这个问题貌似简单，却信息量极大，挺有意思的。应该分几个层次来分析如何正确喝水减肥：
（1）喝水能减肥吗如何正确喝水减肥？
（2）在什么样的情况下如何正确喝水减肥，喝水才能减肥？
（3）喝多少水才能达到预设的减肥目标？
1-喝水能减肥吗？如果在减肥前能稍微花点时间了解一下减肥的原理，我想就不会产生这个问题了，包括与此相似的问题，比如吃苹果能减肥吗？减肥的原理是，让热量的消耗（运动）大于热量的摄入（进食）。也就是说，要让身体形成能量缺口，迫使身体动用储备能量（脂肪）来供能，那么才能减肥。到此，应该明白了，喝水和减肥之间没有因果关系。但适量的喝水有助于促进新陈代谢，所以对于减肥是有正面作用的，但没有决定影响力。
我们可能在网上看到一些所谓的喝水减肥法，究其本质，仍就是要实现能量缺口，只不过突出了“水”在其中的主导作用。其效果如何（包括后续是否反弹）、对营养均衡的影响、对人体健康的影响都值得商榷，但这里不延伸讨论这些。
2-在什么样的情况下，喝水才能减肥？前面已经说了，能量缺口的形成与否，才是减肥的关键。所以，如果你能通过科学运动和合理饮食形成能量缺口，则此时每日适量的饮水促进了新成代谢，是有助于提高减肥效率的。但也并非越多越好，适量就好。
什么是适量？经常听周围的朋友提到每日8杯水原则，就是每天一定要喝完8大杯水才行。实际上，网上有许多专业人士已经给出了十分具体的分析，考虑到每天食物中所含的水份，以及日常通过汗尿液、皮肤蒸发等排出的水份，普通人每天直接喝差不多1000至1200毫升基本上就能满足要求了。我们在超市里看到的鲜牛奶500ml的牛奶盒包装，这样的2-3桶的水量，差不多就能满足我们每日所需。但如果你当天参加运动，则在运动前后还要遵循少量多吃的原则作运动补水，饮水量要更大一些。
我的观点是，每个人的体质、生活习惯、活动量、代谢水平、性别、由身高胖瘦形成的体表差导等都不同，不能教条地以每天8杯水来框死每天的饮水量，而是应以此为参考做上下的调整。
3-喝多少水才能达到预设的减肥目标？如果明白了以上两点，这个问题的意义也不大。因为减肥目标的实现，也和喝多少水关系不大。而是和你的运动安排、饮食情况密切相关。在减脂周期内，一般每周三至五次的运动安排，每次30至60分钟的中低强度有氧运动，饮食上控制好热量的摄入，形成能量缺口，脂肪一旦消耗，瘦身就发生了。所以，喝水只要能达到日常要求，及满足训练日的要求就行了。
但不能说昨天70公斤，今天69.5公斤，所以就是减肥成功。应该要关注体脂率的变化，而不是体重的变化。建议每周测一次体脂率，如果一个月测四次后后发现，累计体脂率下降了3%，那么这才能说达到了减肥的目的。
综上，喝水的多少并不能决定减肥的成功与否，它只是有助于促进新成代谢。减肥所功的关键在于，让热量的消耗多于摄入，直白地说就是：多运动、少热量（不是控制食量哦，是控制吃进去的热量）。
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本文由“御行健身”发布，2018年7月26日。
几个常见减肥问答：喝水会发胖吗？怎么吃才最减肥？
喝水不会胖！喝水不会胖！喝水不会胖！
水是没有热量的，喝水以后体重增加不等于变胖。不过喝可乐、奶茶、饮料都不算喝水。
怎么吃最减肥？
我觉得最有效的减肥方法就是不吃，也就是禁食。
禁食不同于节食，一般是指中长期时间内（>1周），每天摄入少于自己基础代谢的热量；而禁食是在一段时间内完全不摄入热量，非禁食期间正常吃（不是补偿性的暴饮暴食）。如果禁食让你很饿，难以忍受，你可以尝试生酮饮食，它可以降低你的饥饿感，让禁食变得更容易。
禁食的方式很多：
1.最基础的间歇性禁食16/8:
一天里8小时正常吃，16小时不吃（可以喝水）。
2.拉长每天的禁食时间，18/6、19/5、20/4、21/3、22/2、23/1都可以。
3.24小时禁食：选择一个时间，比如中午12点，一天12点以后开始进食，次日12点前吃完。
4.择日断食，一周里选择1天或不连续的两天，完全不吃，只喝水。不吃就不吃，不要算着一天500大卡，一会儿吃一口，那只会让你更饿更想吃。长此以往，在能吃的日子里，潜意识的去补偿自己吃更多。减肥最好不要计算热量，非要算，也不要亲自算，交给别人算，营养师也行，监督你减肥的朋友也行。自己计算热量容易造成心理压力，而忽视了更重要的身体感受，不利于减肥，甚至容易引起暴食。
5.全面禁食。完全不吃，只喝水。
如果你是个健康的人，完全可以全面禁食减肥，一开始可能会饿的难受，慢慢的也就习惯了。注意没有专业人士指导的话，最好不要超过48小时。
咋一看很吓人，但其实禁食对身体是有很多好处的，不用太害怕。对长时间禁食实在感到害怕，可以从间歇性禁食开始，先尝试连续16个小时（其实睡觉就占了8小时）开始，慢慢拉长。
除了禁食，吃也很重要。进食的时间段里，尽量做到营养丰富，少吃精加工、高糖的“空热量”食物。
饥饿感可能是禁食最大的敌人，所以，生酮饮食是一个很好的选择，它能使你的血糖更稳定，减少饥饿感。让禁食变得很轻松！同时因为身体开启了脂肪代谢，酮体模式，可以燃烧身体脂肪，让你有源源不断的能量，即使禁食期间也精力充沛！
而且生酮饮食可以吃脂肪，食物也很美味。分享下我本人间歇性禁食的一天食谱：
最后，希望你可以健康快乐的减肥成功！
