水果减肥是最不靠谱的高中生晚餐食谱，因为所有的水果都含糖，

学生减肥有点困难，因为平时大概都是吃食堂，但是可以选择一些健康的食材，少吃油炸的，吃东西的时候控制好量，荤素搭配，少吃高油，高糖高脂，的食物，尽量不喝饮料，奶茶，

晚餐吃苹果，还不如喝点牛奶，吃点西红柿之类的，或者圣女果，这样比较低卡，长期坚持下来肯定也有作用，

但是也不能说只靠晚餐减肥，早上跟中午摄入的量也要控制好，因为每天你的基础代谢是死的，不要摄入的太超标，

高中生早餐吃什么节省时间？

早餐很重要，尤其是对于学生。营养要丰富的话，早餐必须要包括：面食.蛋类.肉类.蔬菜和乳类。所以喝一杯牛奶吃一个三明治是很好的选择。而且方便携带。为了节省时间，可以头天晚上把火腿切成薄片，生菜或黄瓜切片，放入冰箱。一个生鸡蛋准备好。然后买好早餐奶，盒装或袋装都可以，和片状面包，曼克顿什么的，最好是全麦的，营养更丰富一些。第二天起来后只要在锅里煎一个鸡蛋，最后拿两片面包把火腿蔬菜煎蛋加好就可以拉。两三分钟就准备好了。还有牛奶或是酸奶不要忘记喝。可以的话，洗一个西红柿饭后生吃也很不错，补充维生素。

高三的学生在校吃不饱，晚自习后给他如何加餐补充营养？

高三的孩子，这个学期才刚刚开始，离明年高考已经剩下不到一年的时间了。

孩子每天在题海中度过，也许，每天都能够面对美食，正是帮他们（她们）解压的好办法。

学校食堂菜品都是大锅菜，不管怎么煮都不可能做成精美菜品，孩子每天吃，早就吃厌了。晚自习后加餐，如果只用牛奶、面包等，相当于敷衍了事。所以，我建议还是采用美食疗法帮助孩子放松一下。

广东炖汤，讲究以食疗养生为主。每周七天，晚自习后都可以用炖盅补充，简单方便，营养卫生。下面，为您推介几款广东人常做的炖盅。

首先，我们要在家里准备一个炖汤的炖锅。现在市面有许多牌子的电炖锅，我家里用的是苏泊尔的，电炖锅有配炖盅，用起来很方便。

其次，准备菜谱。每周七天，可以考虑每日一汤不重复。提供几个方案给您：

花旗参炖土鸡、鲜石斛炖土鸡、花胶炖土鸡、苦瓜炖排骨（加少许黄豆）、五指毛桃炖排骨、莲藕炖排骨（加少许花生米）、粉葛炖排骨、青橄榄炖猪肺、无花果炖猪肺、白果炖猪肚（加拍碎的胡椒粒）、胡椒炖猪肚。以上炖汤，简单易做，天天不一样，肯定不会喝腻。

广东炖汤其实非常简单，您只要按照以上方案准备主料和配料，基本不用放姜，在家里尝试几次就可以轻松掌握了。炖的时间一般都要4个小时，水在炖盅里面只要盖过食材即可。

如果有什么不明白的地方，欢迎您与我沟通。