蛙泳是一种阻力大、难度大的游泳动作。游得快需要技巧。
蛙泳是面向水面的游泳动作，所以阻力比较大。如果你想游得快，你应该尽可能减少水的阻力。这就要求你吸气后迅速低头，将头埋在水中，保持与水平行，保持身体流线型，尽可能减少水的阻力。滑行一段时间后，当身体感觉到水的驱动力将消失时，立即开始下一次划水和踢腿。
划水踢腿也是有技巧的。新手容易犯的错误是双手双脚同时划水和踢球。这样做没有用。你会发现要么原地踏步，要么倒退。其实蛙泳的划水踢腿是交替进行的，划水的时候腿收，踢腿的时候手拍。为什么会这样？划水和踢腿真的对水有作用，当水的反作用力推动你前进时，而收腿和伸出手是对水不起作用的瞬间。这个只要坚持练习，自然可以做到。剩下的就是你要找到最有效的动作，能让你在划水和踢腿的时候游得最快最远，并且固定下来。每一个动作都是你快速蛙泳不可或缺的一部分。
另外，每一个游泳动作都有节奏，每个人的节奏都不一样，取决于你的呼吸频率。想游快，节奏要快。当然，此时你的呼吸频率要加快。蛙泳游泳速度快，消耗能量快，很容易很快感到疲劳；呼吸频率慢，游泳慢，不易疲劳，游泳时间会更长，这要看你自己的选择。
总之，蛙泳想要游得快，在划水和踢腿的时候要有节奏和效率，保持身体流线型，尽量保持与水面平行，减少水阻力。
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蛙泳的技术环节分为：一、蛙泳的身体姿势、蛙泳的腿部技巧、蛙泳的手臂技巧和蛙泳的配合技巧
身体姿势
蛙泳时，身体不是固定在一个位置，而是随着手和腿的运动而不断变化。一个动作周期结束时，身体要摊胸，微微收腹，微微收腰，双腿并拢，手臂尽量伸直，颈部略显紧张。将头放在两臂之间，眼睛看着前方和下方。全身要以身体的横轴为轴做起伏。
腿部技术
蛙泳的腿部运动是推动身体向前的主要驱动力之一。其主要运动环节可分为收腿、翻脚、夹踏板、滑行四个阶段，四个阶段紧密相连，动作完整。
1.折叠你的腿
收腿是为了创造一个有利于翻身蹬地的位置，同时也要减少阻力，考虑手腿协调因素的需要。腿部回缩开始时，随着吸气动作，腿部自然下降，膝盖逐渐自然分开，腿部向前恢复。恢复时双脚放松，脚跟贴近臀部，收腿的同时双腿分开。腿内缩时力量要小，腿和腿要缩在大腿的凸出段内，减少内缩时的阻力。
腿闭合后，大腿与躯干成120-140度角，膝盖内侧与髋关节宽度大致相同。大腿与小腿的角度在40-45左右，小腿尽量处于垂直位置，为翻身蹬地做好有利准备。
2.翻身
在蛙泳腿技术中，转脚动作非常重要，直接影响蹬冰效果。腿部回缩结束时，脚仍靠近臀部。此时，膝关节向内弯曲，脚向外转动，使脚和小腿内侧与蹬水方向对齐，可以增加水面
蛙泳腿部动作的效果完全取决于蹬水夹水技术是否正确。蹬踏时大腿要用力，先伸直髋关节，使小腿尽可能垂直于对水有利的位置，然后向后做蹬踏和夹水，接着伸直膝关节和踝关节。
蹬水夹水的动作其实是一个连续完整的动作，只有先蹬水后夹水。其实在翻脚动作中，膝盖向内，脚向外，已经固定了蹬水夹水的唯一方向。
蹬水和夹水的效果不仅取决于腿部关节运动的路线和方向，还取决于水域的大小。最重要的是蹬水和夹水的速度和力度的变化，由慢到快，力度由小到大。
4.幻灯片
蹬完之后脚在水平面最低点，也就是身体以蹬的力量向前滑行，腰被压下，脚靠近水面，准备做下一个循环。
手臂技术
蛙泳中的手臂划水可以产生很大的推动力。掌握合理的手臂划水技术，并与腿部和呼吸动作相协调，可以有效提高游泳速度。它的主要动作可以分为几个阶段：出发姿势、下滑(也叫‘抱水’或‘抓水’)、划水、收手、向前伸臂。这些阶段也是紧密相连的完整行动。
1.开始姿势蹬踏动作结束时，手臂要保持一定的张力，自然前倾，与水面平行，手掌向下，手指自然靠拢，使身体处于一条直线上，形成较好的流线型。滑下(抓水)从起始位置开始，手臂前伸，重心前移。同时肩关节略向内旋转，双手掌心略向下方转动，手腕略弯曲。双手分开对角向下压水。当手掌和前臂感到压力时，它们开始划水。抓水一方面可以为划水创造有利条件，另一方面也可以使身体漂浮前进。抓水的速度因人而异。水位高的抓水快，水位高的抓水慢。
2.划水当双手抓水很好，得分在40-45度左右时，手腕开始逐渐弯曲，然后两臂和双手逐渐主动向侧面、向下、向后做弓臂划水。划水时，手部动作要分两部分。第一部分：手向外-向下-向后移动，水流从拇指流向小指。后半部分：手向内-向下-向后移动，水从小指流向拇指侧。划水时前臂和上臂的弯曲角度是不断变化的，标准是发挥最好的力量。整个划水过程中肘关节高于手。手部运动的路线不应该到肩部后下方，而应该在肩部前下方。它的速度是由慢到快，停下来应该能达到最快的速度。
3.收手是笔画阶段的延续。关闭时，关闭的运动方向是向内、向上、向前。手蛙泳的臂姿攻角在45度左右。随着前臂向外旋转，手掌逐渐向内转动。闭合动作要有利于快速向前伸手动作，肘关节要有意识地向内夹紧。双手靠近头部前下方时，双手掌心由后向内翻，大臂不应超过肩部外侧延长线。整个闭合动作过程中，手部动作要积极、快速、流畅。闭合结束时，肘关节应低于手，大臂与小臂的角度应小于90度。4.向前拉伸手臂拉伸手臂是通过伸直肘关节和肩关节来完成的。手掌从开始逐渐向内翻，手掌一起向前延伸，在结束前逐渐向下翻。蛙泳整个手臂的运动路线无论是俯视还是仰视都是椭圆形的，是一个连贯、力量从小到大、速度由慢到快的完整过程。
呼吸模式
1.蛙泳与练习完全协调时，两臂开始做动作之前，人体尤其是头部在水中的位置对初学者来说意义重大。此时(滑行时)，如果体位较高，嘴离水面较近，呼吸完成时，练习者的嘴可以更容易地暴露在水面上，在水面上需要相对较长的时间才能完成吸气过程。这样对初学者会起到一定的心理稳定作用，有利于完成吸气过程。相反，如果体位相对较低，嘴从水面浮出所需的时间会较长，因此嘴停留在水面的时间也会相应减少。这样的话，从吸气完成开始，就会对初学者的心理产生不利的影响。
2.蛙泳完整配合教学初期，强调： ‘频率慢，游泳速度低，划水臂小，滑滑动作明显’根据相关数据，人体在水中深吸气时比重约为0.96 ~ 0.99，呼气时比重增加到1.02 ~ 1.05。所以一边滑行一边憋气是有好处的，而一边滑行一边呼气可能会导致身体下沉，不利于吸气的完成。
3.对于初学者来说，一般来说，由于学习游泳的时间有限，或者身体协调性差等原因，在教学中，当初学者的腿部动作不是很熟练时，他们会进行一次完整的蛙泳配合练习，以赶上进度。此时由于初学者蛙泳踏板夹水效果不理想，滑行时身体在水中的位置更容易降低，完成吸气也会更加困难。综上所述，当练习者完成呼吸协调时，身体在水中的位置将直接影响他的心理和呼吸质量。同时在蛙泳的呼吸协调练习中要充分注意这一点。笔者认为，在蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，着重从以下几个方面进行教学。56860 . 68868686861
1、掌握正确的呼吸方法。蛙泳完成配合练习前，一定要掌握正确的呼吸方法，才能在短时间内完成吸气过程。方法是：从小到大呼气，逐渐加大呼气量(鼻子和嘴巴都呼气)。嘴巴一出水，马上用力吐出空气，用嘴快速深吸气，在呼吸和吸气之间不停。
2.调整身体在水中的位置。用两个或多个腿部动作结合一个手臂动作和一次呼吸。本文主要运用两个甚至多个腿部动作，在蹬水夹水后调整身体在水中的低位，让初学者尽快掌握呼吸方法，缓解心理压力，进而练习一个呼吸、一个手臂、一个腿部动作的正确协调。
3.屏息，吐槽，吮吸。在完全呼吸协调的练习中，要求练习者闭气滑行，下滑时开始呼气，逐渐加大呼气量。嘴巴一出水，他就立刻用力吐出空气，不停地用嘴快速、深深地吸着空气。在实践中，过分强调早吸气或晚吸气的方法，而强调“吐槽吸饱”
车削工艺要点
比赛规则规定蛙泳转身时，双手在水面上、水中或水下应同时触壁，触壁前肩部应与水面平行。同时运动员转身后只能在水中做一臂一腿跳水。因为规则严格，蛙泳的转身速度比其他泳姿慢一点。转身通常只需抬头吸气。
1.蛙泳：转身技术如下：碰壁：运动员在最后一次踢腿结束时，在池壁附近游泳，不减速，双臂向前伸，右手向上，左手向下，双手相距15厘米左右，手指向左斜上方触壁。转过：碰到池壁后，整个手掌压住池壁，肘部和膝盖惯性弯曲，同时身体沿纵轴向左旋转，抬头吸气，左手离开池壁，身体在水中向左旋转，逐渐向左前伸。当身体转向面对池壁的一侧时，头部向前抛出并下降到水中，右臂被推离池壁，手臂从空中摆动。同时抬高臀部，使双脚接触手臂，双手向前伸至下巴下方，双腿弯曲准备蹬墙。踏板墙：的脚贴在水面下40 cm左右，手臂伸直向前，头夹在手臂之间，然后用力将踏板推离池壁。滑行潜水：英尺后，身体呈流线型滑行。当速度减慢到正常游泳速度时，双手开始向大腿两侧划水，做短暂停留。当滑动速度稍慢时，它们开始缩回腿，向前伸展，靠近腹部、胸部和下巴。两臂伸直卡盘时，踢腿滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。
匹配技术
手臂下滑(抓水)时开始逐渐抬头，然后双腿保持自然放松挺直的姿势。当你用胳膊划水时，你抬起头，直到眼睛露出水面，但你的腿仍然不动。只有当你合上手的时候，你才开始收腿，臀部微微前倾。这时，你把头举到嘴边，快速有力地吸气。伸展手臂的同时低头，用鼻子或口鼻呼气，手臂接近一半时蹬水捏水。之后让身体伸展滑行一定距离，踏板速度降低时进行第二个循环。
蛙泳游泳过程中，一般是一个周期呼吸一次，有利于身体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意的是，在抬头吸气之前，必须把体内的废气全部吐出来，这样才能吸入新鲜的氧气。
课堂内容
第一步：踩踏板时滑行
从最简单的踏板训练开始
注意控制身体的平衡，保持身体在水中的流线型
直到身体浮在水面上，推力产生的惯性消失
第二步：滑动蛙泳
第一步完成后，当它出水时，连接一个完整的蛙泳
从划手开始到踢腿结束
蛙泳动作完成后，利用惯性继续流线型漂浮和滑行
第三步：N(滑行蛙泳)
掌握第二步后，做重复的游泳练习
滑步蛙泳滑步蛙泳滑步蛙泳.
每个蛙泳运动周期都是独立的
使用滑动来连接蛙泳的前后运动
第四步：缩短打车时间
掌握第三步后，尽量缩短打车时间
就在身体浮离水面前，惯性减弱，滑行速度即将开始下降时，开始下一次蛙泳。
注意重点
增加驱动力，蛙泳滑行最大的驱动力来自腿部，而正确的时间将手臂向前拉伸可以减少阻力，获得适当的牵引力。
如何在蛙泳中快速轻松地游泳：关于提高蛙泳速度的视频教程
蛙泳是一种很难游快的泳姿，身体必须非常协调。《蛙泳的动作要领》蛙泳的速度取决于收腿和蹬水的时间差。提高蛙泳速度，减少阻力。手臂划水时，将上半身拉高，这样阻力面最大的肩膀才能得到水。
蛙泳的腿部运动是蛙泳的主要动力来源。
蛙泳中的腿部运动
腿折、脚翻、脚踏夹水折：腿靠近大腿，脚翻出来对准水，大腿少折，小腿多折，小腿藏在大腿后面wh
为了提高推进效率和增加冲程面积，越大越好。对于划臂，是手掌面积加上手臂内部面积。开始持水时，先屈腕再屈肘，保持高肘划水。
加大行程距离，长行程距离产生的推力也大
提高划水速度，划水速度快效果就好。但施力方式与陆地不同，不能使用爆炸力。所有的发力过程都是从小到大，从慢到快，不能一只手猛踩油门。
