我的训练给你参考一下。
近3年的月跑量如下图。2017年累计2083km，
2018年累计1335km，春天坐骨神经痛跑休一个月。
2019年11个月累计1802km。嘉兴马拉松跑了306.
跑量不解决所有问题，跑质才是关键。
没有恢复的训练可以认为是垃圾训练，反过来已经恢复了但强度不足的训练也是垃圾训练。
有氧，速度，耐力，力量，有针对性地去训练。
每次跑步训练都有目的！
不要为了跑而跑，
都知道“跑步的经济性”，有没有想过还有“训练的经济性”？
用最少的时间，取得满意的成绩，是我的追求。
今年无锡马拉松318之前的训练
大多数时候是每周跑2次，也有跑1次或者3次的。
一般来说都是1次间歇，1次耐力为主。其他时候抽空就快走！
大步流星地快走。10分钟也不嫌弃少，积少成多。
通过快走来恢复，来保证2次重点课的质量。
间歇时的距离大约10km，心率80%以上，
耐力跑的距离20km以上，一般是半程。赛前有30km。
春节期间，没有跑间歇，但是保证了耐力跑
今年嘉兴马拉松306之前的训练5月份到8月份，主要还是每周跑2次，1次间歇，1次耐力。跑量在150km左右。
9月-11月，因为有了上马pacer的训练营，跑量有点多，200km左右。
依然是通过抽空快走来恢复，来保证2次重点课的质量。
间歇时的距离大约10km，心率80%以上，
耐力跑的距离20km以上，一般是半程。
赛前有3次30km，1次28km。
11月跑步统计
10月跑步
9月
8月
7月
6月
5月
