我在22岁那年通过一年多的运动长高了6-8公分左右的青春期女孩长高方法，虽然不是在青春期长高的，但是经过我这么多年的长高经历，也算对长高有了一点自己的见解。勉强回答一下这一题。
分享几个对青春期长高有益的运动，希望能帮到你。
不打针，不吃药，物理长高方法，
32岁前都可以长高8-10cm。需要的关注公众号“zlg10068”物理增高方法，互相交流学习。
一、爬楼梯
爬楼梯效果非常好哦，可以刺激膝盖骨骼生长，你如果不在乎别人的眼光，你可以单脚跳楼梯、一梯一梯地往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持下去，你的骨骼坚固且也可达到长高的作用
二、悬垂
可以在自己家门框上按一个简易门框。
办法：以20-30秒为一组，休息数秒，再进行下一组。每次练习不少于20分钟。每天早晚各垂吊一次。也可做引体向上动作。
三、跳跃类练习
像摸高跳、原地纵跳、跳绳等跳跃类运动都对长高十分有益。有时间的话也可以打打篮球、羽毛球。
四、睡前拉伸
睡前别忘了长高的欲望，睡前我们做双腿压腿运动、拉伸运动，可放松全身肌肉以及拉伸神经、在床上做伸懒腰的动作，或双手摸脚趾。。
然后就是充足营养和睡眠。
想必了解过长高的朋友都知道营养和睡眠的重要性。就不多说了
以上运动需要每天都坚持。如果无法坚持、三天打鱼两天晒网的话，还是劝你放弃，做一个精致的矮子吧。
长高拉伸动作青春期女生？
长高拉伸运动有很多方式，主要是有以下四个方面：一、体操类运动，包括体操运动以及健美操运动等，都是比较好的全身拉伸运动。二、游泳，游泳也是属于全身拉伸类运动，可以帮助身体伸展四肢，提高肺活量，从而改善肌肉力量，促进血液循环，帮助身体长高。三、拉单杠，通过拉单杠有助于长高，因为拉杠可以充分的伸展身体，能加速血液循环，促进新陈代谢，对于正处在生长发育时期的青少年，能够促进骨骼的生长，是有很好的有助于身体长高运动方式。四、睡前拉伸，是一种很简单的方式，通过睡前的拉伸动作，就是伸懒腰，可以充分的伸展四肢，有助于提高睡眠质量，缓解身体的疲劳，同时也可以促进身体的生长发育.
女孩增高的最有效方法是什么呢？谁知道呢？
谢邀。
首先，如果是青春期女孩，那么增高是自然性的骨骼生长，那么这时候就要保证身体所需要的营养，饮食上一定要注意，多吃多纤维食物，还有补钙补铁，促进身体吸收，另外也要多做运动，保证身体质量，促进骨骼发育。
其次，如果已经过了青春期生长期，那这个时候可以通过一些瑜伽运动，合理的动作来拉伸身体，一方面是身体可以苗条，可以在视觉上增高，另一方面可以增加身体的柔韧性，对于身体也有一定的促进作用。
最后，不论高与不高，自信的人才是最高的，气质在外，这些外在就不会特别重要，所以还是做好自己，让自己自信强大起来。
有哪些正常长高的方法？女生14岁？
高一点，再高一点是每个人的梦想。然而身高主要还是受到遗传因素的影响非常大，几乎可以说是决定性的，发现遗传变异的情况是非常少的。也就是说父母都很矮（或高），子女却很大高（或矮）呈现巨大反差的现象是非常少见的。因此，每个人对身高不要太过苛求，接受。当然后天的影响也不是说一点关系也没有，后天努力或可以让我们在原有遗传的基础上达到一个极致。
一、后天的营养供给问题
从出生开始，到青春期过后，人体一直处于生长期。其中以婴幼儿时期，以及青春期生长最为迅速。因此这个练个时期一定要营养充分。特别是对蛋白质，脂肪、碳水化合物，以及其他矿物质，如钙、铁、锌等等，一定要得到保证。
二、充分的睡眠时间
人体在夜间睡眠的时间，其实生长速度是最快的。而白天的锻炼可以初级营养物质的吸收，促进肌肉的锻炼等。
三、保持积极乐观的心态
研究发现，精神上受过严重创伤的儿童生长发育迟缓，甚至停滞。这是因为不良情绪会影响脑和内分泌系统的功能，轻者影响身体发育，重者导致各种疾病。
那么作为14岁的你来说，或正处于青春期，目前最需要做的就是：
1、补充营养，在正常的三餐饮食过程中，补充些牛奶、鸡蛋、或者鱼类食物等，必要是补充些钙片，维生素D等也事必要的。
2、保持合理作息，每天晚上要保证至少8个小时的睡眠，夏天中午保持睡午觉的习惯。冬天可以根据需求而定。
3、坚持适当的运动锻炼，运动可以初级骨骼的发育。同时要适当的晒晒太阳，可以补充维生素D，对于骨骼的发育以及钙质的吸收都是非常有力的。
4、保持积极乐观的形态，对生活要充满激情。或更有利于生长发育，同时不要过早的开始恋爱也是非常必要的。
要养成良好的生活习惯，对于抽烟喝酒、熬夜等要学会拒绝，总的来说多做些孩子该着的事，少接触些成人的活动都是有帮助的。
