定要坚持喝一碗酒酿水、木瓜牛奶或者花生牛奶。奶水不足的话多喝，奶水很足的话可以少喝。建议每天按摩乳房5—10分钟可以防止乳腺堵塞。

最后是我自己整理的月子餐发给大家参考一下，喜欢吃甜食的宝妈可以加一些冰糖煮粥。还有，猪肝会对一些宝妈有回奶作用，建议一周吃一次就好，吃多了会回奶！有需要月子餐的宝妈可以私信我

女人坐月子，吃什么东西能快速补充营养？

有人说坐月子是女人改变自己的一个机会，还有人说月子没做好还落下月子病，所以女性做月子还是很关键的一个月。而饮食营养也是坐月子很关键的一环。

坐月子我们在科学上叫：产褥期。这个阶段我们女性因为怀孕和生产变化的器官会慢慢的复原。一般至少42天，甚至是56天更佳。

坐月子食物的作用：1、促进产后生殖系统恢复

人是铁，饭是钢，而对于生产消耗了大量营养的女性来说产后坐月子营养更重要。

2、促进乳汁分泌

大多妈妈生产之后还要喂母乳，而母乳的营养和妈妈的饮食饮食息息相关。

3、促进产后身材的恢复

坐月子吃得怎么样关系到女性身材的恢复，吃得对，不但母乳喂养好而且身材也可以恢复得很好。

做月子怎么吃更健康？三个字教你月子饮食粗：

主食要以大米或者面粉为主，可以适量的增加玉米、燕麦，红米，黑米等粗食成分，大概是5:1的比例。

吃粗食可以防止摄入太多的热量，有助于减肥，粗食中的B族维生素还可以帮助肉类食物的消化吸收.

水：

产后母乳主要是水分，所以坐月子一定多多喝汤水。比较小米汤，面条汤，青菜汤，肉汤，但是要注意肉汤不要太油腻。

更要注意的是补水补水，可以喝汤水再不建议喝太浓的汤，汤太浓或者上面的油太多不但会让妈妈坐个月子变得更加腰圆膀宽。还可能会导致宝宝拉肚子。

建议如果孩子没有胀气也可以喝点牛奶。有助补优质蛋白和奶。

很多时候我们的水分够再加上宝宝经常吸吮母乳会就更多。

色：

建议无论是水果还是蔬菜都是颜色更丰富一些，增加深色蔬菜或绿色蔬菜的比例。深色的蔬菜维生素的含量会更高一引起，这些丰富的维生素会通过乳汁转给新生儿。

而我们的白米饭加上粗食也会变得色更多一些，妈妈吃的食物颜色多营养更丰富。有利于减少便秘的发生，更有利于产后的恢复。

哺乳期各类营养素的需要理热能：乳母的热能需要量较正常妇女增加 25%，妇女在哺乳期应在原有基础上增加 800 卡的热量。相当于多吃一小碗饭，多吃两片瘦肉，多喝点奶

蛋白质：在正常蛋白质供给量上，哺乳期每日增加 25g。主要来源是奶和蛋，肉，海鱼类

脂类：脂类不仅是脂肪，还有我们有二十二碳六烯酸也就是DHA也属于脂类，我们有磷脂也属于脂类，所以脂类对于宝宝的大脑发育很重要，妈妈建议每周吃一到两次的海鱼。

而且必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用。建议妈妈可以用亚麻籽油或者是核桃油含有的必需脂肪酸比较多。

矿物质： 母乳需要出现缺铁，缺钙的情况，那就产后每周吃两到三次的动物肝脏和动物血。

而通过钙片或者是牛奶补钙。

维生素：母乳中的维生素特别是水溶性的维生素受到母乳的饮食影响很大，所以坐月子一定要吃青菜和水果，不要听信老人说吃蔬菜孩子会拉肚子。

话题：你做月子时以上的东西都会吃吗？

我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。欢迎关注我。