所有的健身，都应该建立在强身健体的基础上进行的怎么强身健体。

大多数人健身的目的都不是为了有一个肌肉超发达的身体，而且是有一个健康的身体，充沛的精力。

从个人的角度出发，本人喜欢跑步。因为跑步不受场地的限制，穿上一双跑鞋就可以开始运动。而且运动强度和运动量可以很好的控制，危险系数也是最小的。

跑步作为有氧运动，可以很好的锻炼心肺系统的。心肺系统的强大可以很好的为全身血液循环提供强大的能量。

当然运动方式，千人千面。每个人都要根据自身的身体素质制定合理的健身计划，健身的方法根据个人的喜好进行选择。

有氧运动每天都可以进行，每次运动时间至少在30分钟以上；力量性运动，要隔一天进行一次。

作为一般的健身爱好者，个人建议有氧运动和力量锻炼交替进行。一天5～10公里的跑步，一天60分钟左右的力量锻炼。根据自己的身体素质，运动强度和运动量可以适当的调整。

本人不爱运动，但又想强身健体，该怎么办？

没有丑女人，只有懒女人

这句话能用在着装和妆容上，也能用在身材保持或者塑造上。也能用在强身健体上。

如果说纯粹想要保持身材不变形、不走样。

在饮食上面也还是可以操作出来，不过也需要长期坚持：营养分配、份量合理、清淡

但是，如果你想要强身健体？

那么我们需要知道一个事情。就是肌肉。

保护我们骨骼的是肌肉。

然后我们能够让我们坐立行走的是肌肉。

我们的心脏也是肌肉。

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我们去锻炼，无论做什么都是围绕强化肌肉而进行

有氧训练能够提高我们肌肉耐力和提高心肺功能

（肌肉耐力根据你所进行运动种类不同而有区别）

（心肺功能：也就是保持我们心脏输送血液的稳定性）

力量训练能够有针对性的强化身体区域肌肉能力

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那么好了，看完这些之后，你大概应该知道需要怎么做。

现在有很多人，先不要说中老年人。

很多年轻人。长期缺乏锻炼，导致肌肉能力下降、身体发胖、体态不正、心肺功能低下，严重一点的有由于生活习惯极度不良导致提前染上慢性疾病。

这就是国家提倡【全民健身—强身健体】的主要目的。然后全民身体健康起来，降低身体获病机率

这里的健身，不是让你去健身房办卡。

你可以选择户外跑步、或者去公园运动、甚至现在很多住宅小区都配备了基础运动的设施。

只要动起来，无论做什么，坚持一阵子之后你会发现一个重大的秘密：【好像不累了呀！】

这就证明了你身体素质提高了一点。

动起来吧 别懒

再见

如何给宝宝强身健体？小儿推拿可以吗？

小儿推拿作为中医学组成部分，是一种体现中医理论的外治之法。如果单纯想靠小儿推拿就让宝宝获得强壮的身体，还是有难度。

认识小儿推拿

小儿推拿古称小儿按摩，是以中医理论为指导，应用各种手法作用于小儿机体， 以调整脏腑气血功能，达到防治疾病为目的的一门学科。纵观小儿推拿学科的发展历程，早在1973 年湖南长沙马王堆三号汉墓出土的我国现知最古的医学帛书《五十二病方》中，就有运用推拿治疗儿科疾病的记载。随着中医医疗水平及人们生活水平的提高，小儿推拿因其治疗病种多、无痛苦、无副作用、疗效显著的特点，也越来越受到人们的重视。

小儿推拿的应用

小儿推拿临床应用广泛，其治疗疾病的种类，包括骨伤科、内科（消化系统、呼吸系统、泌尿系统、神经系统）、眼耳鼻喉科等学科疾病，及先天性疾病、杂病等疾病，在小儿预防保健中也发挥了独到的作用。但在小儿推拿的临床治疗，除单纯推拿手法治疗外，还有膏摩疗法及综合疗法（配合针灸、中药内服、外用等进行治疗。小儿推拿疗法临床应用最多的前3 位是消化系统疾病、神经系统疾病、呼吸系统疾病。其他的依次为预防保健、泌尿系统、五官科、骨伤科、杂病、先天性疾病等。

小儿推拿治疗的疗效确切的疾病有发热、咳嗽、哮喘、遗尿、脑瘫、面瘫、鼻炎、腹胀、小儿反复呼吸道感染、肌性斜颈、腹泻、厌食、呕吐、流涎、夜啼、汗症等。

小儿推拿目前存在问题

主要体现在小儿推拿部分穴位位置不确切、穴位功效众说纷纭、穴位操作手法不一、穴位名称、操作方法名称混乱、手法操作缺乏量化标准、临床辨证论治的主观随意性大等不统一的情况，缺乏统一规范标准。另外，小儿推拿还存在临床作用机制研究非常缺乏、补泻方法不明确等问题。

现阶段“小儿推拿”存在过度宣传、准入门槛低、按摩师速成、监管空白等问题。单纯推拿疗法治疗小儿疾病尚有局限性，因此在小儿的常见病、多发病的治疗中，推拿疗法通常只作为辅助治疗手段。只有斜颈、厌食等少数几个病种可单纯用小儿推拿治疗。在孩子身体健康前提下，适当、正确的推拿能增强孩子体质，达到预防疾病的目的。