不该吃减肥药减肥，减肥是建立在健康减肥的基础上，实现健康减肥健康瘦的，减肥药目前存在不确定因素，人是吃五谷杂粮长大的，同样的减肥也是通过饮食和运动辅助来减的，药物是治疗疾病的，如果身体健康的状态下， 不建议用减肥药减肥芬芬42天减肥法。

减肥可以从两方面来安排；一，饮食

饮食规律，早午晚三餐规律饮食，多吃饱腹感和膳食纤维多的食物，比如，粗粮类，蔬菜，水果，优质蛋白质食物，减少糖分高，油脂高，热量高的食物摄入，在减肥期间可以慢慢的减少主食量（也就是总能量）一开始减肥可能会比较饿，可以采取少量多餐的方式进行，一开始比较饿是你的胃因为之前的饮食撑大了，大脑需要糖分，糖几乎是大脑唯一的燃料，小小的大脑，却消耗人体每天25%的葡萄糖，这也就是你开始减少摄入量，大脑不会同意出现饿的现象。

2，适量运动

除了饮食合理安排以外，运动是必不可少的，打个比方，饮食调整你的脂肪燃烧，那么运动是把燃烧的脂肪代谢和运输出的，刚开始可以做小运动量，比如，散步，快走，靠墙站立，颠脚等运动，每次运动40分钟以上，可根据自己的时间安排来选择适合自己的运动，体重减到一些以后可以选择无氧运动结合，无氧运动是增肌，有氧运动是燃脂，减肥以后避免皮肤出现松弛现象。

我是小春，专注分享健康减脂小常识，把靠谱的健康减脂知识分享给大家，欢迎你的关注和评论！

不吃药就能减肥的方法有哪些？

健康减肥，需要健康习惯！（感谢邀请） 想要健康减肥，拒绝吃药，就应该养成良好的健康习惯——运动习惯，饮食习惯，生活习惯！只有把科学运动、合理营养、良好作息等等融入生活，严格坚持，我们才能健康减肥不反弹！

运动习惯——减肥主要是减脂，而减脂是一项需要“八年抗战”的运动，我们不要去盲目追求“快速”，不然你可能减的快，反弹的也快……运动习惯的维持也需要你根据自身实际来选择运动方式——如果你因为肥胖而膝盖负荷过重，有相关疼痛问题，那一开始最好不要选择跑步减肥，推荐游泳；当然如果你附近没有场地或自身不方便，那也不要勉强，可以用坐式功率自行车！

饮食习惯——减肥需要消耗热量大于热量摄入，所以我们必须控制饮食，但还是满足人体每天的必需，最好的方式就是改善饮食节奏和不吃零食饮料！根据本人在减重训练营当营养教练的经历，至少这些我们立刻可以做到——吃饭用小碗，先喝清汤后吃主食，先荤菜后素菜，每次细嚼慢咽15下，最多吃到6分饱！

生活习惯——只有把瘦的习惯与日常生活结合，我们才能随时随地享瘦！例如，锻炼身体后不要一屁股坐下休息，可以活动手腕脚踝整理放松下；吃饭完不要瘫坐在沙发上，可以坐如松休息十分钟后靠墙站促进消化……此外，我们要把运动，饮食，作息形成一套完整计划，严格遵循，可以如下图！

当然，我们也要避免减脂误区，不要刚走出肥胖，又有进亚健康……

综上所述，健康减肥最需要健康习惯，让我们通过运动、营养和作息的健康习惯，一起健康享瘦！本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！