肥胖症可以导致一系列的并发症，比如冠心病、高血压、高血脂等，一旦患上糖尿病、痛风，会对肾脏造成损伤，还会导致典型的症状就是脂肪肝。

　　脂肪肝不像普通感冒，吃了药就能立马见效，起码要坚持两到三个月，所以不要急于求成，贵在坚持。

　　

　　1.蔬菜类

　　像一些西兰花、西红柿、黄瓜等低脂、好消化的蔬菜特别适合脂肪肝的患者，这是减肥人士的最佳选择，最好用水煮，不要放过多调味料，尤其是酱油、油等。

　　2.主食类

　　用粗粮代替主食的摄入，比如八宝粥、麦片等，饱腹感比米饭强，热量低，较少的摄入就能比米饭维持更长时间饱腹感。

　　3.肉类

　　适当摄入脂肪含量低的肉类，比如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等，这些足够维持一天的正常生活，像猪肉类脂肪含量高的肉类最好少吃或不吃。

　　4.饮料类

　　尽量不要喝市面上的碳酸饮料，可以改喝绿茶、红茶等，有助于消脂，咖啡要选低卡低脂咖啡，或者自己买咖啡豆。

　　

　　脂肪肝患者要经常参加体育运动，不仅能锻炼身体，增强体质，还能使脂肪不在肝脏内蓄积，有效的预防脂肪肝。运动可以改善人体脏器的血液循环，增加肝血流量，改善肝脏对脂肪代谢，防止脂肪肝发生。

　　每天锻炼可以有效消除脂肪肝，像跑步，这些有氧锻炼每次需要持续20分钟以上才有效，因为此时人体开始由脂肪供能，且随时间延长，脂肪氧化功能比例越大，效果越明显。当然，最长也不要超过1小时。

　　1.长期熬夜

　　长期熬夜会影响肝脏储血，进而干扰肝脏在夜间排毒和修复，对肝脏伤害非常大，甚至造成永久性损伤。

　　2.过度饮酒

　　酒精在肝脏代谢中，会产生大量乙醛，直接对肝脏造成伤害，过量饮酒则是酒精肝、酒精性脂肪肝的主要诱因。所以，本身肝不好的人尽量不要喝酒。

　　

　　3.饮食过度节俭

　　食物在霉变、变质以后会滋生大量有害物质，其中的黄曲霉毒素等会对肝脏造成巨大伤害，还有致癌性，所以，过度节俭，霉变、变质的食物一定要丢掉。

　　肝脏虽然是我们代谢脂肪的场所，但是有一定承受范围，长时间大量摄入，超过肝脏负荷，很有可能就会引起脂肪肝，因此，肝脏“减肥”刻不容缓。