骨架小怎么办(骨架大怎么变小)

骨架小而且瘦骨架小怎么办，建议你多做无氧运动，而有氧运动，比如慢速跑步之类（但冲刺跑是短时间高强度，属于无氧运动，可以做一下），建议你少做，多做力量运量，也便是所谓的增肌！

骨架小怎么办(骨架大怎么变小)

首先你是骨架小而且瘦，那么你需要一个大的系统的全身训练，而不是单单某个部位的分离训练！（待到你锻炼到一定程度，你便可以做一下肌肉的分离训练了）

骨架小怎么办(骨架大怎么变小)

一开始你要系统的全身锻炼，而系统的全身锻炼是系统有规律的锻炼，而不是杂乱没有规律的瞎锻炼，比如一会儿举个杠铃，一会儿拉个肩，一会儿又练下腿，除非你是大……大神（即使是大神也少有这么做，他们都有自己的一套训练方案），否则这样一是容易疲劳，二是没有规律你不好做一个整体的规划，久而久之，可能你自己也不再坚持了。

建议你把全身的锻炼分为几个部分，比如胸部、肩部、背部、腰腹部、腿部，围绕这几个大的肌群来主导训练……

接下来，你需要制定一个计划，而这个计划必须符合你自己的状态，并将这个计划分割为短期的计划，比如一周的时间，一周的哪一天你要做什么？周一练胸、周二练腿、周三背部训练、周四腰腹部、周五练肩，周六日休息一天，再集中一天做下有氧运动（跑步之类），协调发展（有助于凝练线条）。

当然上面这是自己以前的锻炼状态，但每个人都不一样，注意结合自己的身体状况来制定计划。

第二个部分，要注意饮食。

俗话讲，七分吃，三分练，还是有一定道理的啊！

所以，一定要控制自己的饮食！！！不仅要少食多餐，还要少吃高热食品，以及那些垃圾食品，高热饮料。

没锻炼前我几乎是每星期不定期买些小零食，半夜还吃个夜宵，但自从锻炼开始，连自己最喜欢的可乐都戒了，都是泪啊……

蛋白粉可以买，但不是只吃蛋白粉你便可以变的高大威猛，最最最重要的还是要锻炼！！！

剩下的东西，全凭自己坚持了，一定要坚持，一定要坚持，一定要坚持！！！

虽然这个过程很累，但是在这个过程里你会收获好多东西，健身这件事是真正付出与回报成正比的事情，你付出多大努力，便会有多大回报！！！（前提是努力的方向训练的方式一定正确，否则不仅收获甚微，更甚会产生伤痛，这里有条件可以请个私教，而像我一般的穷学生完全可以自学，网络那么发达，自己摸索）。

最终，希望你可以拥有一个傲人的身形，为自己拼搏吧！（女生也喜欢呦）

附上自己的几张小图：