1.保持适当的户外活动：维生素d可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。户外活动可以获得更多的阳光，每天半小时以上充足阳光的户外活动可以合成足够的维生素D。反之，服用过多会引起食欲不振、疲劳、心律不齐、恶心呕吐等副作用。

　　2.减少草酸的摄入：怀孕后，许多怀孕的妈妈开始注意多吃蔬菜和水果。但有些涩菜含有草酸，会与肠道内的钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。所以建议怀孕妈咪每天吃500-750g蔬菜水果。你也可以在烹饪前用水将这些蔬菜焯水以去除涩味。

　　3.减少植酸的摄入，如大米、白面：大米、白面中所含的植酸与消化道中的钙结合，产生人体无法吸收的植酸钙镁，大大减少了人体对钙的吸收。所以怀孕妈咪可以用适量温水浸泡大米一段时间，让大米中的植酸酶分解大部分植酸；发酵面食分泌的植酸酶还可以水解面粉中的植酸，从而避免影响身体对钙的吸收。

　　4.减少磷酸的摄入：碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等。正常情况下，人体内的钙磷比例是2: 1。然而，如果怀孕的妈咪吃了太多含磷的食物，如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、薯条等。钙磷比高达1: 10-20。就这样，过分了，

　　5.减少脂肪酸和油脂：脂肪分解的脂肪酸(尤其是饱和脂肪酸)会与胃肠道内的钙形成不溶性物质，降低钙的吸收率。因此，孕妇应该合理安排饮食，不要吃太油腻的东西。

　　条件分析：您好，建议怀孕4个月左右补钙。

　　建议口服补钙，平时多吃含钙多或促进钙吸收的食物。比如：牛奶(人奶、牛奶、羊奶等。)富含钙，吸收充分；动物肝脏、蛋黄、鱼、肉和豆类富含维生素D，

　　建议：可以促进钙的没收，但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D才能被人体利用。海带、虾皮等海鲜钙含量高；紫菜和花椰菜也富含钙，吃带皮的蚕豆可以提高钙的吸收；骨头加醋可以增钙，精制醋排骨也富含钙；炸鱼和带骨食用可以增加钙含量

　　孕妇补钙越多越好。过量补钙甚至可能损害胎儿健康。因此，孕妇需要注意补钙。

　　补钙不是越好越好，摄入过多容易导致胎儿损伤

　　孕期补钙不宜过量，应严格按照医嘱使用。过量补钙会使胎盘血管壁钙沉淀，导致胎盘老化钙化，羊水分泌减少，使宝宝头部发硬。这样一来，宝宝得不到妈妈提供的足够的营养和氧气，坚硬的颅骨也会延长产程，威胁宝宝的健康。所以孕妇补钙要科学，千万不要盲目补钙。

　　最好坚持多次少量补钙

　　钙片的选择比较特殊，颗粒小的钙片更有利于吸收。这比一次性大量补钙要好。服用钙片时，可以选择小剂量钙片，每天口服两到三次。同样500 ml牛奶，如果分2 ~ 3次喝，补钙效果比一次全部喝好。

　　骨头汤补钙效果好只是传说

　　中国饮食文化中一直有一句话叫以形补钙，骨头汤补钙的说法也广为流传。然而，在足总

　　众所周知，没有足够维生素D的补钙可以促进钙的吸收，补钙的效果会大大降低。维生素D有助于肠道对钙的吸收，促进钙离子在骨骼中的沉积，减少钙离子在肾脏的排泄。维生素D缺乏可使钙吸收率降低到10%以下。如果孕妇有足够的维生素D，将有助于预防儿童佝偻病。因此，孕妇保证维生素d的适当摄入尤为重要，为孕妇补钙，最好选择含有维生素d的钙制剂。

　　简介：钙是人体需要的重要矿物质。我表哥怀孕了。来问我，孕妇什么时候开始补钙？不化妆，怕问题，化妆，怕化妆太多。

　　首先，孕妇缺钙，胎儿怎么了？

　　1.孕妇缺钙会对胎儿骨骼发育不利，导致身材矮小，出生后生长缓慢。

　　2.孕妇缺钙对胎儿牙齿发育不好。它会导致婴儿出生后牙齿脱落太晚。

　　3.孕妇缺钙，出生后不会发展婴儿的神经系统，会导致孩子夜惊。

　　4.孕妇缺钙会对出生后的婴儿造成功能性腹痛。有些宝宝真的很容易肠绞痛哭，你可以测试一下是不是缺钙。

　　5.孕妇缺钙会影响婴儿出生后的智力。由于脑细胞的生长发育，钙对大脑的正常运行是不可或缺的。

　　6.孕妇缺钙会影响婴儿出生后的视力，可能导致弱视。一项研究表明，孕妇出生时缺钙的孩子患近视的可能性是不缺钙的孩子的三倍。

　　孕妇缺钙的表现：

　　抽筋现象：睡觉时的抽筋现象是缺钙最明显的表现。不只是孕妇，平时我们都有这种深刻的体会。抽筋的感觉很难受，每一箭都穿透心脏。

　　这是因为当血液严重缺钙时，人体会利用骨骼和肌肉中的钙参与急救工作，从而导致抽搐。缺钙越严重，抽搐的时间就越长，只有借了需要的钙，抽搐才会停止。所以这个现象可以提醒我们，钙要快补充，不然酸的感觉真的很痛。

　　2.妊娠高血压综合征：

　　很多时候孕妇都是缺钙导致的。这是因为缺钙会导致甲状腺激素分泌过多，刺激细胞释放钙离子，从而使孕妇血压升高。所以，如果有妊高征，也要测钙是否不足。2013年，世卫组织还建议补充钙以降低妊娠高血压和子痫前期的风险。

　　3.牙齿松动：

　　孕妇牙齿松动也可能是缺钙造成的。缺钙会导致孕妇牙釉质发育异常，牙齿结构疏松。这样，补钙也能保护牙齿。牙齿一直不太好的孕妇，如果有牙痛和松动现象，似乎应该检查钙含量。

　　孕妇什么时候开始补钙？

　　早孕：1-3个月

　　怀孕前三个月是胎儿致畸的关键期，但胎儿太小，不需要太多钙。

　　所以中国孕妇营养学会规定怀孕前三个月不需要补钙，需要的钙是每天800 mg，一般从饮食中获取。

　　如果有抽筋，说明缺钙，可以补充一盒250ML牛奶，到户外晒太阳。

　　怀孕中期：4-6个月

　　随着胎儿的发育，这个时期孕妇每天需要的钙量是1000 mg，比妊娠早期多一点。补钙通常从这个时期开始。

　　爱喝牛奶的可以喝两杯250ML牛奶，不爱喝牛奶的孕妇需要吃500 mg含量的钙片。

　　妊娠晚期：7-9个月

　　在此期间，胎儿在整个怀孕期间需要一半的营养，其大脑发育最快，因此在整个怀孕期间需要最多的营养

　　其他食物包括虾、芝麻酱、海带、大豆、青菜等。

　　孕妇应该随时获得更多的阳光，以提高体内钙的吸收。

　　但补钙也要适当，以不抽筋为准，孕妇要避免钙摄入过多，否则容易造成胎盘钙化，影响胎盘功能。如果胎盘过早达到级，供氧能力跟不上，需要提前终止妊娠。

　　今天的话题：你怀孕的时候缺钙吗？欢迎留言讨论。