原标题：【心理防“疫”线】隔离太久，烦躁焦虑怎么办

　　

　　隔离太久，烦躁焦虑怎么办

　　嗨，长期没出门的朋友，你还好么？湖北省作为本次疫情的重点区域，处于风暴的中心，为阻止疫情蔓延，保障全国人民的安全，我省已全面封闭接近一个月。而从心理健康的层面来讲，被隔离，会让人心理产生一种痛苦感，而且隔离时间越长，痛苦“感受”越明显。“焦虑、烦躁、恐惧”，成了目前大家常有的感受，特别是对于在医院、酒店和居家隔离的人而言。现结合我们近期接到的咨询个案情况，给出以下建议：

　　一、获取足够的正确信息

　　目前网上关于新型肺炎的消息很多，其中不乏谣言。建议大家能够关注官方和权威人士发布的信息，比如丁香医生公众号发布的信息，关注客观、正面的信息。从心理角度来说，有时候焦虑、恐惧所引发的危害，可能会远远超过事件本身。过多负面、谣传的信息，不仅不能够减少疫情，还会让人陷入更加焦虑和无助的状态，从而影响人的免疫力。

　　二、避免过分关注

　　在了解疫情信息后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，可以将注意力投入更多积极、有意义的事情上，避免信息过载引发焦虑。比如一天内反复测量体温超过3次，就是过分关注的表现。

　　三、接纳负面情绪

　　我们对于未知的危险会感到焦虑、恐惧、愤怒、无助等，甚至有的人会出现心慌、头昏、胸闷、出汗、颤抖等生理反应，这些都是正常身心反应。当你发现自己有这些反应的时候，尝试着接纳它，允许它的出现，而不是直接否认和排斥。接纳当下发生的一切，积极的改变自然就会发生。此外，也可以选择采用放松技术来缓解焦虑。

　　四、营造安全感，保持心情放松

　　尽管疫情依然严峻，存在很多未知的风险，但是通过积极关注周围环境中能够给带我们来安全感的信息，并重复告知自己已知的正面信息，可以帮助自己重建安全感，从而更有力量地面对与疾病的这场“战役”，缓解疾病带给自己的心理压力。同时在生活中可以做一些积极的、有意义的事情，看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程，让自己更充实。

　　如果你想使自己保持平静，可以用一些简单的方法，例如深呼吸，从1数到5，然后缓慢地呼出气。正念冥想被证实可以提高人的免疫力，促进康复。手机里有关于冥想的APP，我们可以每天花点时间练习，疏解压力，改善情绪。我们文末也附有一些放松练习的二维码，大家通过扫描二维码就根据指导语练习，调节自己的情绪。

　　五、适度活动，有利于情绪宣泄

　　运动对我们的身心健康具有积极意义。虽然隔离期间活动空间有限，但是我们也可以通过适度的躯体活动来缓解紧张情绪，同时获得放松体验。

　　在生活习惯上，我们每天卧床时间不宜超过8小时（特殊的医疗要求除外），不长时间看手机等，每天在室内可以适当走动、打太极拳、跳一些简单的操等。如果发现情绪有较大的变化，可以寻找你的宣泄途径，如与亲人朋友倾诉，允许自己表达脆弱、悲伤、难过的情绪，也可以每天利用少量时间，写下自己当下的感受来宣泄情绪。

　　六、保持人际联系

　　虽然接受隔离观察或治疗时所处空间有限，但是我们内心依然要和外界保持连接。建议每天至少保持1次与家人或朋友打电话或发微信，从他们那里获取支持，汲取温暖和力量，增强战胜疾病的信心。还可以回想自己以往遇到困境或挑战是如何成功应对的，从中发现一些可以应用到现在的策略，调动内在资源，增进积极情绪。

　　七、寻求专业帮助

　　如果你已经发现自己的心理状况在一段时间里持续恶化，如出现严重的失眠、焦虑、抑郁等，而且无法通过自我调适得到改善和缓解，可以尽快向专业的精神科医生或心理治疗师寻求帮助。

　　最后，朋友们，不要忘了，这个世界穿透一切高墙的东西，它就在我们的内心深处，那就是希望。没有过不去的冬天，也没有来不了的春天，我们一定要坚信：疫情很快就会过去，春天很快就会到来。

　　常见心理调适方法

　　

　　

　　

　　供稿/刘蓓蕾 龚水蓉

　　审稿/刘远高 编辑/吴梅媚 返回搜狐，查看更多

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