许多人知道怎样减少敏感度，经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力。但是，却很少有人知道，直接锻炼阴茎提高性能力的效果可能回更好、更直接。它能强健阴茎，让勃起神经与组织变得更加健康，增加性交时的敏感度与感受。

锻炼阴茎的方法主要有以下几种：第一种，阴茎指压法。无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏（做握紧和放松动作）阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。

第二种，利用淋浴“按摩”阴茎。这是最享受的方式。即用喷头将温水淋至阴茎前端和根部（可翻开包皮露出龟头）周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳，但不适用于年老体弱者。

第三种，提肛运动。坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。

第四种，性交。这也是男人坚持最久的阴茎锻炼方式。

用前三种方式进行阴茎锻炼最好是每日一次，每次持续几分钟至十几分钟。如时间过长，刺激过大，反而会使支持勃起的肌肉和神经都相当疲劳，只能适得其反，甚至造成阴茎损伤。（李宏军）

怎么延长爱爱时间，怎么降低敏感度，怎么解决这些问题！！！

我想知道你是否有手淫史？如果你有多年的手淫史，而且之前的手淫也没有注重质量，就是总让自己图快感 快速射精。如果是这样的话。现在怀疑可能是习惯性早泄。另外当你非常兴奋时，阴茎在勃起状态后，尿道口是不是有液体流出。如果有，说明你现在应该有前列腺炎。 我不知道说的和你的情况是否有相似处。如果有我所说的现象，建议你去当地正规的大医院确诊，治疗。不要去小医院。更不能自己吃药。最后，建议你在做爱时，觉得自己要控制不住时，停一停，和女朋友说说话。分散下注意力。待感觉减弱时，再恢复运动。平时多锻炼身体，你还在年轻在成长期，不要怕！做爱时，不要有心理压力，越是怕快，肯定会快。不要想这方面的。希望对你有所帮助。

我想知道如何让自己变得不那么敏感？

妇专委特邀心理问答专家志愿者 宋振辉:

宋振辉，毕业于首都医科大学医疗系，中共党员，从事儿科临床工作40余年，儿科主任医师，国家二级心理咨询师，中国心理卫生协会会员，妇专委、懋德服务中心志愿者，现返聘于房山区妇幼保健院儿科专家门诊，房山区第一院心理咨询，有丰富的儿内科临床经验，从事心理咨询10年以上，擅长早期教育、青少年心理咨询、家长课堂、青春期健康教育。 人们的感知觉在不同的人群中，表现出一定差异，有的人反应迟钝、有的人反映敏感。

反应敏感的人群在日常生活中并不少见，这类人拥有发达的神经系统，能够感知到事物极其细微的差别。 研究表明，全球每五个人中，就有一个是敏感型人格，这类人格对生活细节和情绪的敏感，促使他们具有丰富的内心世界、危机管理能力更强，具有更加自觉的责任感。

敏感型人格，既有积极的一面，也有消极的一面。在许多时候由于敏感所带来的负面影响，还可能把人带入泥潭。有时还会疲惫不堪，那么，如何才能让自己不敏感呢？

1 要正确的认识自己

首先说，并不是所有的人都是敏感型人格。即便是敏感型人格，他们也不是对所有事物都敏感，他们特别敏感的区间可能集中在某一个侧面，或某一类事物上。女性情感细腻含蓄，比较感性，容易走极端，好感情用事。考虑问题往往立足感性，喜欢主观臆造、主观猜测，好推理。有时，甚至于他们的第六感官也掺杂进敏感的事物中。作为一个正常人，要准确判断自己是否跨入了敏感的临界线，从而有意识的去加以抑制。

2 主动克服敏感心态

人们一旦有了独立、平和、感恩、善良、宽容、坦然等这些心态，无论他从事什么职业，家庭是否幸福，孩子是否出色，他的眼神都会清澈，神情都会自信，都会用细腻的心思去感受周围的一切。要时时保持平和的心态，拥有好的心情，你才能体验到别人体验不到的精彩。当你发觉对某一事物特别敏感时，一定要敞开心胸，用理性、豁达、宽容的心态去面对。

3 不要过度较真

较真的人往往把事情的终极目标看得很重，把事情聚焦在一个焦点上。殊不知敏感事物往往是虚无缥缈的，一个不经意、不在乎、不那么关注，反而减轻了事物的敏感度。过度较真等于是火上浇油，不管如何较真，只能是扬汤止沸。调整认知，转移注意力才可能做到釜底抽薪。

4 尽量回避敏感事物

当你对一个事物总是特别敏感时，就应该不要总是去想它，有些事物本来没有那么复杂，想得多了，简单事物也会成为复杂多变的事物。这时的人们要尽量回避敏感事物。不去触碰它，不去想象它。要想尽一切办法用别的话题去取代它。

5 用积极的心态对待敏感

一个人要保持平和的心态，心态平和，不苛求、不计较、不焦虑，用一颗平常心去面对世间万物，这种心态就是平和。平和的人并不是消极的和被动的。人们总是用正能量的、积极的心态去认识问题和看待事物，就不会把敏感问题看得很重，也不会再敏感问题上纠缠不休。