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　　腹肌是所有健美运动员梦寐以求的面部肌肉，但很少有人能真正在健身房锻炼腹肌。除了部分主动放弃的人，大部分人都不够努力，只是缺乏一些训练腹肌的前提条件。如果不满足这些条件，就很难训练出轮廓分明的腹肌。

　　

　　今天我们来看一下训练腹肌的两个前提条件。

　　1.有氧训练腹肌训练组合

　　有氧训练的目的是降低体脂率，而腹肌训练的目的是促进腹肌纤维变大变强。

　　与其他肌肉群相比，腹肌恢复更快，所以训练频率可以适当增加，但不适合日常练习，因为即使恢复速度更快，腹肌仍然需要时间休息和恢复。

　　

　　腹肌训练的动作有很多种变化，可以说是千姿百态，但其实你并不需要所有这些动作，只要选择几个个的动作就可以保证动作的质量。腹部练习不是数量，而是动作的质量。

　　2.饮食协调

　　在健身方面，“吃”一直被很多健身者忽视，但对于那些想发展出清晰腹肌的人来说，“吃”是一个必须注意的地方。

　　

　　因为一旦体脂率过高，无论你怎么训练腹肌，腹肌都不太可能出现。

　　饮食上要注意高蛋白低脂肪的饮食计划，注意碳水化合物的合理摄入。

　　另外，我们只有坚持均衡饮食才能控制体重，体重增加通常是我们单一的饮食结构造成的。为肌肉和整体健康提供各种营养，注意均衡饮食，所有成分的低糖低碳饮食只能作为减脂期的饮食方法。当你的脂肪减少时，有必要通过平衡食物摄入和健身活动中消耗的热量来帮助保持健康的体重。

　　

　　长期的食物不平衡很容易让人感到虚弱和疲劳。如果没有足够的氧气，他们的肌肉也会流失，训练质量也会变差。

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