可以消耗脂肪赵奕然减肥，但是能否减肥取决于你的消耗量和摄入量的差，而不是你做什么运动

其实这个问题我不看视频也能答赵奕然减肥，但是秉承着负责任的原则，我还是去看了一下他的这个视频。

1.这个赵奕然跑动法是什么赵奕然减肥？

简单的来说就是在家里，穿上跑鞋，原地以多种姿势交替落地蹦跶，脚离地不超过10厘米，屈膝屈髋幅度都很小，以外脚掌先落地，幅度小，频率高，有点像跳踢踏舞的样子。

附上图片：

2.对这种运动的分析

这样跑有什么利弊呢，利是这样的运动对膝关节的伤害较小，由于脚落地时接近于全脚掌落地，且抬脚高度非常低，而且频率快，屈膝幅度小，整个动作接近来回换脚，所以对膝关节的冲击也是比较小的，对于大体重的人来说是一个可以考虑的运动。唯一的问题是，由于屈膝幅度小，这个运动的冲击很可能直接作用于髋关节，对于髋关节周围肌群力量比较弱的人可能会引起不适。

3.这种运动能否减肥？

其实能否减肥从来都不是只看运动形式，任何运动都会消耗能量，无论你是否运动，只要你消耗的比摄入的能量多，你就能减肥。所以我们关注一个运动能否减肥时，不要仅仅去看这个运动消耗能量的效率，也要同时关注受训练人本身，要重点关注减肥的人摄入了多少能量。

举个例子，你每天练这种原地跑1个小时，可能消耗了600kcal的热量，但是你晚上的宵夜大吃一顿啤酒烧烤或者牛油火锅。摄入了1500kcal，那么你运动消耗的热量是远远比不上你额外摄入的热量的，结果就是每天跑1小时，一个月后你发现自己反而胖了3公斤。很多人把减肥不成功归咎于运动项目，殊不知如果饮食控制的好，即使不运动也能够减肥。任何运动都是有助于减肥的，差别只在于这种运动适不适合你，想减肥，先管住嘴，少吃高热量食品。

再举个例子：很多职业运动员一天摄入的热量是正常人的2-3倍，像有的NBA篮球运动员为了维持体重，会在更衣室里备好甜甜圈等高热量的食物，一到休息时间就吃。但是它们的身材却保持的很好，这就是因为它们一天训练和比赛消耗的热量太多了，只要消耗量大于摄入量，他们吃的多也不会胖。

4.结论：这种原地跑运动可以消耗热量，但是能否减肥主要看你是否能管住嘴，合理控制，健康饮食。

谁知道赵奕然九宫格减肥法怎么跳？

1、九宫格原地跑的窍门是:用手臂的摆动力量，将下半身悠起来，有些胖友反应九宫格跑是脚疼，就是因为没有注意九宫格跑时，手臂的动作很关键，是助力的作用，切不要双脚很重的匝地，那样脚不疼才怪呢。

2、九宫格原地跑，不是跳格子，很多人在论坛说跳九宫格，从这字面意思一听就是错误的，大家想象一下，跳出一步脚承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢?

3、九宫格跑步是一种巧劲儿，拿46跑来举例，双脚在46点的位置摆动就可以了，不是非要双脚跳到46点的最边缘，那样的话，脚会很疼的。

4、九宫格原地跑时，要选择一双舒服的跑鞋，不要光脚。选择跑鞋进行每天的原地跑是很重要的，

5、九宫格跑，要循序渐进。

用赵奕然的原地跑步法减肥有用吗？

都问赵奕然原地跑步减肥法好不好，成功率多高，殊不知有很多因素是直接影响着赵奕然原地跑步减肥法最终结果的，比如说你跑步的姿势对不对？你跑步的时间是否够充足？所以不要一味执着追求结果，你应该事先了解赵奕然原地跑步减肥法的各种训练细节以及提高瘦身成功率的小诀窍。 这个原地跑步方法可以大致分为三个阶段，第一阶段是热身阶段，时长五分钟，首先将两手臂在身体的两侧自然晃动，脚在原地上慢走约一分钟，让身体充分动起来，切记，在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，这样才可以有效的保护气管。接着慢慢加快摆臂和脚步的速度，由慢走到快走，两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，放松双手不握拳，手心向下，摆动方向和身体垂直方向摆动，热身四分钟左右，前期的热身阶段就完成了，这个时候身体基本上已经达到跑步状态，可以进行下一步运动了。 第二阶段是慢跑阶段也是五分钟的训练，两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，有节奏的开始摆动，这个时候一定要放松，双手自然的随着步伐的频率摆动，和身体保持协调，很自然的休闲的运动着，注意力要放在音乐上或者是电视上，让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目，这样不至于感觉太累。 第三阶段是匀速跑步阶段，需要坚持五十五分钟，进行了前面的两个阶段之后，开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为五十五分钟，为了能够很好的坚持下去，关键是在跑步的时候转移自己的注意力，把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律，可以选择自己喜欢的节目或者歌曲，让跑步成为一种辅助运动，这样你会发现其实坚持跑步五十五分钟是不那么困难的。