瑜伽本身是安全的练瑜伽的注意事项，不会给身体带来伤害，伤害身体的是不正确的练习方式。练习瑜伽需要关注的几个细节：

服装：最好穿上专门的瑜伽服，如果没有尽量选择舒适、宽松、透气、有弹力的衣服，不要选择过紧的衣服，以免造成呼吸不顺畅；最好不要佩戴任何饰品。

场地：最好是在通风、透气、光线合适的瑜伽馆；如果在家练习，需要一个安静、清洁、空气新鲜的地方。

时间：清晨或者是傍晚。早上5-8是一天中最好的瑜伽练习时段。不同的体式练习时间不同，早晨适合练习体位法，中午、晚上则应多练习冥想。

饮食与补水：最好空腹练习，吃的很饱，至少要等4小时，练习前吃了清淡食物，则1小时后在练习；练习前一小时以及练习后10-30分钟，喝上一大杯淡盐开水。

休息：练习后最好躺下闭上眼睛休息10-15分钟。

务必要警惕的禁忌行为

如果受伤了，需要医生的诊断和治疗，不可擅自练习；颈部、背部、腰部曾经受过严重伤害，不能胡乱练习，以免旧疾复发。

患有高血压、心脏病等危险疾病，可不可以练习要谨遵医嘱，就算得到医生的许可，也要注意：别做任何颠倒姿势，别做任何使心跳加速的激烈姿势，练习时不要屏气。

月经期，尽量避免任何体式练习。

练习时牢记以下两点：

1.量力而行，听从身体的感受。

2.注意热身和平衡规律。

男士适合练瑜伽吗？有什么需要注意的误区吗？

瑜伽不只是女性会员的福音，同样也是男性朋友的益友。现在，越来越多的男性摒弃执念，渐渐加入到了瑜伽的修行当中，国外甚至已经开设了纯为男会员上课的瑜伽练习班，这一切的转变都为瑜伽行业的发展注入了新的活力，更加壮大了全民健身的队伍。

但就整体练习情况来说，男士的柔韧性相对于女性来说是较为薄弱的，包括肩胛、腿筋、髋部的伸展度都有待进一步提升。以下，我们根据男性在瑜伽存在的问题做出总结，并给出相应的解决办法。

1、鸟王式

以鸟王式为例，它是非常适合跑步后拉伸的体式。鸟王式的功效在于加强脚踝和脚部肌肉。在这个体式中，需要身体大幅挤压、缠绕手臂和双腿，最终需要做到能将脚趾彻底藏于支撑腿后侧。对于很多男士来说，标准地做到这个体位不太容易，最大的问题就在于男性的上背部肌肉普遍紧张，造成上肢缠绕后，背部无法保持平展，给颈椎、脊柱带来的压力过大，造成不舒适。解决的办法很简单，做不到时，完全可以放弃缠绕，而将小臂用力贴在一起，并且保持肩胛骨挤压的感觉，背部就可以保持平展。

2、简易盘坐

简易盘坐是瑜伽体式中较为基础的一个体式，许多瑜伽课程都以此开始。倘若这个体式都没办法坐得舒适美观，也难怪那么多男性会不愿意加入瑜伽课堂。产生如图所示的驼背圆肩，主要是因为男士的臀部、腰部以及大腿后侧肌肉长期处于紧绷状态，造成骨盆的大幅倾斜，使得髋部不能平展落地。解决这个问题，可以直接用一块瑜伽砖放在臀部下，臀部坐于砖的边缘，即可帮助扭转骨盆的倾斜程度，使身体保持正直和舒适。

3、战士二式

战士二式是一个打开胸腔、扩展肩部的体式。很多男士的问题在于，肩部和胸腔肌肉缺乏锻炼，始终保持收紧的状态，这样双手在体后很难合掌，导致背部拱起，颈椎压力过大。解决的方式一样不困难，可以尝试松开双手，互抱对侧肘关节或直接抓对侧手臂。这样就会降低动作难度，放松脖颈，较好地完成体位。另外，这个技巧可以应用于任何展开胸腔的体式。

4、仰卧束角式

仰卧束角式比较适合格外需要打开髋部的男士会员，但如果髋部实在过于紧张，做这个体式时可能会感到大腿内侧十分紧绷，可能会带来痛感。并且膝盖翘起来过高可能会导致腹股沟酸痛，造成不舒适。为了解决这个问题，可以腿下方各放一块瑜伽砖起到支撑作用。这样既可以得到拉伸，也会避免剧烈的疼痛。