吃什么能补钙缺钙吃什么好？

补钙，优先选择食补。

1、首选食物是牛奶，推荐成人每天摄入300ml牛奶，如果乳糖不耐受，可以选择酸奶。

2、豆制品也是补钙的好选择，卤水豆腐、石膏豆腐、豆干最好，豆浆中钙含量比较低。推荐每天25-35克。

3、鱼虾贝类等水产补钙也不错，还有丰富的蛋白质。推荐每天40-75克。

4、各类深绿色蔬菜也是“补钙能手”，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等。

5、一天一把坚果，也是补钙好来源。

6、含钙量高的食物，还有虾皮，海带，芝麻酱。但是：

不推荐多吃虾皮补钙。虾皮中钠含量较高，其中的钙也不太容易吸收。不推荐多吃芝麻酱补钙。热量太高。一些需要减少碘的摄入的人群，不应该食用海带补钙。7、在补钙的同时多晒太阳，帮助人体合成维生素D，促进钙的吸收。

8、控制盐摄入，高盐食物可增加尿钙排出，促进骨量丢失。

关于食疗补钙，你都懂了吗？

补钙，不吃钙片可以吃什么能补钙？

提到钙，是大多数人感兴趣的一个“字”；谈到“缺钙”，却是很多人存在的一个问题，由于缺钙，很容易会导致骨质酥松，想要预防骨质酥松，日常生活该怎么办呢？

饮食增加钙的摄入：

牛奶是最佳的补钙食品。含钙量高，且易于人体的吸收。建议每天喝两袋鲜奶。如有乳糖不耐受，可以把奶分成多次饮用，每次不超过50ML。也可以改喝酸奶。

常吃小鱼小虾，豆类、贝类、深绿色蔬菜、芝麻酱、海带等含钙高的食品。钙的吸收受很多因素的影响。不仅需要充足的钙的摄入，还需要镁、多种维生素的协同作战，才能完成钙的吸收。所以我们每天要保证吃一斤蔬菜，其中半斤为绿叶菜。水果半斤。因为蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维、植物化学物质的重要来源。促进钙吸收的维生素K，就来源于生菜、圆白菜、芦笋、西兰花等蔬菜中。

同时，适量摄入优质蛋白，过量蛋白质会造成钙流失。禁烟、禁酒，喝淡茶，少喝咖啡、可乐、碳酸饮料，这些因素都会影响钙的吸收。

做好饮食细节：大米洗前先用温水浸泡；面粉、玉米粉、豆粉经过发酵再做，可使谷类中植酸酶活性增加，分解植酸盐，释放出钙与磷，提高其利用率；草酸多的蔬菜，要先焯水，再炒。小鱼小虾要连骨带壳吃，增加钙的摄入量。

运动促进钙质形成

选择适合自己的运动，加强锻炼，增强肌肉，使我们的骨骼更强健。肌肉对我们的骨骼能起到保护的作用。经常运动，可以加强血液循环，加快新陈代谢，增强身体的灵活性。

每天要晒太阳20--30分钟，增加体内的维生素D，VD对钙的吸收非常重要。

友情提示：如果我们的饮食不能保证钙的摄入，可以适量补充营养补充剂，北方冬季缺少足够的日照，VD无法合成，也要口服VD制剂，才能保证我们的身体不缺钙，从而预防骨质疏松的发生。

科学补钙，合理预防骨质酥松，别给自己的骨骼添麻烦。

注作者信息：内蒙古营养健康促进会 副会长

中华人民共和国食品HACCP食品体系内部审核员

国家二级公共营养师

国家高级食品检验员 王思露

文章属原创，如有转载请告知本人

有哪些好做且容易买到食材的补钙汤？

大家好我是（美食豪橫）阳仔，很高兴来回答问题希望我的回答对你有帮助。

补钙的食材很容易买到咱说说常见的几种，海鲜类都有补钙功效，虾皮，猪骨汤，牛奶，豆制品这些都是咱身边常见就能买到的食材也能起到微量的补钙功效。

平时注意饮食均衡就无需太刻意去补钙，因为我们本身不会缺钙这么一说，我们每天饮食上都有促进钙吸收了，就算你刻意去补钙咱也不知道补了多少有多少。所以还是在平常生活中起到重视饮食规律。

希望我的经验分享帮助到大家，如果我的分享对你有帮助请给我来个赞吧！关注评论我，我是（美食豪橫）阳仔希望大家喜欢，谢谢！