谢邀~这里是@阿飘聊减肥怎样减肥不反弹，非常高兴为你解答问题。
减肥反弹的几率有多大？减肥成功的人是怎么保持身材不反弹的？只要方法正确，反弹的几率是很小的。具体怎样保持身材不反弹，接下来，我将从以下3个方面为你解答这个问题：1、什么是反弹，减肥反弹正常吗？
2、为什么会反弹？什么样的减肥方法易反弹？
3、方法论分享：如何保持身材不反弹
1、什么是反弹，减肥反弹正常吗？
题主担心减肥反弹的事情，其实减肥反弹还有另一个名称：溜溜球效应。什么是溜溜球效应？描述的就是：减肥-反弹-减肥-反弹，上下摇摆不定的减肥状态。具体表现在，在我们减肥一段时间后，一旦恢复原来的生活习惯，体重就会回到原点。也就是题主所描述的“反弹”。
有研究表明：有超过85％以上的女生，在减肥过程中都会遇到这样的问题。所以如果题主也出现了，希望你不要紧张，接下来我为你讲解，究竟什么方法会导致反弹，可以看看自己属于哪种情况。
2、为什么会反弹，什么样的减肥方法易反弹？
这一点是我要重点为题主讲解的。只有找到反弹原因，我们才好做出改变：减肥反弹其实是分两种情况：第1种，积极反弹；第2种，需要重点讨论的“反弹”
第1种情况：积极的反弹
积极的反弹，或者说不叫反弹。为什么这么说呢，很多减肥者在减肥一段时间后可能会遇到这样的情况，就是，体重上升了，但是身材看上去并没有很胖。这是怎么回事呢？
其实是因为，肌肉的密度比脂肪大，如果你发现自己身体围度下降 ，但是体重却有所上升，这恰恰是最好的情况：说明你的肌肉在增加，而脂肪在减少。所以体重会上升。这是积极的反弹。
第2种情况：需要重点讨论的“反弹”
这种情况是重点要给题主、给大家讲解的，因为很多人都是这种情况，这种反弹，其实是错误的减肥方法导致的，这里最有代表性的减肥方法是：节食。
节食之所以导致反弹，是因为，出于身体自我保护机制，当你在节食一段时间后，身体的基础代谢会降低。因为大脑其实是很聪明的，它不会让你一直这样饿下去，而你无法做到永远节食不吃东西的，当有一天你忍不住恢复饮食，身体便会迅速地吸收能量、营养，然后脂肪会迅速的堆积起来，最终你就反弹了。
大多数人都属于以上这种情况，节食导致的反弹。所以，想要减肥不反弹，或者说降低反弹的几率，第一步，就要避开节食减肥这样的方法。还有其他方法，接下来我给你分享。
3、方法论分享：如何保持身材不反弹
除了刚刚我说的，不要节食。大概还有4个保持身材不反弹的方法给到你，题主可以尝试用起来：（1）放慢减肥周期 （2）控制饮食，关于摄入热量+食物选择 （3）增强运动：多做力量训练 （4）养成规律作息
（1）放慢减肥周期：减肥不能见好就收。我的意思是，不要认为体重达到某个标准就立刻停止减肥。因为你还要让身体这样的状态。而这个周期，一般需要1-3个月。防止反弹期，一般需要1-3个月，目的是建立脂肪摄入于消耗的动态平衡。所以希望题主能够慢慢来。
（2）控制饮食，关于摄入热量+食物选择：想要保持身材，控制饮食很重要，而控制饮食有两个要点，第一个是，你要知道自己每天应该摄入多少热量；第二点，你要知道自己应该吃什么。
每天应摄入多少热量，题主可以根据下面这个公式进行计算：
一般轻体力人体每日摄入摄入热量=（身高厘米数-105）*30如果想要保持身材不反弹：可以在此摄入热量的基础上，适当减少300-500kcal
关于食物选择，想要保持身材不反弹，也是很讲究的：要多吃能够提供饱腹感的食物。
为什么呢？要知道，同样300大卡的食物，如果你吃粗粮，可能已经饱了，但是如果你吃小甜品，那么可能只够刚塞牙缝的量。
所以，建议餐单里多一些能够提供身体饱腹感的食物，这样能减少一些热量摄入，同时不感到饿：推荐多吃蛋白质含量丰富的肉、蛋、奶、豆；富含膳食纤维的蔬菜水果及粗粮，如燕麦、玉米、紫薯、西兰花、芹菜、香蕉、猕猴桃等。
（3）增强运动，多做力量训练：想要减肥不反弹，不能光做有氧运动，在日常锻炼中，加入力量训练，养成一点肌肉，能够提高燃烧卡路里的速度，让你躺着也比别人瘦的多。
推荐给题主4个动作吧，在家里就能做起来。每个动作之间休息15-20秒，做1-3组。
俯卧撑*15次
卷腹*15次
深蹲*15次
平板支撑：30s-1分钟
（4）养成规律作息：这是最后一点，想要保持身材不反弹，规律作息很重要，经常熬夜会导致激素分泌紊乱，影响到瘦素的分泌。要知道，瘦素是参与脂肪代谢的重要荷尔蒙。瘦素分泌不足，会让我们会对高糖高脂肪高盐食物失去抵抗力，不利于控制饮食。希望题主能做到早睡早起，每天保证7-8小时睡眠。
以上。希望我的回答对你有帮助吧~码字不易，觉得有用随手点赞，比心♥
