怎样才能瘦腰(腰和肚子怎么才能瘦下来)

有句话说的好,二月不减肥,三月四月五月都徒伤悲,刚刚过去的春晚所有人都在夸闫妮的身材和气质,瘦下来真的美的不是一点点,气质都会有所改变的怎样才能瘦腰。但是春节假期一定都吃了不少吧,腰上的赘肉都无处安放了,今天就安利几个瘦腰的小方法,希望来年都瘦成小腰精。

怎样才能瘦腰(腰和肚子怎么才能瘦下来)

怎样才能瘦腰(腰和肚子怎么才能瘦下来)

关于减肥方面我觉得运动,加上健康的食谱都可以,但是真的不建议吃减肥药,虽然我也没咋吃过,但是我记得以前我妈妈和碧生源,确实瘦了很多,但是喝完经常晕车想吐,而且经常上厕所,不喝立马反弹的更严重,所以我一直没怎么用过减肥产品。

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怎样才能瘦腰(腰和肚子怎么才能瘦下来)

一,俄罗斯转体

怎样才能瘦腰(腰和肚子怎么才能瘦下来)

坐着双腿并拢抬起,脚跟离地,双手合十向一侧转动,左边一下右边一下为一个,15个一组,每天三组,刚开始可能会做不到,可以先做一组慢慢增加,能有效的拉伸腰两侧的赘肉。

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二,仰卧起坐肘膝交叉

怎样才能瘦腰(腰和肚子怎么才能瘦下来)

仰卧好之后双腿抬起45°,然后卷腹,左手胳膊肘触碰右腿的膝盖,右手肘触碰左腿膝盖,要注意触碰的时候呼气,放下的时候吸气,也是左右各一边为一个,15个一组,三组。

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三,仰卧卷腹

怎样才能瘦腰(腰和肚子怎么才能瘦下来)

就是简单的仰卧起坐,如果有起不来的妹子,可以先起一半慢慢增加起的幅度,这个对腰上的赘肉,小肚子和马脚线都有效的,20个一组,三组。

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四,平板支撑

这个可以说是能瘦全身了,但是要保证身体挺直在同一平面上,两肘要和肩膀同款,大胳膊和身体保持90°,这个有很多妹子刚开始做坚持不了很久,可以慢慢来,懒癌的妹子可以每天做几组这个也能达到效果,对瘦胳膊上的拜拜肉,腹部的马甲线和大腿的肉肉都很有效的。

五,仰卧交叉直抬腿

躺下之后双手自然的放在两侧,不要用力,双腿抬起在空中,轮流向上期间腿要伸直,很多刚开始做的妹子会发抖,正常,练几天就不抖了。左腿右腿各一次算一个,15个一组,三组。

六,跪式腹肌滚轮

这个就是很适合练马甲线的一步了,而且还能有效的瘦瘦胳膊和大腿多余的肉肉,跪在比较柔软的垫子上,双手垂直于胸下方,腹部的肌肉用力,不然会造成背部损伤,慢慢前后移动,滚动一次算一个,15个一组,三组。

我知道你们一定有很多懒宝宝,点个赞或是收藏就当做自己做了,偷懒,所以我又找了一些不是很累的方法,而且也很养生很健康,穴位按摩瘦身法。

中脘穴:肚脐上方五指宽的位置

顺时针按摩五分钟,能增加肠胃的蠕动,增强排泄,还能提高胃部的免疫功能,容易积食或是有胃病的妹子可以试试哦,男生也同样有效的。

天枢穴:肚脐上方左右两侧两指处

用手掌顺时针按摩五分钟,能清理宿便,促进排泄,可以每天早上起来空腹喝一杯温水在配合按摩能有效的缓解便秘,形成好的习惯。

关元穴:肚脐下方四指处

用手掌顺时针按摩五分钟,能降低食欲增加饱腹感,还能促进新陈代谢,适合管不住嘴老是想吃东西的妹子,不过这几天这么多好吃的,就别按了,等回去工作在试啊。

小仙女们有什么安全瘦身的方法欢迎讨论哦。

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