我是健身教练，说说我的一点点建议吧魔罐减肥。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数魔罐减肥，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1魔罐减肥、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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拔罐减肥到底会不会反弹？

谢谢邀请！答：拔罐减肥会反弹！我朋友2015年在一家医院做了拔罐，当时减了20多斤，现在的体重比拔罐之后体重多出将近40斤。从她的个人生活习惯方面看，她在饮食上也有所控制，可是现在的肚子又松又大。还有一位邻居也是拔罐减肥反弹特别严重，她当时一个月减掉19斤，然后带着很多姐妹一起减，后来大家集体反弹，做好去找减肥店老板闹的很不愉快。这写是我身边一个活生生的例子。

我再说说拔罐减肥特别容易反弹，因为顾客花了就要有个立竿见影的效果，回去以后只能一直控制饮食和结合运动才行，一旦放松就会反弹的。 拔罐的目的就是让脂肪流动，不让脂肪囤积，举个生活实例，例如我们打扫家里的卫生一样，打扫完是能保持一段时间，但是后续不打扫了，是不是就有恢复原样了。

拔完之后身体气血运行好了，代谢功能恢复了，过段身体又打回原来了，所以就反弹了。对于一些体质虚弱的人是不建议拔罐减肥的，因为拔罐减肥的消耗能量非常的大，所以说体质薄弱的朋友，减肥的时候难免的可能会给自己的身体造成伤害，甚至会造成严重的后果。