如何增加弹跳高度和滞空时间，在空中打败对手！

　　如何增加弹跳高度和滞空时间，在空中打败对手！

　　滞空是篮球运动员的一项技术动作。指运动员跳起离地之后在空中平稳飞行好像停滞在空中。滞空有两个目的，一是防止被封盖；二是有相对稳定的发力支点可以投篮。滞空时间就显得尤为重要。

　　我们看看大神们的滞空

　　jordan拥有如此长的滞空时间源于他强悍的核心力量！练好核心力量 不仅可以增强运动的稳定性，同时也保证了上篮的成功率！

　　

　　在奥尼尔头上还能空中闪躲滞空换手上篮 除了他再没有别人

　　

　　队友有落地了，他还没有出手

　　

　　三人包夹都落地了

　　

　　过四名马刺大将拉杆上篮，让人印象深刻啊！

　　要想有良好的滞空能力需要具有较好的弹跳能力和腰腹部力量来拉杆。

　　多练习才能提升滞空能力.常用的方法有：提踵练习可以锻炼脚关节；单腿跳楼梯可以练小腿弹跳和力量；跨步跳可以锻炼掷空能力。还可以在小腿上系沙袋来锻炼自己的腿部力量。最主要的还是坚持不懈的练习。不管怎么样,有一点要提出,如果仅仅是娱乐锻炼,建议不要蹲杠铃,对身体发育不是很好.跳的高不高,前期要看天分,脚形,腿形,肌肉等等,然后还需要后天的努力。

　　这是一些锻炼滞空能力的方法：

　　大腿力量训练,

　　1.扛40~50KG杠铃蹲起,下降慢,上升快,下降不宜过低大小腿夹角不要过60度.

　　每组30,每日3组,组间隔不过100秒

　　2.找个台阶,40~50CM高,一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿.

　　每组50,每日3组,组间隔不过100秒

　　上肢力量训练

　　1,杠铃卧推,50KG杠铃

　　

　　每组20,每日3组,组间隔不过100秒

　　你可能要问,弹跳和上肢有什么关系?

　　你试试每次摸高,起跳前双手直举空中,手不放下来直接跳和手臂正常发力情况那个更高.

　　2.40KG杠铃挺举,下蹲抓杠,发力只到肩部放下.

　　

　　3.每天坚持做俯卧撑

　　每组20,每日3组,组间隔不过100秒.

　　

　　腰腹力量:

　　两头翘

　　每组30,每日3组,组间隔不过100秒

　　仰卧起坐

　　每组20每日3组， 组间隔不过200秒

　　

　　每天坚持锻炼，自己的滞空能力就可以得到提高。

　　希望你能有长足的进步。