肉类当中的营养主要是蛋白质、氨基酸、脂肪、B族维生素和各种微量元素，肉类的蛋白质组成比较贴近人体需要，所以孕妈妈们如果能够吃下去的话，适当吃点肉对于胎宝宝的生长发育是非常不错的孕妇营养不良怎么办。
但如果实在吃不下，也不需要太勉强，弄得自己反胃恶心呕吐影响正常的消化吸收就不好了，沐沐身边也有一些孕期不吃肉的孕妈妈，她们的胎宝宝也非常健康。
（图片来自网络）
对于不爱吃肉又担心营养不良的孕妈妈，沐沐作为一个孕期几乎一点肉没沾的过来人，给孕妈妈们提出几点建议：
1、平时多吃点其他富含蛋白质的食物。
蛋白质是胎宝宝生长发育的必需营养物质，除了肉之外，富含蛋白质的食物有：蛋类、奶类、豆制品、坚果等，孕妈妈可以选择自己喜欢的种类。
2、喝孕妇奶粉。
孕妇奶粉里面的营养比较全面，同样也适合孕期不爱吃肉的孕妈妈。
（图片来自网络）
3、改变烹调方式。
有时候孕妈妈不喜欢吃肉，是因为觉得肉的味道不好，或者吃起来太腻了，那么改变肉的烹调方式是很有效果的，想沐沐那时候就只爱吃辣椒炒肉和鱼香肉丝，别的味道的肉一点不吃。
4、选择别的种类的肉。
肉分为红肉白肉，红肉就是猪牛羊肉，白肉就是鸡鸭鱼虾这样的肌肉是白色的肉，有时候不想吃猪肉，并不意味着所有的肉都吃不下，多换几种种类，孕妈妈们就会知道自己爱吃什么样的肉啦！
祝姐妹们好孕！
我是沐沐，一名90后宝妈，多平台原创撰稿人，坚持科学育儿，欢迎姐妹们一起讨论育儿和孕产方面的各种问题，感谢您的阅读和关注！
备孕期间女性营养不良怎么办？
女性备孕期间，营养的补充就很重要，这会直接关乎到未来宝宝的身体健康，那么如果备孕期间女性营养不良该怎么办呢？我们该如何饮食来调理身体呢？
一、确定哪个营养素补充的不足
首先你认为自己的营养不良，但是并没有说明哪方面，有什么表现，或者是哪里不舒服，比如头晕，或者是长期吃素食等，所以，我只能概括的和你说，备孕期间的膳食指南，该如何科学进食。
二、备孕期间膳食指南
中国营养学会对于女性备孕期间的饮食，其实是有个膳食宝塔的，比如，在此期间，女性需要补充：
文｜媛crystal
1 叶酸叶酸的补充，对于胎儿的神经管发育有很好的帮助作用，如果不补充，很可能会畸形。
中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出
备孕期女性需要每天摄入叶酸0.4毫克。
2 铁元素
备孕期要查一下，有没有铁元素的缺乏，如果有头晕乏力等贫血症状，可以在医生的指导下，补充铁剂。
女性朋友们也可以在瘦肉、动物内脏等食物中，获得比较多的铁元素。
3 蛋白质不知你是不是素食者，如果是的话，需要加强优质蛋白的营养。
比如，多摄入一些奶类，每天达到300克
补充大豆等豆制品。
对于肉类、鱼类等也要摄入，这样才能补充到足够的优质蛋白、矿物质和维生素。
中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出
备孕期女性需要每天摄入大豆15克，肉禽蛋鱼类130到180克。
4 蔬菜如果你平时不爱吃蔬菜话，也需要注意补充，因为其中的膳食纤维，矿物质、维生素等营养是水果所不能替换的。
中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出
备孕期女性需要每天摄入蔬菜300到500克，水果200到350克。
5 主食在主食的摄入上，也要注意不要只吃精白米面，适当的搭配粗杂粮，比如谷薯类的红薯、燕麦、玉米等等，不仅能够补充到膳食纤维，还有维生素等营养素。
中国营养学会《中国居民膳食指南2016》指出
备孕期女性需要每天摄入谷薯类250到300克。
6 其它
最后，我建议你，尽量远离甜味饮料，油炸食品等这些没什么营养的食物。
三、总结
最后，啥也不说了，直接附上中国营养学会的中国备孕妇女平衡膳食宝塔，按照图片上的剂量吃就行，祝你早日怀上宝宝，希望对你有所帮助。
图片来自于网络
写文不易，感谢您的关注、点赞、收藏或推荐给朋友，若有健康育儿方面的问题请留言。
作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）
曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导@悟空问答
