【每天靠墙静蹲3次，延长膝关节寿命】静蹲可锻炼股四头肌，除能增强力量外，还可改善其对膝关节负重状态的调控，增加膝关节静态及步态稳定性，缓解对膝关节的冲击力，减轻负重和应力，缓解骨关节炎每天。静蹲的姿势要求：站立，挺胸抬头，双脚与肩同宽，脚尖朝前，别内、外八字，既锻炼力量，又不增加髌股关节压力，慢慢蹲至30~45度，静止到双膝酸胀、明显颤抖为止，再起身慢走放松。早、中、晚各1组，每组3次，每次间隔1分钟，练习时精力集中，自然放松。
来源每天： 乐游上海
每天全球的二维码被使用100亿次，会不会被用完？
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现如今每天，我们的生活已经离不开“手机扫码”，去购物要扫条形码、付款要扫二维码，疫情期间出入各个场所要扫健康码，二维码和各种条形码在我们的生活中已经无处不在。几道黑线、几个黑方块的罗列，怎么蕴含着那么多的信息？它们又是如何被发明的？二维码一直更新会不会被用完？
二维码是用某种特定的几何图形按一定规律在平面（二维方向上）分布的、黑白相间的、记录数据符号信息的图形。二维码在代码编制上巧妙地利用构成计算机内部逻辑基础的“0”、“1”比特流的概念，使用若干个与二进制相对应的几何形体来表示文字数值信息。即每一个黑色小方格代表1，各一个白色小方格代表0，通过图象输入设备或光电扫描设备（摄像头、扫描枪）自动识读以实现信息自动处理。二维码具体是由数码需求模块、数据及容错信息、格式信息和版本信息等几部分组成的。
二维码起源于正规产品包装上的一维码，1994年诞生于日本。最早是作为一种对个人证件的管理手段应用于公安、军事和外交领域。随后，被逐渐扩展应用于邮政、物流以及工业生产行业。我国对于二维码的研究始于上世纪九十年代初，中国物品编码中心对几种常见的二维码进行了规范和翻译。随着国内用户对二维码的需求日益增加，我国技术人员在借鉴国外相关经验的基础上，制定了我国自己的二维码国家标准。
目前我们的生活已经越来越离不开二维码的使用。购物扫码支付、微信好友的身份增加、个人信息的网上征询、个人健康码的识别等等。预计全人类每天消耗掉100亿个二维码，那二维码一直被刷新的话，会不会被彻底用完？
二维码的原理就是二进制运算，这个但凡学过电脑的都知道。它利用二进制的0和1作为代码，三点定位，黑白相间， 黑色表示二进制的“1”，白色表示二进制的“0” 制作二维码输入的信息可以分成三类，文本信息，比如名片信息；字符信息，比如网址、电话号码；还有图片信息，甚至还可以包括简短的视频。
不同的二维码横竖格不相同，最小的是21×21的矩阵，最大的能达到171×171。像我们平时用到的微信个人名片就是37×37的，支付宝的支付二维码相比而言就小一点，是25×25的。就以25×25的为例，除去一些定位用的固定区域不能更变，剩下来的478个小格子，在理论上就能够组成 2^478种不同的二维码。2^478又是什么概念呢？假设全球 76 亿人同时狂按手机屏幕刷新二维码的话，每个人要按 10^134 次就可以把所有支付宝付款二维码刷光。
还有科学团队曾推测宇宙剩余寿命最少 1400 亿年，假设一人一秒按一下，70 多亿人也需要 3×10^126 年。简而言之，刷不完，更何况这才统计了25×25的。
需要注意的是，由于目前手机的普及率太高，许多人除了工作外，很少使用电脑，所以在恶性软件、和绝大多数的钓鱼网站及木马病毒是通过二维码的方式传播的，所以我们在日常扫码过程中要提高警惕，不去扫描不明来历的二维码和不明身份人的二维码信息。
此外，在超市、便利店排队支付的时候，很多人习惯性的会提前把支付二维码调出来，这就给了不法分子可乘之机，趁你不注意在后面扫码把钱转到他手机上去，所以在购物支付时，打开付款二维码时，就注意前后排队人群的相隔距离后再去安全展示。
参考来源：科普中国搜狐网 网易新闻客户端
保持每天散步习惯，身体会出现哪些积极变化
西方医学奠基人、伟大的古希腊医师希波克拉底曾说过：每天坚持散步，是一剂包治百病的良药！
走路散步，是一项最为简单基础、随时都能进行、却往往为人所忽视的运动。但对于如今缺乏运动、长期久坐的现代人来说，若能每天坚持散步，对于维持匀称身材、强化身心健康，可都有着不可替代的积极意义！
01
强化大脑功能
如今，全球正有3500万人口为老年痴呆症所荼毒，专家甚至预测这个数字会在20年内翻两倍。而为了尽可能降低罹患痴呆风险、避免大脑功能退化，每天坚持散步，就是最简单有效的途径！
相较于长期静坐不运动的人群，那些积极活跃、经常走动的小伙伴大脑海马体容量明显更大；由此语言记忆学习等能力更为强大、且不易退化。此外，散步还能促进脑内啡分泌，从而降低压力水平，使心情更加舒畅愉悦，进一步提升大脑、神经的健康状态！
02
提升视力、保护双眼
散步竟还具有提升视力功能，想必让不少小伙伴都大吃一惊吧！毕竟走路靠双腿移动，看似跟双眼搭不上任何关系。但实际上研究发现：在散步过程中，眼压能得到有效的释放平衡，避免过多液体堆积眼部、压迫眼神经，由此防止视力模糊、青光眼等病症。
此外，不管是低强度的走路散步，还是其他中高强度运动项目，都能显著强化视觉皮质，由此增强大脑接受视觉信号的能力，进一步起到提升视力、保护双眼的作用。
03
预防心脏病
想必不少小伙伴都了解，跑步、骑车等中高强度有氧运动，有利于心脏健康。但实际上，在强化心脏，避免心脏病、中风等疾病方面，走路散步的效果并不比跑步差！
那主要是因为，坚持走路有助于显著降低血压、胆固醇水平，由此促进血液高效循环，并避免心血管疾病。
04
提高肺活量
走路散步，作为一个低强度有氧项目，在运动过程中，能有效加快血液内的氧分传输、废弃物代谢。由此，带给肺部更加充足的新鲜氧气，提高肺活量。
除此之外，类似于散步之类的户外运动，还能积极提高免疫力，由此进一步降低肺部疾病风险！
05
促进胰腺健康
美国杜克大学的一项研究发现：相较于跑步，每天坚持散步走路，能更有效地提高身体对血糖浓度的调控能力，由此降低糖尿病风险。
而在人体对血糖利用、调节能力增强的同时，对胰岛素的需求便会降低，由此就能让胰脏更好地恢复休息，避免其超负荷运作，维持健康积极的状态。
06
提高消化代谢
每天走路散步半小时，不仅能促进肠道积极运转，加速食物消化吸收，避免便秘问题；还能有效降低罹患结肠癌的风险。甚至结肠癌患者在被确诊后，如果能坚持每天散步，维持身体积极活跃，都能显著加大恢复治愈率！
07
紧致肌肉曲线
对于那些希望通过运动、减脂塑形，收获匀称身材的小伙伴们而言，并不一定非得去健身房，每天走1万步也照样高效！尤其是在散步过程中，穿插快走、或上坡走等强度稍高的方式，效果更佳！
此外，不管是散步、快走，都要确保姿态准确——维持脊椎直立，手肘90度弯屈；并注意富有节奏地摇摆双臂，稳定骨盆。最后，中低强度的快走后，几乎不会造成任何肌肉酸痛症状，更有利于长期持续坚持！
08
强化骨骼关节
此外，坚持走路还能有效提高关节灵活性，防止骨密度流失，有效避免骨折、骨质疏松的发生。而对于那些已经有膝盖酸痛、僵硬症状的小伙伴而言，每天至少保障走路30分钟左右，对改善上述问题，效果最佳！
09
舒缓腰背疼痛
再者，走路还能显著舒缓腰背疼痛症状。毫无疑问，对于腰酸背痛问题比较严重的小伙伴们而言，要进行高强度运动肯定比较不实际；但像走路散步这种低强度、低负荷活动，无疑是最完美的选择！
在散步走路的过程中，不仅全身血液循环会逐渐加速，使脊椎收获更多的营养物质；同时还能强健周围肌肉，提高脊椎灵活性、稳定性；由此达成舒缓腰背疼痛，甚至让身姿更为挺拔有型的效果。
10
放松情绪
除了上面这些坚持走路对身体的益处外，它还能从外至内地放松情绪、舒缓压力，同步强化身心健康！
一项权威研究发现，每周坚持散步5天，每天30-45分钟，能有效帮助改善抑郁症患者的病情。因此在平时工作学习中，情绪沮丧、忧郁的时候，不妨尝试去散散步、放松心情，说不定会给大家不一样的惊喜感受噢！
