01保持两个月以上的稳定期
减肥成功的前提是一定要坚持三个月，为什么要坚持三个月呢如何有效减肥不反弹？
因为人的身体脂肪有超强的记忆力，所以，瘦下去以后一直坚持至少保持三个月是很难反弹回去的。
记住是瘦下来以后再保持三个月，不是说你正在从胖子到瘦子的那个减肥过程哦~
这段时间尽量让你的体重上浮不超过5斤，要规律三餐，午餐做到七分饱。
02让食物多样化
如果是利用节食减肥瘦下来，减肥期间的食物通常会比较单一。
这样的饮食势必会让你营养不良，造成健康隐患。
所以在减肥期间，你要尽量让食物多样化：多一些粗杂粮、蔬菜水果，适量鱼禽蛋瘦肉。
食物多样化能帮助你养成健康的饮食习惯，想要变胖都很难！
当然，多样化而不是让你吃很多哦~每一样的分量都尽量少一点！
03饮食清淡，拒绝暴饮暴食
很多减肥后复胖的人，都是减的时候抑制天性，在体重降下来后又放飞自我，暴饮暴食。
但你要知道，减肥后的暴饮暴食比不减肥的暴饮暴食还要糟糕！它会让身体吸收比平时更多的热量，变成脂肪储存起来。
即使你此刻极度渴望高盐、高糖、高脂的高热量食物，也要控制欲望，循序渐进让自己的饮食恢复正常。
你可以在感到饥饿的时候多食用膳食纤维丰富的食物，例如：燕麦、银耳、魔芋等；
或是富含优质蛋白的食物，例如：鱼肉、鸡肉、鸡蛋白等。
04通过运动提高基础代谢
首先有氧运动
跑步：每天3000米，如果跑不完，也要快走走完，在自己的承受范围内。
除了跑步，跳绳、爬楼和骑单车也都是很好的有氧运动。
有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
加强无氧运动
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌，以下方式可以练到整个核心肌。
1、平板支撑：
2、卷腹：
可以根据个人情况控制时长、个数，不断突破。
做到以上4点，复胖的可能性就会大大降低。
减肥中稍不注意体重就会反弹，该怎么预防反弹？
作为整个头条最质朴的答主，我摸着良心说句话：
健康的减肥是会有反弹情况发生，但绝对不是“稍不注意”就反弹这么惊悚好不好！
减肥不是化妆，稍不注意就脸就花了……那样的话谁还敢减肥啊?
辛辛苦苦三十年，稍微不克制，一夜回到解放前？
精神会崩溃的好嘛亲！
下面我简单说说遏制减肥反弹的办法吧！
注意，这里说的减肥，是健康的运动减肥。节食和吃减肥药的情况不包含在内。
因为节食和吃药的减肥方式，反弹是必定的，只是时间早晚问题，具体原理我写过很多，请自行翻我文章列表。这里就不啰嗦了。
正式开始解答：
运动减肥，原理就是通过运动，让我们每天消耗的热量，大约摄入的热量，于是脂肪就被消耗掉，填补每天亏损的热量缺口。
然后运动减肥后的反弹，原理就是反过来的：你每天摄入的热量，重新大于消耗的热量了，于是多余出来的热量，重新变成脂肪堆成了肚腩！
原理懂了，策略方向也就出来了：
1.要么减少摄入
2.要么增加消耗
3.要么叫其他身体组织帮你消耗热量
因此，方法也是3个：
1.吃低热量的食物--减少摄入
这个大家都懂，无非什么柠檬芹菜西红柿，苦瓜燕麦胡萝卜……
总之是没一种好吃的，吃久了还会怀疑人生：我特么到底是人还是羊？
而且低热食物吃多了，也有可能会导致其它营养的缺失。
因此，我不是特别推荐这个方式，有点虐有点反人类。
2.多动多劳--增加消耗
比方说，可以把你减肥期的有氧运动计划，打一个折扣，用来维持体型。
减肥期间每周跑5次，每次跑60分钟的话。
在维持期间，每周跑3次，每次40分钟，就足以叫你的体型得到长效的保持。
因为尽管运动量减少了，但是你的脂肪已经囤积不多，每天稍微活动一下，消耗掉身体里的糖原，切断糖原转变为脂肪的通道，基本就不会反弹。
实在不行，每天帮妈妈做做家务，都可以达到消耗糖原的目的。
不但能保持减肥成果，兴许还有零花钱拿呢！
这个方式，是我比较推荐的。
3.做无氧运动--叫肌肉帮助你杀掉脂肪
减肥成功后做力量训练的好处挺多的。
首先是一般减肥后的身材比较单薄，缺乏曲线美感。
力量训练能够叫身材健康性感的圆润起来。
从仅仅苗条，摇身一变成为性感，这是质的飞跃！
另外，肌肉还能帮助你消耗热量。
每公斤肌肉，在运动状态下，每天能帮你消耗近100大卡的热量呢。
就是说，有了肌肉，你就变得比别人更不容易发胖。
这个方式，是最辛苦的，当然，最终的成效也是最棒的。
好啦，三条路都介绍完毕。哪一条合适，请各位亲自行斟酌哦！
希望有帮到大家！
