第一圈跟着跑.尽量不要冲在第一个(第一的成绩很差除外).跑第2第3都无所谓,但也不能太后.跑时调整好呼吸.两步一呼两步一吸最宜.第2圈第1个弯道跟直道保持速度,如果你耐力好,第2圈开始就可以加速.
超人在第2个弯道开始.虽说弯道不宜超人.但比赛场上弯道超人会给自己带来意外的刺激感,所以效果很好.
最后一个直道全速冲刺.
楼主要拿运动会冠军啊800米跑步技巧，呵呵。上面的太复杂，那需要长时间的训练，说实话一个月要达到2分20不太可能，因为本身条件摆在那，现在你就每天坚持锻炼，锻炼一下腿部肌肉，到比赛的时候能挺过最难受的时候就行了，还是建议你跟随战术吧，跑出节奏，会很轻松的，到了第二圈感觉还与力量在加速，第一圈保持在1分15就可以了，买一块跑表，纪录一下，关键还在体育精神重在参与，相信你会有的好的成绩，加油吧
运动会800米技巧？急！
800米市长袍运动，你之前有没有训练过，如果有，你只要按照自己的节奏，在第一圈，第二圈就要加速，如果你没有训练过，就不要训练了，因为训练会使你肌肉酸痛，你更无法完成比赛，只有在第一圈跟住别人的脚步，第二圈自己把握好时机。
呼吸就是两步一呼气，两步一吸气，口吸气，鼻子和口一起吐气，加油！
两步一呼两步一吸，对不怎么常跑的人很实用！还有跑的时候跟紧成绩稍微不你好的人，记住不要跟丢！到最后200米妮觉得自己还有力气就开始慢慢加速，到直道就全速冲刺！
怎样提高女生800米速度和成绩？
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
首先哦,要坚持练,每天练.我每天自己跑一千米左右,不是慢跑,而是速度稍微快些的,这样你考试的时候才能受得了.尤其注意的是,跑的时候千万不能走,尽量用匀速,再难受也要坚持.最后100米左右练一下冲刺. 还有,跑步时要注意姿势.两腿的距离自己掌握好适合自己的(我比较习惯用小步),双臂配合摆动,千万不能插腰. 考试的时候,了解一下同组同学的成绩.我们组有一个三分十秒多的,我跟她跑就差不离.但注意的是这仅供参考----万一她紧张了,跑慢了呢?主要是自己掌握速度.开始不要太快,别跟她们抢位置,那怕落在后面了呢,跑时超人也是很爽的.最后一定要冲刺!! 给自己选一双合适的鞋,好好练,别紧张,像你这个成绩提高10秒到20秒没问题!加油!!
