失败与成功年轻时不懂事曾经一个月不吃饭，光吃土豆和水果、鸡蛋减肥，瘦了不少，但恢复饮食后就反弹了，并且随着饮食不管不顾以及不锻炼，体重又越吹越大怎么样可以减肥。

这一次无知的节食减肥昙花一谢，以失败而告终，好在仗着年轻，持续时间也只一个月，对身体没有什么负作用。

真正瘦下来并有信心继续瘦下去管理好自己的体形是从2019年开始的。年初开始减肥，控制饮食+跑步健身，瘦了二十多斤，虽然还不算瘦的那种，但身材已经比较标准。

减肥经历中这一败一成，获得最大的启示就是节食减肥不能长久，要减肥就要保持良好的饮食习惯和锻炼习惯。

饮食习惯从去年初开始减肥到现在，已经快一年了，逐渐形成的一些饮食习惯：

1.不吃油炸、奶油、高油、高糖、高盐食物，例如蛋糕、油条、榴莲等；

2.主食适量即可，饿的话也不猛吃主食，多吃水果蔬菜，主食以粗粮代替精细米面，精细米面偶尔也要吃；

3.每天一个鸡蛋，多吃水煮蛋白；

4.基本不吃猪肉、动物内脏，肉类以牛肉、鱼、虾为主；

5.多吃水果蔬菜，西瓜、榴莲、芒果之类含糖高的水果不吃；

6.多喝水、绿茶，可喝美式或手冲咖啡，忌喝奶茶、速溶咖啡；

7.一日用餐主要集中在第一、第二餐，看情况而定，如果吃得不够，晚餐补充一点粗粮主食，但如果前两餐吃够了，晚餐以蔬菜水果鸡蛋为主，不吃主食；

8.不吃夜宵；

9.不暴饮暴食，外出用餐后，回家减少摄入；

10.尽量少吃零食，如果嘴馋可以吃点花生、坚果、红枣、阿胶之类，少吃饼干之类高热量食物。

运动习惯瘦身，饮食最重要，坚持运动则会使生活方式更积极，饮食也不会那么放纵，更重要的是能够起到平衡热量摄入与消耗的作用。

1.每周3-5天运动，最多6次，休息1-2天；

2.选择一项自己喜欢的运动作为日常的主要运动项目，例如跑步、打球、健身，坚持下去；

3.在主运动兴趣之外，间隔地辅以另外一两种运动，例如一周跑三天，两天去健身房健身；

4.能站着就别坐着，能跑能骑就别走。例如，跑着去超市，返回时骑共享单车，不开车，选择走路；

5.参加集体活动，例如跑团、健身群，找到志趣相投的人，一起坚持运动，偶尔参加比赛。

综上，形成良好的饮食习惯和运动习惯，生活着不用刻意就会自然而然地瘦下来，而且会因为已经习惯，就是生活，瘦下来不会胖回去。

希望我的回答能够帮助到你。

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