腹肌的训练很容易上手在家如何锻炼腹肌，基本上也不需要什么特别的训练器械，徒手就可以开始锻炼了，所以腹肌的训练往往是很多健身小白开始接触健身时锻炼的第一个部位。因为总是感觉六块腹肌就应该是健身的标配。

腹肌的训练方法虽然简单在家如何锻炼腹肌，但是也是很容易让人走进误区，很多人练了半天仰卧起坐，肚子还没什么感觉的时候，脖子却先疼了起来，后来腰也感到不舒服了，但是肚子好像还没有什么动静，还是原来的一大块。

首先，你想要练出腹肌线条来，其实第一个要去做的是减脂，这一步甚至比腹部的训练还重要，因为体脂过高的话，腹肌线条练得再好也是看不到的在家如何锻炼腹肌。而且锻炼腹肌的那几个动作也是无法帮助你有效减肥的，你还是需要通过饮食控制和有氧锻炼来进行全身减脂的，这样腹部的脂肪才会跟着减下来。

其次，训练腹肌的动作并不是只有仰卧起坐这么一个动作，我们还有很多更为高效的动作可以选择。下面我们就精选了4个在家就可以锻炼的腹肌训练动作，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，就可以显露出清晰的腹肌线条了。

训练动作1

① 肘部支撑地面，身体侧向支撑呈一条直线，将上侧的腿直腿抬高，上方的手向头部上方伸直。

② 将上方的腿屈膝拉向头部的方向，同时将上侧的手向下屈肘拉低，去触碰拉高的膝盖。接着再将上方的腿和手伸直。

③ 肘部置于肩部的正下方，收紧腹肌和臀部，保持身体呈一条直线，并维持身体稳定。

④ 每侧训练12次。

训练动作2

① 双手在身后支撑地面，臀部推高抬离地面，身体呈一条直线。

② 将双腿交替向上直腿抬高。

③ 双手置于肩部的正下方，手臂伸直但是不要锁死。

④ 训练8-10次

训练动作3

① 仰卧在瑜伽垫上，双手扶在耳朵旁边，将肩胛骨以上位置抬离地面，双腿直腿抬离地面。

② 将双腿交替向左右两侧交叉错腿。

③ 注意收下巴。

④ 训练15-20次。

训练动作4

① 身体俯身向下，双手直臂支撑在地面。

② 将左侧单腿屈膝拉向右侧肘部的方向，收回左腿后，再将右腿屈膝拉向左侧肘部的方向。

③ 双手置于肩部的正下方，上身与地面平行，并保持平直。

④ 每侧训练12-15次。