这个问题很赞！孕育生命这件事绝不是女方一个人的事儿男性营养素，同样备孕也不是只有女方才需要备孕。

男方的备孕相比较补什么这件事儿，还有更需要关注的问题，接下来一起了解一下吧男性营养素！

1.如果有可能戒烟戒酒吧

酒精可增加胎儿的畸形率，一手烟能戒酒戒吧男性营养素。 准备怀孕前至少六个月戒烟戒酒。这对于很多人来说是一个挑战，也有很多的“不可抗因素”，比如工作性质原因需要经常参加酒局饭局的，这类人群确实有些无奈可以理解，一定要重视这件事情，努力奋斗的重要原因之一不就是为了下一代嘛，尽自己所能给下一代最好的，当然也包括自己健康的身体。

2.均衡营养 日常饮食要均衡多样，五谷杂粮、蔬菜水果都适量食用，尽量多吃自家做的饭菜，减少烧烤、大排档等在外就餐频次。

注重叶酸的补充，叶酸这种营养素对于生命早期至关重要，准备怀孕前3-6个月，最好男女双方同时补充叶酸，每天400微克。

可增加富含锌元素的海产品的摄入频次，有利于精子健康，比如生蚝，贝壳类，生蚝的含锌量遥遥领先。

3.强健体魄保证一定的运动量和运动频次，积极参加体育锻炼，每周有3-5次中等强度运动，平均每天30分钟左右，平时跑跑步，快走，打打球，周末和老婆一起爬爬山。

如果很难拿出大块时间运动，可以把运动融入生活，比如通勤时提前一站地下车，回到家多做点家务，拖拖地、手洗大件衣物既锻炼又能促进家庭和谐，拖地可是妥妥的中等强度运动呢。

备孕这件事，未来爸妈双方都应该有所作为，为了更优质的下一代，全面调整生活方式。

【营养海贼团】人员救生员——王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 欢迎关注，觉得回答有用欢迎点赞、转发，有问题也可在评论区讨论！