每个人都希望有一个细腰的好身材，杨柳细腰是我们对妙曼身材的一个由来已久的形容词，可以现实是我们都挺着一个大肚腩和游泳圈，这可如何是好呢怎样才能瘦腰瘦肚子？
茶健身为此精选了7个最好的瘦腰训练动作怎样才能瘦腰瘦肚子，这些训练动作可以把帮助你精准雕刻腰部曲线。为了能够对腰部进行精准塑形，这些训练动作必须能够训练到每一块腹部肌肉，这样才能训练出纤细的腰部曲线。这些训练动作中的一部分是训练你的腹肌的，但是需要提醒你明白的一件非常重要的事情是，即使是最好的瘦腰训练动作，仅靠这些训练动作自身也是无法让你的腰部瘦下来的。
为了能够实现瘦腰的训练效果，你还必须去严苛的控制饮食，减少热量的摄入，并加大有氧运动的强度和训练时间，对全身进行体脂的减少，只有全身的燃脂才会带动腰腹部的脂肪赘肉缩减怎样才能瘦腰瘦肚子。这些瘦腰训练动作当然可以帮助你训练核心的力量，收紧腰腹部的肌肉，实现瘦腰，但是正如刚才说到的，你的饮食摄入才是瘦腰的首要关键。
这套瘦腰训练方案共包括7个最好的瘦腰动作，如果你对这些训练动作不是很熟悉，可以在尝试进行这套瘦腰训练之前先演练一下这些动作。以下训练动作每个训练10-15次，如果你是训练的新手，循环训练1-2组，如果你是有经验的训练者，可以训练3-4组。坚持训练4周，你将尽显妙曼小蛮腰。赶快跟着茶健身一起练起来吧！
训练动作1：弹力带转体
将弹力带固定在一个较低的位置，侧向面对锚点站立，双手直臂抓握住弹力带，然后向远离锚点的方向转体。
训练动作2：髋部下沉接屈膝卷腹
肘部支撑地面，身体呈一条直线俯卧地面，收紧腹部、臀部，保持着身体呈一条直线的转台下将髋部向左右两侧下沉，然后交替屈膝，将膝盖拉向肘部的防线。
训练动作3：仰卧起坐接交叉直拳
双手各抓握一只哑铃，屈膝仰卧在地面，从仰卧状态坐立起来，然后将一只手向身体一侧直拳出击。
训练动作4：药球转体
双手抓握一只药球，屈膝躺在一个健身球上，双手直臂将药球高举在胸前，然后向身体两侧转体。
注意转体过程中保持手臂的伸直，以及背部的平直。
训练动作5：站姿交叉抬腿触碰肘部
双手放在耳朵旁边，将一条腿高高抬起，然后俯身用对侧的肘部去触碰抬起的膝盖部位。
训练动作6：侧平板支撑卷腹接抬腿
先做手撑侧平板支撑，将上侧的手扶在头上，同时将上侧的腿屈膝拉向胸部的位置，上身卷腹用上侧手的肘部去触碰屈膝拉高的膝盖。恢复原位后，将上侧的腿抬高，并用上侧的手去触碰抬高的腿。
训练动作7：转体登山者
双手支撑地面，身体呈一条直线，将膝盖交替屈膝拉向对侧的手部方向。
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