男士减肥方法一男人减肥方法、营养均衡搭配

男士减肥的标准营养均衡搭配是：淀粉，糖类食物占主食60%，脂肪类的食物占主食25%，蛋白质类的食物占15%，每餐以8分饱最理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃其他食物，尽量不要吃肉类的食物。

男士减肥方法二、改变工作习性

很多上班族都反映，上班很忙，根本就没办法按时运动。其实运动都需要靠自觉，只要懂得利用空档随时随地都可以运动。例如电脑开机时，起身动一动，走路去倒杯水，也算运动，或者在等电梯，等公车等地铁也可以在原地踏步运动。只要身体保持经常活动，就能消耗热量。建议男士不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

男士减肥方法三、正常生活作息

经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱，而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。有研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。所以不要熬夜是重点，工作能早点做完，就要提前完成。非不得已，必须熬夜工作时，绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常会因此增加。

男士减肥方法四、养成运动习惯

工作至上的男士们，别再让工作啃蚀你的健康，尤其是结婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。这有妙法解决，现在很多学校活动中心，节假日开放出租，可以邀请好友家庭相约凑对运动，每星期花2小时，既可交际，又可培养家人感情。

四个字，少吃多动

男人健康减肥方法是什么的呢？？哪些比较合适一些？？

多吃蔬果。避免甜食，只用代糖。三餐定时定量。用较小的碗装食物。先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

瘦上腹部，就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再吃含有纤维的优酪乳，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

比如优瘦渝奥歌。，可以辅助减肥，它是纯天然草本提取物，建议晚饭不要吃主食，但是还是吃菜到饱，一

男人减肥的健康方法及饮食

1。红绿豆瘦身粥：

红豆、绿豆各50g，干楂15g，红枣5颗，与500ml水熬成粥喝（有时加一些阿斯巴甜进去）

每个星期1-5早、中、晚都喝这个

周六、周日

中餐的时候加一个200-250g的烤红薯或200g酸牛奶

5g红豆粉

坚持一个月。

2。酸奶

红豆粉：

早：酸奶200g

5g红豆粉

一根香蕉

一片燕麦面包

午：酸奶200g

5g红豆粉

一个西红柿

晚：酸奶200g

5g红豆粉

天天如此，坚持一个月。

减肥是没有分男女的。。。每天要运动，是有流汗的那种哦，除了可以排毒还可以减肥哦！一定要喝水，可以帮助你的肠胃营养吸收的好！早上吃的有营养点（鸡蛋，牛奶，牛肉）中午正常吃就好了（饭，面，汤）晚上最好吃素点（肉的话可以水煮哦）水果一定要饭前吃哦！！每个星期要有2天都是吃素的，让你的肠胃休息休息哦！（这是专家说的哦）早点睡，身体才健康啊，而且皮肤也会好的！不吃东西或是只吃一点点是最不好的

夏天如何快速健康减肥(男性)

多吃苦瓜！

另外建议你去药店买些干山楂，用5片干山楂冲开水喝，每天晚上睡前2小时候喝一杯即可，否则，会增加食欲的哦。

当然，夏天最适合游泳，建议你不妨试试，这种全身运动是最好不过的减肥方法.

持之以恒！!

祝愿你减肥成功.！

加油了.！!

多喝点醋.......多吃辣椒.香蕉.苹果.木瓜.西瓜..土豆.冬瓜..花生..红豆./..多运动噢.做愈加也可以噢...多爬楼梯...1.要合理控制饮食.....不是说拒绝肉类...要合理的吃.......2.要经常运动....每天早晨跑40分钟.....多跑也没用........就40分钟就可以啦......多跑也不减噢....3.要保持心情愉快.......心理上也有很大作用噢...........