瘦友你好瘦人增肥，我是营养师陈帅，做瘦人增肥知识科普和指导服务7年了，很高兴为你解答增重方面的问题。

瘦子怎么才能比较快地胖起来瘦人增肥？排除完病理性消瘦之后，瘦人增肥的核心就是“制造热量盈余”，难点在于“如何更好的制造热量盈余”（因为可能会遇到吃不下、消化不了的问题）；

瘦子想胖的快一点，根本上就需要制造更多的热量盈余，并且保证这些增加的热量和营养，可以被身体顺利地吸收瘦人增肥。这里面涉及到下面几个问题：

第一、制造多少热量盈余？

瘦子适宜的增肥速度，是每个月3-5斤左右，这个速度肌肉和脂肪增加比例合适、增肥成功容易长期保持，增肥的体验感比较舒服。每个月增肥3-5斤，每天需要增加500千卡左右热量盈余。

如果希望更快地长胖，则需要增加更多的热量盈余，一般快速增肥每天需增加800-1000千卡热量盈余，甚至1000千卡以上的热量盈余（取决于你想长胖的速度）。

第二、快速增肥可能遇到的问题及解决办法

1、吃不下那么多怎么办？

如果快速增肥期间，遇到吃不下那么多的问题，可以选择少食多餐的方式，来增加每日膳食总热量摄入。必要时可以考虑选择经过预消化的流食加餐，流食排空速度非常快，便于我们通过增加用餐次数来增加热量；预消化食品，已经在体外进行过预消化处理，吃下去之后基本就可以直接吸收了，肠胃的负担非常非常小。

2、增肥太快全长肥肉怎么办？

增肥速度太快的时候，必须安排充足的运动，特别是多安排负重力量训练（俗称举铁）。负重力量训练，能够刺激肌肉生长，从而可以调节身体成分，多长肌肉少长脂肪。

重要提醒如果没有客观原因，个人并不建议大家快速增肥；快速增肥其实问题很多，第一增肥过程过于痛苦（会导致执行力下降），第二体重很难长期保持，第三增加的脂肪比例更高；瘦子增肥，比的是谁胖的时间更长，而不是胖的速度更快，大家一定要清楚自己想要什么！

瘦人长胖最快方法是什么？

瘦人长胖最快方法是什么？

瘦人长胖最快方法要根据具体情况决定，明确偏瘦的原因，常通过饮食和运动的方法实现体重的增加。

瘦人并不是一个严谨的说法，是否偏瘦应根据BMI指数进行判断。体重指数小于或等于18.5 kg/m²为体重过轻；18.5～23.9 kg/m²为正常；24.0～27.9 kg/m²为超重；体重指数大于或等于28.0 kg/m²为肥胖。

瘦人可以认为是体过轻，排除疾病原因后，可通过健康饮食改善。《中国膳食指南（2016）》对于大多数健康人群的健康饮食的方法可概括如下。

1.食物多样，谷类为主。每日的食物摄入应包括谷物、薯类、蔬菜水果、蛋奶类和坚果等。

2.多摄入蔬菜、水果和坚果类食物。蔬菜摄入量不少于300克；水果每天摄入200克以上，不能用果汁代替鲜果；每天保持适量的坚果摄入。

3.适量吃鱼、瘦肉、鸡蛋等，少吃肥肉、熏制食品。

4.少油、少盐饮食，控制糖的摄入，限制饮酒。

5.保持健康体重，每天保持适量运动。

长胖应以增加肌肉含量为目标，而不是增加脂肪。并且，健康饮食需要长期的坚持才能实现良好的效果。

本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核

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