心脏最怕什么食物,也就是说吃了哪些食物可能会增加心脏病的风险,或导致心脏病3大不健康的食物。
如果说食物和心脏病直接相关,那就是冠心病,因为心脏病很多,别的心脏病跟食物的关系并没有冠心病和食物这么关键密切。
所以我们今天聊聊吃哪些食物会加重或导致冠心病:
一、冠心病
简单说冠心病就是心脏动脉血压狭窄的疾病,准确说就是冠状动脉粥样硬化性心脏病,因为心脏的动脉叫冠状动脉,当动脉硬化,也就是老百姓说的血管垃圾加重,引起斑块后,当斑块狭窄超过50%就叫冠心病。
二、那么会导致动脉粥样硬化加重的食物就会导致冠心病风险增加
首先我们说明,没有什么食物吃完,就会直接导致冠心病,只是说一些食物如果长期吃,如果多吃确实会增加动脉粥样硬化风险,增加冠心病风险。
也就是说我们并不是说什么食物绝对不能吃,只是把握量,把握比例,相对健康的适当多吃,相对不健康的适当少吃,偶尔吃。
2019年,《柳叶刀》发布了观察多年的一项研究,研究项目就是饮食与心血管疾病的关系,参加观察的人数高达数千万,其结论是导致心血管疾病死亡的前三位饮食是:第一、长期高盐饮食导致2017年,全年心血管死亡高达300万;第二、杂粮吃的太少,那么就是相对细粮吃的太多,导致心血管死亡300万;第三、水果吃的太少导致心血管死亡200万。
1、高盐的危害
大量的数据告诉我们,高钠盐会导致高血压风险明显增加,每天多吃3g盐,血压就可能升高4-5mmHg,而目前我国大部分人吃盐都多于6g左右。而高血压本身又是动脉粥样硬化的主要原因。同时高钠盐本身就会增加动脉粥样硬化风险,所以我们高盐食物会伤害心脏。
我们除了炒菜少放盐,每人每天少于6g,同时酱油、酱豆腐、咸菜、榨菜、熏肉、腊肉等等食物也属于高钠盐,需要限制,所以这些食物也会伤害心脏。
2、细粮过多
生活水平提高了,我们现在的主食更多的是细粮,精粮食,这些食物吃多了。越来越不愿吃粗粮杂粮,谷类也就是我们的主食,主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素及矿物质。麦麸和谷皮中所含的维生素、矿物质和膳食纤维流失。如果粮食过细,这些营养有益物质就会大量丢失,结果会导致动脉粥样硬化风险增加,冠心病风险增加。
3、饱和脂肪酸和反式脂肪酸
大量研究证实饱和脂肪酸及反式脂肪酸含量高的食物,吃多了都会产生更多的血管垃圾,从而加重心血管狭窄,导致冠心病。肥肉、动物内脏、过多的红肉等等都含有饱和脂肪酸,所以要控制;所有的油炸食品、人造黄油,人造奶油、咖啡伴侣、西式糕点、薯片、炸薯条、代可可脂、起酥油、植物奶油、人造酥油等等都含有大量反式脂肪酸,所以也需限制。
4、高糖食物
高糖饮食,会增加血糖血脂异常的风险,同时增加心血管疾病风险。研究显示:与很少或从不喝含糖饮料的人相比,每天都要喝一杯及以上含糖饮料的人,要增加近20%的心血管病风险。每日饮用一杯任何类型含糖饮料均会增加26%的血管重建风险,21%的脑卒中风险。这里的含糖饮料定义为能量软饮、加糖瓶装水以及加糖果汁饮料,而并非100%纯果汁。
如果说心脏最怕什么食物,那么就是高盐、过多细粮、高饱和脂肪酸、高反式脂肪酸、高糖这些食物。
这些食物并不是一点不能吃,偶尔解馋可以吃,但不能经常吃,不能多吃。我们平时不管是为了保护心脏,还是为了全身健康,都应该低盐低油低糖,都需要逐渐减盐减油减糖,同时逐渐增加粗粮杂粮比例,多一些水果蔬菜,肉类以鱼肉鸡肉等为主,适当补充奶制品和坚果,这样的饮食是对心脏乃至全身健康有好处的!