90经常失眠怎么办

回答

运动：失眠的患者应该多做一些有氧运动怎样可以治疗失眠，例如慢跑、瑜伽、游泳等等，可以放松患者的心情，提高睡眠质量。但是有氧运动最好在白天或者傍晚做，不要在睡前做，否则失眠会更加严重

1、睡前泡脚

如果大家每天要长时间站立，或是到处走动的话，那就可以在睡前用温热水泡脚，这样不仅可以促进脚部的血液循环，改善手脚冰凉的状况，还可以帮助大家缓解脚部的酸痛感，进而达到助眠的效果，只是大家要注意一定要控制好水温，以免烫伤。

2、拉筋

拉筋一来可以增强身体的柔韧度，二来可以舒缓压力，特别是工作压力大睡不着的上班族们，就可以通过拉筋的方式，来帮助大家改善失眠睡不着的状况。

3、听轻音乐

听轻音乐也是一种不错的助眠方法，像一些旋律很优美的钢琴曲或是大自然的流水声、鸟鸣声之类的，都可以帮助大家放松身心，进而达到尽快入眠的效果。

4、反省

如果大家每天睡觉前，总感觉头脑里思绪很混乱，无法静下心来睡觉的话，那就可以通过冥想或是反省的方式，来帮助大家理清思绪，这样慢慢让自己平静下来之后，就比较容易入睡了。

5、看书

如果大家本身不爱读书，一读书就犯困的话，那就可以试试在睡不着的时候，去读书，这样说不定就睡着了。

6、关灯睡觉

大家睡觉前，尽量关掉室内所有的灯光，如果户外灯光很明显或是窗帘漏光的话，那就尽量拉上窗帘，或是使用遮光效果好的窗帘，这样黑暗的环境也许就更容易入睡了。

7、保持卧室的整洁

大家要保持卧床的整洁，尽量不要在卧床吃东西，也不要将零食放在床头柜的地方，定期打扫卧室，这样一个干净舒适的环境，也有可能帮助大家改善失眠的问题。

8、选一个舒适的枕头

如果大家失眠睡不着是与枕头有关的话，那就可以根据自己的情况，更换一个舒适的适合自己的枕头，这样说不定就不容易失眠了。

9、消除卧室的杂音

有些时候我们之所以会失眠，可能是与卧室的杂音有关，如果是这样的话，大家就可以在睡前，关闭所有的电源开关，这样减掉杂音之后，也许就更容易睡着了。



除了吃安眠药，我们还能怎样治疗失眠？

克制心理烦躁因素，按摩涌泉穴，睡前喝一杯热牛奶。都可以帮助睡眠。最重要的就是精神不能有压力。

听到来访者这样的描述：我生活很累，上班累成狗，回家还要带孩子，做家务，什么事都是亲力亲为，按说这么大的强度，晚上睡觉时，应该躺在床上就能睡得和二师兄一样，打雷都吵不醒的，结果，不知道怎么的，就是睡不着，翻来覆去的折腾，脑子里乱七八糟的念头，什么都有，不受自己控制，总是想东想西的，最后，没办法 ，吃了一片安定才睡着的。

到现在，好像对药有了一些依赖，不吃就不行，怎样能让我不吃安眠药也能好睡一点呢？

其实，方法很简单，睡不着的时候，首先不要着急，越着急，就会越焦虑，当人在焦虑的情况下，是很难入睡的。

然后，闭上眼睛，就只是单纯的去观察你的呼吸，不管想到了什么念头，多么奇怪的想法，都不用管它，只要发现自己走神了，就再把注意力拉回到呼吸上去，持续的去观察呼吸。

如果，还没有睡着，也没有关系，只是持续的保持平等心，去观察你的呼吸，不去关注现在是几分几点了，不管天是否快亮了，也不去想睡不着会造成什么样的后果，第二天会不会不有精神之类的，只是去观察你的一呼一吸，慢慢的你就发现，在不知道不觉中，你已经睡着了。

观息5分钟=熟睡1小时

安眠药对治疗失眠是治标不治里，而准确的方法应该是找到失眠原因，克制心理烦躁因素，按摩涌泉穴，睡前喝一杯热牛奶。都可以帮助睡眠。最重要的就是精神不能有压力。