我这个最有发言权了一周快速减肥法，我脚踝受伤，不能大幅运动。我真的是靠吃瘦了20多斤。2020年8月1号开始的，当天体重64.5公斤，到2021年5月，体重50.45公斤。开始减肥，我就戒掉糖和水果以及主食，菜和肉吃饱，第一个月痛苦啊，隔三差五就暴食，想吃各类零食和主食。第一个月反复暴食中结束，瘦了2斤不到。第二个月好坚持了，口味清淡下来了，瘦了9斤多，第三个月瘦了8斤多，后面每个月就2斤左右的速度掉。早餐：鸡蛋2个（水煮和椰汁油煎蛋轮流），黑咖啡一杯，豆浆或者牛奶一杯（每天如此）。午餐：自己喜欢吃的蔬菜，肉（各种肉，自己喜欢的就行）烹饪方法按照自己的喜好来（可以长久坚持），但是不可以放糖，这顿吃饱。不可以水煮，没味道坚持不了多久的。晚餐：不饿不吃，饿了就吃炒菜（蔬菜为主）。我就前三个月没怎么吃主食，但是一周会外面吃一顿好的奖励自己，不然真坚持不下去，现在我基本恢复正常的饭菜，但是采用的5➕2轻断食，5天正常吃，周一和周四固定的轻断食，体重没反弹。减肥最重要的是坚持✊

如何在一周内从104斤减到100斤？

一周减四斤对于需要减肥的人士来说也算是快的了，更何况你这不需要减肥的呢？

体重并不是全是脂肪，还有肌肉、水分、骨骼、血液等身体构造成分，也是身体离不开的有益成分。

本身体重就正常甚至偏低，你再去继续减，体重虽然下去了，其实减的最多的未必是脂肪，绝大部分是肌肉和水分。

如果对自己的体型不满意，那就去塑形，你这个阶段不用太在乎体重。举个例子：两个人即便是同样的体重、身高、年龄，从外观上看，也会有很大的差别，型体远比数字重要。

也不要想着去节食，节食一段时间有可能会从104斤变成114斤。正常吃饭、不吃零食甜点饮料，少油、山盐、少糖，不要吃撑(八分饱)就行了。

虽然没有局部减脂，但是有局部塑形，做一些哑铃、杠铃、器械的抗阻力训练，针对局部的松软最有效果，因为你更需要的是紧致，也可以搭配有氧运动，增加消耗且提高体能。

如何能在最短一周减重最多？

首先先做个体脂测试，根据体内脂肪或肌肉含量做相应的训练安排，结合饮食安排。如果体脂过高就低碳低糖控制饮食摄入，多做有氧和抗阻力爆发力训练，训练时保持一定的心率。

日常我们所接触的高碳有：米饭，面条，加热后的食用油，甜食，蛋糕等，当然填不饱肚子可以用无糖燕麦片、芋头、山药、红薯、糙米等等代替。

最重要的是训练后不能熬夜，早睡早起控糖控油，一定要注意身体的恢复。根据不同体质，有些人熬夜很容易长胖。#减肥# #减脂# [/cp]