我减肥一个月了

瘦了20斤

深有体会啊

黄米和糯米的热量都很高

不管是杂粮小米粥减肥，粗粮，还是细粮

统统都属于碳水化合物

碳水化合物摄入过多

不能完全消耗就堆积成了脂肪

只不过粗粮的热量要比细粮的热量低

我刚开始的时候以为吃粗粮能减肥

就使劲的吃

结果事倍功半

还是要多吃蔬菜和蛋白质少吃主食

你可以点开我的头像

看看我每天更新的减肥餐和减肥心得

我早晨不吃主食

只吃蛋白质

什么全麦面吧啊根本不吃

一盒内脂豆腐一个煮鸡蛋

吃的饱饱的

一上午都不会饿

中午只吃少量主食

剩下的拿蛋白质和蔬菜填充

我在减肥期间不吃大米和白面

可以用玉米面自己蒸窝头

我视频里有教程

特别简单

蔬菜吃到撑也不会长肉

晚餐不吃主食

只吃蔬菜和蛋白质

而且蔬菜不放油

我不是什么砖家

一个月瘦的20斤就是最好的见证

三餐一碗小米粥吃点菜会胖吗？如何不胖？

你好，根据你的描述，三餐都吃小米粥，如果属于易胖体质，也是会长胖的：

1.小米粥含水量极高，热量极低（大约按小米：水=1：9，一碗小米粥（约300g）也不过100大卡左右的热量），其中小麦属于粗粮，纤维含量高，且含Ach，有助于缓解便秘。

2.减肥首先是需要合理的饮食，保持一日三餐合理的营养与热量。建议禁食油腻煎炸食物，多吃新鲜的蔬菜水果，主要是配合持之以恒的有氧运动锻炼，如健步走或慢跑，是可有效减肥的，如果自己难坚持就需要一个监督者，来赋予奖惩！

3.愿你能早点实现瘦身，重获自信和美丽，你一定可以的！

晚餐只喝棒子面粥能减肥吗？

喝棒子面粥，不能减肥。

减脂的过程需要在日常生活中摄入的热量小于消耗的总热量，身体的热量却少，身体的脂肪就会通过氧耗来补充缺少的热量，这样的情况体脂肪的减少就会获得很棒的身材。

减脂，我们需要避免摄入过多的热量，因为影响减脂的最主要因素是热量的摄入，制造热量的缺口，才能更好的减脂，我们的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白质和脂肪，在我们减脂肪的过程中，脂肪与蛋白质应该避免摄入大量的脂肪与不优质的蛋白质，这样会增加多余的热量。

运动在减脂的过程中是必要条件，因为我们在平常的生活中，饮食结构不是非常完美的，如果通过计算来解决食物的热量摄入，就需要有良好的生活环境，如果是想要增肌减脂肪，就需要把自己的食物摄入量计算出来，但是我们只是想减掉多余的脂肪，少量的运动量，只要降低身体摄入热量，就能减脂肪。

当我们食物摄入量的减少，身体的基础代谢就会降低，身体就会出现饥饿感，如果摄入的热量还不足身体基础代谢所需的热量。过高的热量缺口会使我们的大脑出现饥荒，这样身体就会降低热量的消耗速度，身体基础代谢慢，心率降低，身体就会出现一系列问题。

如何实现减脂

建议食物的摄入热量不能低于基础代谢水平，我们可以把食物的一顿饭分成三份，因为摄入食物都会降低或者增多，每顿分可以2/3或者1/3的水平，身体水平他需要一个适应的过程。

低碳水食物不是只找低升糖食物，如果血糖负荷低，升糖指数食物高，也是可以的，身体需要矿物质与微量元素，如果把食物降低为几种，这样身体会缺少维生素，导致身体另一方面的影响。

希望我的回答能够帮助到你！