方法1、每天步行一万步以上

想要身体保持健康，每天的步行数量不能低于3千步，想要达到减肥效果，促进身体消耗卡路里，每天的步行数量最好子一万步以上。

一万步大概需要100分钟来完成，平时上下班多走路，饭后多走动一下，这个数字很容易达到，你的身材也不容易发胖。

方法2、多吃一点蔬菜，少吃零食

如果你平时嘴巴总是停不下来，总喜欢吃各种雪糕、奶茶、饼干、巧克力、辣条、爆米花、薯片，那么你是很难瘦下来的。

各种加工零食的热量是比较高的，饱腹感却差，零食加工的过程中会加入各种添加剂，对身体健康不利。想要瘦下来，我们需要清空家里、办公室的零食，不要去购买，这样看不见也吃不着，热量自然会有所下降。

而各种高纤维、低热量的蔬菜才是你减肥的最佳选择，各种白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜、番茄、黄瓜都是饱腹感比较好的食物，可以促进肠道蠕动，提升饱腹感，降低卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。

方法3、坚持蒸煮为主，低油盐的烹饪

不同的烹饪方法，食物的热量也会有所不同。很多人觉得土豆是发胖的食材，其实不然。主要是烹饪方法不同的原因。

举个例子：同样是土豆制成的，100g薯片的热量达到了500大卡，而100g水煮土豆的热量只有80大卡，二者的热量相差了6倍以上。

如果你用水煮土豆替代米饭类的主食，是可以达到减肥目的地。因为土豆中的淀粉不容易被身体分解，饱腹时间也会更长，不容易感到饥饿。

想要瘦下来，我们需要远离各种煎炸、焖炒的做法，食材在烹饪的过程中会吸收大量的油脂，导致热量飙升，身材也容易发胖。食物以蒸煮为主，热量比较可控，营养也不会遭受破坏，对身体健康有益。

方法4、多做一些无氧运动

虽然有氧运动可以提高身体的活动代谢，促进脂肪的分解，但是有效提升身体肌肉。过了30岁后，我们身体的肌肉就会逐渐流失，身材就容易发胖。

而无氧运动可以锻炼身体肌群，肌肉的生长可以有效提高身体基础代谢，让你每天比别人消耗更多的热量。身体每增加一公斤肌肉，每天的热量消耗虎比平时多消耗40-60大卡的热量。

因此，减肥期间我们可以加入无氧运动，从哑铃、杠铃训练入手，多做一些深蹲、硬拉、划船、弓步蹲、推举类的训练，锻炼身体各大肌群，提高身材线条的同时，打造一副真正的易瘦体质，远离发胖困扰。