生活中其实有很多烟民都是想要戒烟的，但是可能坚持不了几天，就会感觉到浑身难受，又开始重复吸烟，然后如此反复无数次，最后干脆放弃戒烟了，但是长期抽烟的话，可能会导致很多疾病，比如说咽炎戒烟烟嘴、气管炎以及肺气肿等。
有 18.6% 的吸烟者希望戒烟;有 32% 的吸烟者在过去一年中戒烟烟嘴，尝试过戒烟;每位吸烟者每年大约有 1-2 次的尝试戒烟行为，每次戒烟行为平均持续 1-2 天;一半的人不到一周就复吸了，80% 的戒烟者在一个月内复吸。
专家分析过戒烟烟嘴，烟瘾难戒，关键原因有三点：
1.大脑的生理成瘾
烟瘾不仅仅是一种心瘾，同时也会让人生理上成瘾的。为什么抽烟时感觉很爽?这是有生理原因的，医学专家早就发现：尼古丁进入大脑，结合尼古丁受体，促发多巴胺分泌，激活大脑的奖励机制，于是你觉得浑身舒爽。当尼古丁被代谢掉以后，多巴胺水平下降，就会出现\"戒断反应\"，人就开始难受，只能依靠下一支烟提供给你舒爽的感觉。所以很多烟民觉得抽烟让人精神，其实只是因为你不抽时的\"戒断反应\"让你难受，只有抽一根来\"恢复正常\"而已，其实烟瘾在某种程度上跟毒瘾差不多的。
2.心理的舒适依赖
这种依赖也就是我们常说的抽烟有\"心瘾\"，它的本质是因为吸烟而带来的生理上获得愉悦的体验和回忆，如果一旦戒除，就会有一种失去了美好体验的感觉。这是绝大多数人无法戒除烟瘾的重要原因。
3.惯性的抽烟动作
是指抽烟时无意识中形成的从接烟、点火、夹烟、含烟、抽烟、吐烟圈甚至包括掐灭烟头等一系列的动作，吸烟多年，这一系列动作连贯顺畅，一气呵成，已经成为一种无意识的惯性行为和条件反射，跟人每天的起床漱口洗脸一样成为固化的习惯动作了。
这\"三座大山\"加起来，戒烟失败是很正常的，轻轻松松把烟戒成功了才是太阳从西边出来了，所以一次两次戒不成功千万不要过于自责而丧失信心。
老烟枪想要戒烟，要从戒除生理依赖和心理依赖两个方面入手。
1.戒烟首先要戒断生理烟瘾，因为专家发现人在3个月后大脑神经的生理依赖会变得很弱，那时候不吸烟不会有太强的阶段反应和生理不适感，所以戒烟第一步就是要度过3个月的生理戒断反应期，这个时间很关键，能坚持3个月不吸烟就是成功了第一步。建议可以采用加入戒烟群或下载戒烟APP的方法来监督自己。
2. 只要能坚持住三个月，戒断反应没那么强了，这时就要开始进入戒烟的第二个时期--戒掉心理成瘾的阶段。这个阶段建议戒烟者尽量远离吸烟环境和抽烟人群，避免触景思烟。不要给自己留后路，什么烟草、火机、烟嘴、烟斗、卷烟器...... 统统丢掉、送人、挖坑埋了。还可以告诉周围所有人或发条朋友圈，宣布自己戒烟，时刻让周围人监督支持否则就打脸，多结交一些不吸烟不喝酒的有健康生活习惯的朋友，同时培养一些新的体育运动爱好(跑步、爬山、骑行、游泳等)来填补生活，不让思想松懈，同时适量的体育运动会让人产生对烟草的厌恶感，也有助于睡眠和饮食。
另外，还有一个小技巧--延迟满足法，比如想抽烟时，告诉自己等10分钟，想点烟时，告诉自己再等等，过了一会儿，烟瘾会变得没有那么强烈了。
3.对于惯性吸烟动作，可用代替法来逐渐纠正\"无意识的吸烟行为惯性\"，比如指间夹一支笔，嚼一块口香糖，吃些低热量的零食占着嘴等。
说到底，戒烟成功就是意志+方法。
找一个最强大的理由，下定决定要戒烟，是第一步;用正确的方法戒烟是第二步;拿最坚强的意志度过戒断期，克服心瘾是第三步。
生活中如果有哪位朋友想要戒烟的话，可以根据这篇文章的介绍，要从生理依赖以及心理依赖两个方面入手，一定要坚持下来，最后即便成功了，也要时刻告诫自己，千万不要在紧张的时候再重复吸烟，想要彻底的戒烟，一定要记住，永远不要吸戒烟之后的那一支烟。
戒烟最快速最成功的方法是哪种？
我已成功戒烟7个月，我想我还是很有发言权的。我认为戒烟最重要的就是要有非常强烈的戒烟愿望，如果你都不想戒烟，那是不可能可以戒烟成功的。分享一下我我成功戒烟的经历吧，希望对大家有所帮助。
我从2020年年初有戒烟的想法，做了非常多的思想斗争，从五一后开始明确戒烟的决心，此后多次尝试戒烟，每次戒烟时间不超过72小时，然后又抽一段时间，如此反复应该有四五次。最后从8月10日上午抽完最后一根烟后到目前一根烟都没有抽过，算是基本成功了。
我的戒烟分了阶段，我认为第一阶段是戒烟后的前三天，那是最难熬的。因为抽烟是一种习惯，突然停止一种习惯，会极度不适应，也需要比较强的意志力。我在第一阶段里面主要是靠吃薄荷糖转移想法。
第二阶段是戒烟后的第4-21天，要养成一个习惯21天就可以了，但是要改掉一个习惯，21天只是基础，要改掉一个不好的习惯，可以需要一辈子。但是这个21天真的非常重要，如果能坚持下来21天，那么离戒烟成功确实不远了。我在这21天里的同样是靠吃薄荷糖还有多喝水来解决的。这个阶段的会伴随一些戒断反应，比如说容易瞌睡，想抽烟的时候还容易流鼻涕等，需要意志力去客服。
第三阶段是戒烟后的第22-90天。这个阶段主要是巩固前面21天养成戒烟习惯，把戒烟执行到底。这个阶段会遇到很多可能抽烟的情况，比如说别人开烟，跟朋友一起打牌一起玩的很多人都抽烟，但是一定要坚持自己戒烟的决心，既然是戒烟那就一根烟都不抽。我这个阶段的时候已经不需要辅助的东西了，我在这个阶段把我戒烟了的事情广而告之，以便让更多人监督我，也让自己没有退路。我的这个阶段有一个比较大的副作用，这个阶段我长了15斤肉。
第四阶段是戒烟后的第91天到2年。我目前处于这个阶段，目前基本没有什么情况能让我复吸了，7个月来，我抗住了所有的诱惑，没抽一根烟，这得意我之前有几次不到72小时的戒烟经历，也得意于我的坚持，到了这个阶段可以很自豪得跟家人和朋友说，你已经完成戒烟了。
第五阶段，很多可能想，不是第四阶段就可以跟亲人朋友说已经完成戒烟这个任务了嘛。是没错，经历了第四阶段，确实完成了戒烟。但是毕竟人的一生有这么长的时间，我相信，后半生会经历的事情和诱惑要比前半生大得多，说不定什么时间就会抽起来。所以我认为第五阶段是戒烟后的第2年到这一生所有的时间。戒就是戒，既然戒了，就不要去破戒，不抽烟了就继续坚持不抽烟，如果可以，最好能坚持一辈子。
感谢你耐心看完我的戒烟分享，希望对你有所帮助，如果你也有戒烟的想法，那就行动起来吧，为了家人，也为了自己！加油
