投篮主要是用的是手臂以及腰部的核心力量篮球投篮训练。所以我们主要练的是核心力量和手臂的力量。 手臂的力量练习可以采用：

1篮球投篮训练、俯卧撑练习:每组10-20次。

2、举哑铃练习:两脚自然站立篮球投篮训练，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30-40次。

3、哑铃臂屈伸练习:两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20-30次。

4、引体向上练习:双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10-20次。

5、双杠臂屈伸练习:选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5-10次。 核心力量可以一下采用两种： 1、卷腹屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿 2、仰卧提腿仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。

关于篮球投篮的几个技术动作分析？

1、要注意持球方法、瞄篮点、协调用力、出手的角度与速度、球的旋转、投篮弧线和入篮角度。而在比赛中，影响投篮命中率的因素是多方面的，比如体能状况、投篮技术、投篮时机。

2、在投篮时，持球手五指要自然分开，特别是食指和中指分开得要更大一些，这是球出手之前手对球发生作用的最后部位，非常重要。

3、用掌根以上部位接触球，增大手对球的接触面积，另一手只扶球。球出手时，手腕要前屈，用指端拨球，最后通过食、中指柔和用力将球投出。

4、双手胸前投篮，这种投篮姿势虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮；单手肩上投篮，单手肩上投篮是现代篮球比赛中应用比较广泛的一种投篮方法，是行进间和跳起投篮的基础。它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点，并能在不同位置和距离上应用。

5、持球姿势。用五指手指持球，手指自然分开，手指触球，掌心空出不触球托球的后下部，手腕后屈成90°，小臂向上，用手指控制球，球的重心落在食指和中指之间。

6、瞄篮点。瞄篮点是指投篮时眼镜注视的一个点，眼睛应注视篮圈的后沿部分。如果眼睛注视篮圈的前沿部分，投篮多会力度太下，砸前框。这些说法并不是绝对的，投篮的命中率不仅仅只是瞄篮这一点会影响到，弧线、力度、精确度等等问题都会影响到投篮的质量。

7、站位。在投篮的时候站位也是影响投篮质量的因素之一。舒适的站位良好的出手可以给我们带来好的命中率，右手投篮时，右脚应直接指向篮圈中央。在罚球情况下，我们应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。站位是要培养自己的稳定性，而稳定性来源于习惯，习惯来源于站位的舒适程度。

8、出手动作。投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时，投篮姿势动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。

9、抛物线。投篮出手时，一定要注意弧线的高低。投出好的抛物线可以大大提高我们的命中率。投篮后球飞行的最高点应在篮圈上大约1米的地方。

10、球的旋转。正确的投篮姿势会使球适宜的旋转。一般外围投篮时，都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。在碰到篮圈时，球反弹的方向是向下的，比不旋转的球更容易落入球篮内。

11、自信心。投篮需要自信和良好的手感，所以在平时的练习中投篮练习是必不可少的，正确的投篮姿势可以使你的命中率快速提高，只要有恒心，打铁王也可以变成神射手。