睡眠不足怎么办(睡眠不足怎么办 怎样改善)

  失眠是一种常见症状,中国睡眠研究会的调查结果显示:中国成年人失眠发生率高达38.2%,也就是说,超5亿国人有着不同程度的睡眠障碍。

  睡眠不足怎么办(睡眠不足怎么办 怎样改善)

  睡眠是一切生物的必备生理特点,人类的睡眠对生命具有积极的意义。但是,在当下社会中,大众的睡眠却成为了一种不得不面对的社会问题。

  「睡不着≠失眠症」

  失眠症是「以频繁而持续地入睡困难和(或)睡眠维持困难,并导致睡眠感不满意」为特征的睡眠障碍。

  简单来说,就是当你连续一段时间里,经常睡不着,睡着了又很容易醒,醒来又难以入睡,总觉得没睡好的话,你就要注意了,很有可能就是得了「失眠症」。

  失眠最重要的特点是频繁而持续,所以你如果出现1~2次入睡困难,不必太过担心。

  「失眠是个很复杂的疾病,不可轻视」

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  失眠症患者最常见的症状包括:

  1、半梦半醒,闭眼即梦,这都是浅睡眠的状态,属于睡眠障碍;

  2、入睡困难(入睡需要的时间超过30分钟)常常伴随夜间易醒;

  3、长时间觉醒、睡眠时间不充足及睡眠质量差等特点;

  4、严重的彻夜不眠,日夜不眠,这是最严重的状态。

  睡眠问题的危害比你想象得更严重

  很多人觉得“睡不好”挺常见的,并没有意识到它的严重后果。你知道失眠有什么危害吗?

  睡眠是为了保障脑力和体力得到恢复,以维持日常的生活和工作状态。

  科学研究表明,短期内睡不好,我们的注意力、判断力、思维能力和反应速度等会明显下降;长时间睡不好,还可能诱发抑郁症、高血压和老年痴呆症等慢性疾病,以及加速衰老。

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  长期失眠,我们的脑力和体力都得不到休息,而人体就像一部机器一样,日以继夜地工作,肯定会出问题。特别是睡眠的问题会带来白天困倦、引起记忆障碍,甚至影响生活学习的效率和质量以及其他身体功能的下降。

  所以出现失眠问题,最好及时就医,以免危及自身的健康。只有恢复了好的睡眠,才能给生命一个更好的延续。

  现代人生活工作压力大,很多人患有不同程度的失眠。针对工作压力大导致的失眠,我们需要的是调养精神、舒缓压力。为此,养方堂专家给大家推荐了几个方法来缓解失眠状态,提高睡眠质量,下面一起来看看吧!

  这些助眠的小技巧你一定要知道!

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  1合适时间、适当强度的运动

  每天规则的运动有助于睡眠,但不要在傍晚以后做激烈运动,尤其是在睡前2小时。

  2临睡前1至2小时冲热水澡

  临睡冲澡,会使人兴奋,不易入眠。但离开浴盆后,体温会逐渐下降,人体会有疲倦,容易产生困意。

  3营造良好的睡眠环境

  卧室的布置要黑暗且安静,舒适的床、24 ℃ 左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太厚,这些都能更好地促进睡眠。

  4心理疏导和治疗

  正确地认识与了解失眠,通过适当的心理疗法让自己从根本解决失眠的原因。