哈喽啊，我是九姑娘。
都说减肥不容易，每一块肉都有自己的脾气。
要减肥，就必须掌握一定的减肥知识。
所以今天要跟大家分享的就是，
九姑娘近期整理的10条减肥基础知识。
曝光减肥内幕，让你少走减肥弯路。
1、局部减肥是不存在的
减肥是全身脂肪成比例缩减。
人的脂肪是统一调配的，因此，脂肪要消耗就一起消耗，而不存在就近原则。
不能局部减肥，但可局部塑形
体型是由骨架、肌肉、脂肪共同决定的。脂肪堆积越多的部位，越容易减，比如大腿会瘦得比小腿快，肚子上肥肉减少得比脖子上的快。
要给自己减肥的信心，就得定期给自己拍照片，观察腿部和肚子变化，而不是单纯称体重。
2、热量差不是越大越好
减肥并不是说吃的越少越好，而是要吃得合理，如果你吃得特别少，热量摄入不足，会很容易影响到你的身体机能，而且这样也是非常容易反弹的。
【请戳这里： 】
3、体重波动是正常的
人的体重在一天中都是反复在变化的，大部分的体重变化取决于水分的摄入和排出，差异的重量并不能完全体现为体重的变化。
最好的称体重周期，最好间隔一周或一个月，在相同的时间段内称，这样的数据比较有代表性。
【戳这里回顾： 】
4、一天至少要有一餐吃得健康
你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。
图片来源：Pixabay
5、早上跑步燃脂效率高
很多小伙伴都表示喜欢夜跑，其实站在燃脂的角度来说，我更建议你们去晨跑（当然前提是有早跑的条件）。
因为经过一夜之后身体不会再有太多的糖原储备，这个时候进行长时间的跑步，就会促进身体调用身体的脂肪进行供能，进而加速燃脂。
6、什么运动减肥效果最好？
如果你想提高心肺能力、减脂，则以有氧运动为主，无氧运动为辅。
如果你想提升爆发力、增肌，则以无氧运动为主，有氧运动为辅。
最佳的减肥运动方式是把两种运动方式结合起来。
先进行10~20分钟的“无氧”（力量）运动，再进行有氧运动。
比如可以把卷腹、深蹲和跑步游泳相结合，等等。
7、怎样的减肥速度才是合理的？
一般来说，每周减掉 1 斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。
「比较好」的意思是，基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。
当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。
很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。
8、减肥遇到平台期心态最重要
如果体重突然停止下降也不要着急，因为任何的减肥方法都有可能碰到平台期。
所谓减肥平台期，是指减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
遇到平台期，你需要仔细审视一下自己的饮食、运动，看看是不是有什么地方可以调整的。
饮食方面：在食物的总热量保持不变的情况下，调整饮食结构，增加摄取食物营养素多元化。
运动方面：改变运动方式、增加运动时间或者频率。
虽然这些看起来很琐碎，
但其实真的都是减肥的关键。
把这些减肥的正确观念分享给更多人知道！
记住，减肥最重要不是“健身”
而是学会“生活”！
据说每个关注我的人都瘦成90斤了
不信？
扫一下试试？
在看的永远90斤！
