2500多年前《黄帝内经》中有记载：“骨正筋柔筋长一寸 寿延十年、气血自流，筋长一寸、寿延十年。”其中的“筋长一寸“说的就是人体的柔韧性。

柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力筋长一寸 寿延十年，包括身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性与伸展能力。

那么如何正确抻筋即提高身体柔韧性呢筋长一寸 寿延十年？这里还需要给大家介绍一个概念“体适能”。世界卫生组织（WHO）对体适能的定义是：“在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。“

美国运动医学会（The American College of Sports Medicine，ACSM）认为健康体适能与人体的健康水平有着密切的关系，包括以下五个要素：心肺耐力、肌肉力量、耐力、柔韧性、身体成分。

对于一般健身者来说，如果关节本身没有活动障碍，影响柔韧性好坏的主要问题在于肌肉的伸展性。那么，抻筋锻炼应以静力性伸展为主。

静力性伸展练习包括强度、持续时间、组数、间隔时间和运动频率五个方面。强度：应逐渐加大动作幅度，感觉到肌肉牵拉或略感不适为适合的负荷强度。没有牵拉感觉，达不到锻炼效果；但也不能使负荷强度大到引起疼痛的程度。

持续时间：锻炼初期，当练习部位出现牵拉感觉时，停留10～15秒，以后逐渐延长持续时间，几周后可以增加到每次停留时间为20～30秒，一般不超过30秒。

组数：重复3～5组。

间隔时间：稍事放松，待牵拉感觉缓解后，即可开始下一次练习。

运动频率：柔韧性练习最好每天做1次，如果时间不允许，至少隔天1次。否则不易收到和保持锻炼效果。

作者：李炎 中日友好医院康复医学科主管治疗师，健身教练国家职业资格认证。

——追随您的心声 提供专业回答——

欢迎关注“中老年保健杂志”头条号，更多健康信息等您看~~~

俗话说：筋长一寸，寿长十年，这句话有什么科学道理？

回答：俗话说：“筋长一寸，寿长十年”。意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。可见筋对健康的重要性不言而喻。道家《易筋经》中的确有对于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康”。

1、什么是筋

“筋”为“肉之力”也。意思是产生力量的肌肉。是附着于骨骼，聚结输布于筋网关节的体系，其主要作用是连接肌肉和骨骼，具有曲伸关节约束骨骼，维持人体正常功能的作用。

筋包括器官、血管、神经、肌肉等，系挂七孔。中医认为筋不仅连接肌肉和骨骼，还连接着人体十四大经络，向内连接五脏六腑。

2、人体中无处非筋，无处非络

易筋经云：筋越柔软，人越年轻。

筋驰则病、筋缩则亡、筋舒则长、筋和则康。

骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，

联络周身，通行血脉，为精神之外辅也。如人肩能负，手之能摄，足之能履，通身之活泼灵动者，皆筋之挺然者也。

3、筋结的产生是人体亚健康的开始，重大疾病的潜伏期是5---10年，前期都是因为筋结压迫神经，压迫血管，导致毒素囤积，无法代谢。

4、慢慢的各种各样的病就随之而来了。比如：

筋结会使关节活动范围减小，转头受限，弯腰

困难，抬腿弯膝不如从前。筋结压迫神经造成疼痛，压迫血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐，以及内科疾病等一系列病症。

5、“运动强筋骨，吐纳肺腑良”。中国民间很早就把筋与人的健康，寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源。因而，要想健康，必要筋疗。