你好如何减臀部，健身猫鲍勃来回答您的问题。
首先呢，大家都知道有氧是减脂行之有效的方法，同时减脂也是全身性的，所以只要做有氧就可以减去臀部的脂肪。
由于基因的原因，男性脂肪容易堆积在腹部，女性则容易堆积在腿臀。再加上基本上现在的办公室办公所以臀部下垂，脂肪多，无形是很普遍的事情。
那么题主并不仅仅是想减去臀部的脂肪吧，一个好看有型的臀部可不单纯的是脂肪少，而是由肌肉来塑造的。
图中简图，能够清楚的表明臀部强与弱之间的关系。左侧的臀缺乏深度，丰满度，并且有臀部褶皱。真正好的臀部在与大腿腘绳肌分离处应该显示出一些褶皱。右侧的臀部明显有活力，圆润有型。那么怎么让我们的左臀变为右臀呢？
其实臀部的肌肉量才是决定好臀与丑臀的因素。很多女性觉得减肥就是答案，但是当她们把体重降到自己想要的结果时，她们的臀部没有任何改观，事实上反而会变的更糟。请记住，臀部成于力量训练，你必须塑造臀部肌肉并从各个角度训练它，才能打造出靓丽的臀部。具体如何训练臀部，后面我会出更加详细的方法，欢迎大家关注我健身猫鲍勃，你身边的健身教练，一起交流学习。
臀部脂肪多，该怎么瘦下去？
说方法以前，先声明两点哈：
第一，臀部脂肪并不是特别难减掉，跟小腹脂肪比，这就是小弟级别的
第二，徒不论男女，臀部脂肪不宜太少，非常之不好看。
那么臀部减脂，要说简单也简单
单纯的做有氧就够了
保证你几个月以后屁股小好几圈
前提是你得把有氧坚持下来，每次得花费40分钟以上
而后你逐步就看见小臂小腿细了
然后大臂大腿细了
最后，臀部的脂肪就越来越少了。
不过这样的减脂模式，尽管是能够瘦臀，但是臀型未必好看
基本都是趋于扁平的形状
因此，还需要加上一些单独针对臀部的力量训练才好
我推荐几个徒手动作，在家就能完成。
1.
徒手深蹲就不用说了吧？
臀部塑性，腿部塑型，增加跑步的动力
基本都靠它
尽管它不是单独针对臀部的训练，但是对于整个下半身的协调性和力量都很有帮助
2.
跪姿抬腿动作
可以说是比较针对性的臀部训练了
主要面向臀部的下沿部分，可以叫臀部看起来上提效果明显
3.
徒手臀桥
这个动作也算得上孤立的臀部训练
目标肌群是臀部的整体
觉得徒手难度太小的话，可以在腹部压上一些重物
4.
跪姿单腿外展
这个动作作用在臀部的侧面
有时候跑步后会发现臀部两侧比较单薄，视觉效果不理想
这个动作可以帮助你把正面的臀部视觉效果变的更加美观和有力。
这几个动作每天各做50次左右
再结合有氧训练
不但可以瘦臀，更能提高美感
希望有帮到你。
你们的屁股大怎么办,有什么办法可以减下来？
体式细谈：胯部体形矫正运动，臀桥练习中不插嘴
一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
小密语录：晚上凶的女人做这动作 轻松自如。
我们日常生活中总是会感觉髋部垮垮的，特别是久坐的上班族，更是每天都会发现自己的屁股又大了。甚至于有一段时间，上班来的第一件事就是问问隔壁那个小美女，今天你屁股大了么？好尴尬，虽然还挺好玩的。于是我们的瑜伽老师就让我们练一个瑜伽动作，桥式，之后男朋友再也不担心我屁股太大了。你们同样有烦恼的有救了，一星期就能明显感觉到变化哟。
接下来我们先来看看桥式的正确图解，正误对比，让你更好的练好这个简单又高效的动作。别说爱我，爱我的那么多，估计你得排队到很久。
练习步骤分解：
1、仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直。
2、呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝。
3、保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
如果我们一开始不能做到正确的高度，那么没关系，先找到正确的发力点，一点点抬高就好，或者我们用瑜伽砖来帮助我们进行，也可以轻松很多哟。重点是，这样我们的大屁股就能收紧了，女人屁股紧了，穿什么做什么都会变成享受。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
