很多人都想拥有八块腹肌腰间盘突出怎么锻炼，这样看起来十分的健美，更符合现在的审美标准，锻炼腹肌的难度是非常大的，对于那些腰椎不是很健康的人就更是如此了，很多人都想知道腰间盘突出如何锻炼腹肌，下面我们就来了解一下这一问题吧。

　　 腰间盘突出如何锻炼腹肌

　　 1、锻炼方法

　　 首先双腿并拢站直，然后拱动腰部，努力使其达到极限，但是要以身体不感觉到疼痛为宜，这样每天重复十五次左右，既可以起到改善腰间盘突出的作用，对于锻炼腹肌也是有好处的，退步行走也有利于腰间盘突出患者锻炼腹肌，但是要注意抬头挺胸，双手要自然的前后摇摆，每天倒着走500步左右就可以了。

　　 2、发病病因

　　 一般来说，腰间盘突出是由于腰椎退化所导致的，比如说长期的外力造成的伤害不断累积的话，就会加重退变的程度，最后导致腰间盘突出，还有的人由于自身的血液循环能力比较差，几乎没有什么修复能力，也有可能会导致突出，根据相关研究显示，如果家族里边有人患有这一疾病，那么其他人患病的概率就会高出很多，所以这一疾病也和遗传因素之间有着密不可分的关系。

　　 上文就是对腰间盘突出如何锻炼腹肌这一问题的简介，对于腰间盘突出患者而言，锻炼时候最重要的一点就是要控制好强度，不要使身体承受过重的压力，不然会使得病症变得更加的严重。

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腰椎间盘突出压迫神经怎么锻炼？

椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。

1、直腿抬高

仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，不引起疼痛为度，连做8～10次。

2、蹭空蹬力

仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3～5次。

3、五点式

病人用头、双肘及双足作为支撑点，使背部、腰臀部向上抬起，悬空后伸。如4、三点支撑法：病人双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑使全身呈弓形撑起，腰背部尽力后伸。

4、飞燕式

① 第一步：病人俯卧于床上，双上肢向背后伸，抬头挺胸，使头、胸及双上肢离开床面。

② 第二步：两腿伸直向上抬起，离开床面，可交替进行抬起，然后同时后伸抬高

腰间盘突出的保养和锻炼有哪些方法？

腰椎间盘突出不是一天两天形成的，而是人体常年累月的错误姿势生活习惯，久坐少动等原因导致的。是在椎间盘退行性性变的结果。所以平时的健康教育，姿势纠正和身体锻炼要远远比单纯的治疗重要的多。

保养方法保养方面主要还是一个健康教育。纠正生活中的错误习惯。

1，避免久坐不动，每隔30分钟左右最好起来活动一下，长时间的坐姿容易导致腰部肌肉的劳损，椎间盘的的脱水。

2，搬重物时不要弯腰去搬，而应该保持腰的直立，利用腿部和臀部力量把重物抬起。别小看这一个动作，很多人就是忽略这一点感觉不是太重，结构把腰闪了，从此椎间盘突出就开始伴随着他了。弯腰搬物体力量都施加在了腰部，而把腰挺直，力量则施加在更强大的腰腿部肌肉。防止腰部的负荷加重。

3，日常生活中要注意腰部的保暖，腰部一旦受凉，导致血液循环不畅，筋络不通，则疼痛症状会更加严重。所以平时注意保护好腰部，可以定期的去拔罐保养。

4，人体的腰部有一个向前的弯曲，这个弯曲很重要，他能够缓冲更多的外力，一旦生理弯曲变直或者长时间让这个弯曲消失，那么施加在腰部的负荷就会大大增加，加重了退化的速度。所以平时工作或者长时间开车等，最好选一个有靠背且有凸起顶住腰部的椅子，或者腰部后面垫一个小枕头以支撑腰部。

锻炼方法1，首先注重整体素质的锻炼，不要说腰部受伤就只练腰部肌肉，人是一个整体，整体的循环也要跟上，平时在疼痛控制氛围内，适当的去快走，慢跑，游泳，或者徒手的力量练习。腰部力量也可以选取小燕飞，臀桥等动作。整体的身体素质起来了，人体的抵抗力也更好，很多疼痛都可以慢慢消失。

这几个腰部动作可以每次保持10秒，中间休息5秒，十个一组，练习5-6组。以腰部肌肉酸胀轻微疲劳为度。

2，除整体的日常锻炼外，最好加入一些康复训练，包括激活臀大肌练习，腰部深层肌肉力学，核心力量练习，髋关节灵活性练习等。

具体的运动康复方案还是要针对性的给患者评估制定，有想进一步了解的可以关注我，或者评论留言。