腰部赘肉问题需要针对性解决，不是每个人做同样锻炼都可以减腰部赘肉，来我们看看你是哪种类型的腰部赘肉堆积，然后在给到针对性解决方案，我们来看一看吧怎么样瘦腰最有效！

一、导致腰部赘肉的原因以及评估方法（1）如果你是体重超标，肚子以很大，腰两侧赘肉以很多，四肢很瘦，这种属于内脏脂肪超标性肥胖，如果不仅仅腰腹赘肉多，四肢以多，这就是全身性肥胖，内脏脂肪超标型，需要进行全身有氧段练是最好的减肥运动；

（2）如果你是下图这样：

那么就是骨盆后倾导致的腰两侧堆积赘肉了，这是由于你的生活习惯出现了问题，翘二两腿，坐姿不标准，站姿以不标准导致，这就不仅仅需要调整骨盆后倾，还需要改变生活中的坏习惯；

二、减掉腰部赘肉的方法（1）全身肥胖类型，内脏脂肪超标型，怎么减腰两侧赘肉？

最好的运动当然是有氧运动，有氧运动可以安排跑步，跳绳，爬坡等等；

如果体重超重就不适合跳跃性动作，接下来我给你安排了下面可以快速瘦全身，瘦腰两侧赘肉的动作：

动作一：平板支撑

动作二：原地跑行

动作三：登山跑

动作四：深蹲跳

（2）骨盆后倾类型怎么减腰两侧赘肉？

先调整骨盆后倾体态，骨盆后倾调整方案如下：拉伸臀大肌，腹直肌，腘绳肌

臀大肌拉伸：

腹直肌拉伸：

腘绳肌拉伸：

训练核心肌群，臀大肌，背部肌肉，腿前侧肌肉

动作一：臀桥

动作二：平板支撑

动作三：W伸展

动作四：深蹲

三、以上两种情况的针对性腰腹肌肉训练想要腰两侧赘肉瘦得更快，腰部的力量训练是少不了的，接下来安排的腰腹的训练：

动作一：侧支撑

动作二：俄罗斯转体

动作三：反向卷腹

动作四：卷腹

四、想要更好减肥，必须结合饮食，饮食方案如下，饮食的选择很重要，想快速减腰赘肉就改变饮食结构吧！脂肪初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

蛋白质，蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

蔬菜，那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是低糖水果，还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的，像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣；

好了 你已经对减腰部两侧赘肉有办法了，接下来就是去实施计划了；

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